Круговая тренировка 2. Среда

Во всех приведенных ниже упражнениях режим работы тот же - 3х15-20

· Грудной жим сидя в "Хаммере"

· Приседания в Гакк-машине

· Гиперэкстензии

· Протяжка нижнего блока вдоль туловища до уровня груди

· Сгибания рук с гантелями хватом "молот"

· Разгибания рук на верхнем блоке с канатной рукоятью

· Тяга верхнего блока к груди сидя

Круговая тренировка 3. Пятница

Так как свободные веса на данном начальном этапе не используются, некоторые упражнения в тренажерах могут повторяться. Режим работы во всех упражнениях 3х15-20

· Разгибания ног в станке

· Сгибания ног в станке

· Подъемы гантелей через стороны вверх

· Сгибания рук с гантелями с супинацией во время движения

· Отжимания на брусьях

· Тяга к животу в тренажере " Хаммер"

· Жим под углом 30 градусов в тренажере Смита

Пояснения к программе

Все упражнения, которые включает круговая тренировка выполняются в одном режиме 1х15-20 со средней интенсивностью, то есть вес подбирается таким образом, что бы подход заканчивался за пару повторений до наступления отказа. Темп выполнения упражнений - средний. Время отдыха между кругами 1,5-2 минуты. Данный комплекс упражнений рассчитан на выполнение в течение 6-8 недель. Далее несколько видоизменяем его. Стратегия та же - круговые тренировки. Однако, при этом несколько снижаем количество повторений в подходе до 10-12, увеличивая при этом количество подходов на прорабатываемую мышцу. Понемногу начинаем вводить базовые упражнения со штангой, например, приседы и жимы лежа.

Модное направление Кроссфит. это коммерчески-ориентированное спортивное движение Кроссфит объединяет в себе элементы различных спортивных направлений: Олимпийскую тяжелую атлетику, Пауэрлифтинг, Гимнастику, Гиревой спорт, Пластику и др.