Вертолет

Это упражнение ослабляет напряжение в верхней части спины, в плечах и шее. Оно является хорошей подготовкой к Первому Ритуалу и при необходимости может выполняться вместо него.

• Начните из положения стоя, ступни плотно прижаты к полу, расстояние между ними 30 см, глаза открыты.

• Разведите прямые руки в стороны до уровня плеч, ладони обращены вниз.

• Разворачивайте туловище вправо-назад и влево-назад так, чтобы ваши руки делали ритмичные взмахи. Позвоночникдолжен скручиваться вправо и влево, руки расслаблены.

• Когда вы поворачиваетесь вправо, хлопайте себя левой рукой по правому плечу, а правой рукой — по спине.

• Когда вы поворачиваетесь влево, хлопайте себя правой рукой по левому плечу, а левой рукой по спине.

• Пусть ноги следуют за движениями туловища и рук — когда вы поворачиваетесь вправо, левая пятка должна отрываться от пола, и наоборот. Но не следует полностью отрывать ступни от пола.

• Когда вы поворачиваетесь вправо, разворачивайте голову влево, и наоборот.

• На каждый поворот должен приходиться один вдох или выдох.

• Выполните 20 поворотов.