Дыхательная гимнастика- «Пробуждение Муладхара»

Делаем гимнастику на чакру Муладхара.

Доброе утро! Поставьте полный стакан воды рядом.

Начинаем.

Дыхательная гимнастика- «Пробуждение Муладхара».

1. И.п. –стоя, тело расслабленное. Руки в положении «гипнотизёра» (согнуты в локтях, ладони на уровне глаз и повернуты к зрителю.)

Вдох – делаем носом медленно, спокойно и глубоко, как можем. Руки при этом плавно разжимаем в ладонях.

Выдох – губы сложить в трубочку и вытянуть в хоботок. Спокойно делаем выдох, ладони зажимаем одновременно в кулачки. Задержать дыхание на 2-4 секунды. Теперь делаем резкий и шумный выдох, одновременно напрягли ягодицы и живот. В корпусе прогнуться на 10-15˚.

Выпрямились, делая спокойный вдох, и разжали кулачки.

Повторить упр. 3 раза.

2. И.п. – сесть на пол, ноги скрестить. Поза «Сиддха».

Руками держим лодыжки, спина прямая. Глаза закрыты, половые органы поджаты и втянут живот.

Вдох - делаем носом, медленно и спокойно. Выгнуть грудь вперёд, плечи назад, чуть прогнуться в пояснице вперёд.

Выдох - через рот, спину округлить назад, плечи сдвигаем друг к другу, голова опускается в низ.

Делаем 3 вдоха и 3 выдоха.

Теперь 7 раз этоже упражнение только в ускоренном темпе.

Движения быстрые, дыхание учащаем и делаем короче.

3. И. п. - тоже самое. Делаем круговые движения всем позвоночником.

Вдох – через нос, как бы вдыхая землю. Движение начинаем делать полукруг перед собой, справа налево. Рисуя перед собой подбородком полукруг.

Выдох – ртом, продолжая делать круг слева на право, опускаем голову к груди, тем самым дорисовывая круг подбородком, прогибая спину в пояснице.

Делаем 3 раза в спокойном темпе в каждую сторону, а затем по 7 раз в быстром.

Date: 2015-07-23; view: 320; Нарушение авторских прав