Сету бандха сарвангасана

От слова "сету" - мост; "сету бандха" - сооружение моста. В этой позе тело изгибается дугой, опираясь о пол плечами, подошвами и пятками, а изгиб спины поддерживается кистями у талии. Другое название образовано от слов "ут" - интенсивный и "тан" - вытягивать. Асана напоминает вытянувшегося павлина (Майюра), отсюда название.

Выполнить Саламба Сарвангасану. Расправить ладони и поместить их на спину, поднять позвоночник, прямые ноги отвести назад

либо согнуть их в коленях

а затем броском опустить стопы на пол

Ноги вытянуть и держать их вместе

Все тело образует мост, вес которого несут локти и запястья. Пола касаются только затылок и шея, плечи, локти и стопы. Оставаться в позе 30-60 секунд при нормальном дыхании. Возможно ослаблять давление на локти и запястья, вытягивая позвоночник в направлении шеи, твердо держа пятки на полу.В этих асанах позвоночник движется назад, что снимает напряжени шеи, вызываемое другими движениями Сарвангасаны. Здоровый и гибкий позвоночник свидетельствует о здоровье нервной системы. Если здоровы нервы, человека можно считать здоровым телом и душой.