Лучшие упражнения на трицепс!

/материал с картинками сохранен в документах группы/

Вдохновленный ошеломляющим успехом моего предыдущего творения, расскажу о нескольких простых, но почему-то далеко не всем очевидных аспектов тренировки трицепсов (далее – ТР).

Принцип здесь все тот же: масса растет от тяжелых, многосуставных (базовых) упражнений.

Также следует отметить травмоопасность тренировки ТР. Поэтому начинаем всегда с базового упражнения с малым весом, чтобы разогреть мышцы и суставы, все упражнения выполняем плавно, без резких толчков, иначе Пиздец обязательно наступит.

Итак, 2 основных упражнения для роста массы ТР – это жим штанги лежа узким хватом (лучше с отрицательным наклоном скамьи) и отжимания на брусьях. Лично мне больше по нраву второе: лучше чувствуются сокращения ТР, никакого дискомфорта в суставах. Во многих залах есть рычажный тренажер, имитирующий это упражнение. Это идеальный вариант. Всем рекомендую. Начинаем с небольшого веса, за 2-3 подхода из 15-20 повторений доходим до рабочего, а потом еще 2 и более подходов жмем до усрачки. Повторюсь: хочешь нарастить трицепс - делай хотя бы одно из этих упражнений. Все прочие – второстепенны.

Жим штанги узким хватом лежа	Тренажер для жима на трицепсы. БОМБА!

Сделал базу? Только теперь переходи к лучшему изолирующему упражнению на ТР - французскому жиму штанги лежа. Можно выполнять как с выжимом от лба, так и с выведением штанги за голову. В 1-м случае основная нагрузка ложится на среднюю и внешнюю головки ТР, во 2-м – подключается внутренняя. Не забываем беречь суставы: сначала разминочный подход (50% рабочего веса). Пиздец за тобой наблюдает и так и норовит наступить, так что не давай ему повода.

Французский жим штанги лежа	Французский жим гантели из-за головы

На следующем месте у нас французский жим штанги/гантели из-за головы - грузит преимущественно внутреннюю головку ТР. Здесь еще осторожнее, за весом гнаться не следует.

А в конце программы на ТР можно выполнить жим на верхнем блоке (а можно и забить).

Жим на верхнем блоке

Ну вот, кабаны. Забудьте про разгибания на трицепс в наклоне, различные сложные тренажеры для изолированной тренировки ТР, которых в фитнес-центрах великое множество. Пусть на них напрасно теряют время неопытные дрищи и стремятся к совершенству и заработку профессионалы.

И еще. Пару слов об обратной связи. Если ты это прочитал, отрази свое мнение – нажми это еб…чее сердечко внизу. А если комментарий оставишь, будет просто замечательно.

С уважением, Ф.Н.

Date: 2015-07-24; view: 454; Нарушение авторских прав