Комплекс упражнений. 1. Выполните движение сжатой в кулак кистью по направлению к себе, преодолевая сопротивление левой руки (рис

1. Выполните движение сжатой в кулак кистью по направлению к себе, преодолевая сопротивление левой руки (рис. 12, 1). Перед тем как кисть правой руки вернуть в исходное положение, перенесите кисть левой руки на противоположную сторону кисти правой руки, Движения выполняйте непрерывно, поочередно в обоих направлениях, без фазы «холостого хода».

2. Объедините упражнения для мышц‑сгибателей и разгибателей руки. После окончания движения предплечья к себе (нагружение мышц‑сгибателей) с преодолением сопротивления левой руки (рис. 12, 2а) поменяйте ее положение, чтобы создать сопротивление при разгибании правой (рис. 12, 2б), Положение кисти опорной руки, создающей сопротивление, нужно изменять достаточно быстро, чтобы пауза между движениями была по возможности минимальной.

3. Прямые руки соедините в замок, поднимите вперед‑вверх до уровня плеч. Усилием на себя согните правую руку, левой рукой создавайте сопротивление (рис. 12, 3а). Затем правой рукой упритесь в раскрытую ладонь левой руки и движением от себя верните правую руку в исходное положение (рис. 12, 36).

4. Движения локтя согнутой правой руки поочередно вниз‑вверх (рис. 12, 4). Левую руку, создающую сопротивление, при каждом движении переносите и соответствующее положение: снизу и сверху.

5. Поочередно поднимайте и опускайте правую руку, преодолевая сопротивление, создаваемое левой рукой (рис. 12, 5а), И конечных фазах движения (рис. 12, 5б) опорную руку быстро перенести в нужное положение. Упражнение развивает дельтовидные и другие мышцы плечевого пояса.

6. Сидя возле стола, правой рукой, согнутой в локте, обопритесь о его поверхность. Левой рукой возьмитесь за кисть правой руки, чтобы оказывать сопротивление при движении предплечья правой руки в направлении крышки стола (рис. 12, 6а). При смене направления движения правой руки поменяйте положение левой руки, создающей сопротивление (рис. 12, 66).

В этом разделе приведено лишь несколько примеров выполнения комбинированных упражнений на самосопротивление. Вы сможете овладеть и другими вариантами комплексных упражнений, сочетая близкие: по характеру движения.