Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Часть 3. Примерный комплекс упражнений после сна для профилактики и лечения нарушений осанки ⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5 1.Лежа на спине, прямые руки за головой 1-4.Потянуться кистями вверх, пятками вниз. Удерживать 4 счета 5-8. Вернуться в И.П. 1-2 раза 2.Лежа на спине, ноги согнуты в КС,ТБС, стопы возле ягодиц. Руки согнуты в ПС,ЛС, ладони возле ПС. 1-4.Вдох, разогнуть КС, ЛС, подняться на мостик. Удерживать позу 4 счета 5-8.Выдох, вернуться в И.П. 2-4 раза Потянуть живот как можно выше 3.Лежа на спине, руки прямые перед головой 1-4. Поднять прямую руку, вдох. удерживать 4 счета. 5-8. Вернуться в И.П., выдох 4-6 раз каждой рукой Не переваливаться с боку на бок 4.Лежа на спине, ладони на животе 1.Вдох, надуть живот. 2.Выдох, втянуть живот 4-6 раз ПС прижаты к ковру 5.Лежа на животе, руки в стороны 1-4.Поднять прямую ногу, вдох. Удерживать 4 счета 5-8. Вернуться в И.П., выдох 2-4 раза каждой ногой ПС прижаты к ковру 6.Стоя на четвереньках 1.Вдох, прогнуть спину 2.Вдох, расслабить спину 4-6 раз Медленно 7.Стоя на четвереньках Махи прямой ногой вверх 4-8 раз 8.Сидя, ноги в стороны, руки на пояс, спина прямая 1.Наклон влево, выдох, потянуться левым локтем к полу 2.Вдох, принять И.П., потянуться теменем вверх 4-6 раз в каждую сторону Локти строго в стороны 4 раза 9.Сидя, ноги в стороны, руки на пояс, спина прямая 1.Поворот влево 2.Принять И.П. 4-6 раз в каждую сторону Тянуться теменем вверх 10.Стоя на коленях, руки сцеплены за спиной, пр. сверху, лев снизу Потягивания правой рукой вниз, левой кверху. Повторить, поменяв положение рук. 1-2 минуты Спину держать прямо. Если руки не достают, можно использовать полотенце 11.ОС 1.Руки в стороны, вдох
2.Вернуться в И.П., выдох 4-6 раз Руки выводятся на уровень надплечий 2 раза 12.ОС 1.Отставить ногу назад, руки вверх, вдох 2.Вернуться в И.П., выдох 2-6 раз Прогнуться Литература
1.Валеологические аспекты образования: из опыта работы центров основ здоровья и развития в Кузбассе. Научно-методическое пособие/ Департ. Образования администрации, Обл.ИУУ, КемГУ, институт общего образования МОРФ; [Под ред. Э. М. Казина, Т. С. Паниной, Н. П. Неворотовой]. - Кемерово, 1995. - С.96-131
2.Витюгов И.А., Егоров Г.Е. Рациональная ориентация детей в спорте с нарушениями осанки во фронтальной плоскости и сколиозом 1 степени: методические рекомендации. - Новокузнецк, 1982. - 24 с.
3.Лечебная физическая культура: Учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред.С.Н.Попова.- М.: Физкультура и спорт, 1988.- С.194-205
4.Левит К.,Захсе Й.,ЯндаВ. Мануальная медицина: пер. с нем. - М.: Медицина, 1993.- С. 258-264
5.Коновалова Н.Г.,Бурчик Л.К. Обследование и коррекция осанки у детей дошкольного возраста.: в сб. Физическое воспитание детей дошкольного возраста. - Новокузнецк, 1998.- С.13-23
6.Применение ортопедических изделий в медицине: методические рекомендации/под ред. И. Р. Шмидт. - Новокузнецк, 1999.- С. 18
7.Справочник по детской лечебной физкультуре /под ред. М.И.Фонарева.- Л: Медицина, 1983.- С. 314-318
|