Эмоциональный поведенческий стереотип и психическая устойчивость

Современная жизнь с ее все убыстряющимися темпами требует от человека огромного физического и психического напряжения. Не случайно именно в наше время появились такие слова, как «стресс» и «стрессоустойчивость».
Мы живем в шумных городах, ходим по запруженным автомобилями улицам, используем все больше и больше сложной техники и в этой гонке пытаемся не отстать от других, не проиграть в конкурентной борьбе, не оказаться на задворках жизни. Эта вечная спешка и постоянные сражения (с другими или с самим собой) больно бьют по психике. В результате – нервные срывы, обида на весь мир, ссоры с родными и друзьями, черная меланхолия и прочие негативные проявления, знакомые каждому жителю современного города.
Тесты, представленные в этом разделе, позволят определить особенности вашей психики, понять, что вас беспокоит, узнать, не страдаете ли вы повышенной тревожностью и не находитесь ли в состоянии стресса.

Тест «Склонность к сниженному настроению»

Часто ли у вас бывает плохое настроение или оно снижается лишь тогда, когда случаются крупные неприятности? Протестируйте себя. Прочитайте утверждения и ответьте на каждое «да» или «нет».
1. Вы человек унылый, тоскующий, редко радующийся.
2. Вы не можете полностью отключиться от всех проблем и забот, чтобы чувствовать себе веселым и счастливым.
3. Вы замечаете, что вас нелегко чем-либо обрадовать.
4. На жизнь вы в целом смотрите с пессимизмом.
5. От будущего вы не ждете никакой радости.
6. У вас часто бывает подавленное настроение.
7. Вы считаете свою жизнь весьма нелегкой.
8. Вы не любите анекдотов (или равнодушны к ним).
9. В разговорах вы немногословны.
10. Частенько вас посещают мрачные мысли.
11. Ясная солнечная погода не вызывает у вас радостных чувств и душевного подъема.
12. В шумной компании вы ощущаете себя некомфортно.

А теперь подсчитайте общее количество утвердительных ответов и ознакомьтесь с результатами.
10—12 баллов. У вас постоянно сниженное настроение, именно оно и определяет стиль всего вашего существования.
Постарайтесь изменить образ жизни, займитесь спортом, аутотренингом. Если ничего не получается – обратитесь к квалифицированному психологу.
5—9 баллов. Такой результат указывает на довольно заметную тенденцию к сниженному настроению. Но вы легко его преодалеваете.
4 балла и меньше. Тенденция к сниженному настроению у вас отсутствует.

Тест «Склонность к повышенной тревожности»

В некоторой степени тревожность есть у каждого человека, это заложено природой. Психологи определяют так называемый полезный уровень тревожности, который позволяет вовремя почувствовать угрозу, исходящую от других людей, ситуаций или действий самого человека. Такая тревожность – это особый сигнал, предупреждающий об опасности физическому благополучию, внутреннему достоинству и т. п. Нормальный уровень тревожности позволяет вовремя изменить ситуацию, что-то поправить, предотвратить.
У некоторых людей тревожность может быть повышенной и необоснованной, часто она возникает без всякого к тому повода. Человек, ощущающий немотивированную тревожность, является высокотревожным. Он постоянно испытывает нервное напряжение и очень подвержен стрессам.
Протестируйте себя, чтобы узнать, склонны ли вы к немотивированной тревожности. Прочитав утверждения, дайте ответ «да» или «нет».
1. Вы росли робким и застенчивым ребенком.
2. В детстве вы боялись оставаться дома в одиночестве.
3. Время от времени у вас появляется мысль, что с вами может произойти что-то ужасное.
4. В детстве вы боялись грозы и чужих собак (да и теперь побаиваетесь).
5. Очень часто у вас появляется ощущение непонятного внутреннего беспокойство, ожидание какой-то неприятности.
6. Вы боитесь спускаться в темный подвал, погреб.
7. Вам часто снятся кошмары.
8. Если близкие задерживаются, ваше воображение рисует страшные картины беды.
9. Если близкие уезжают далеко от вас (в командировку, на отдых и т. д.), вы очень беспокоитесь.
10. Вас постоянно мучает беспокойство: как бы чего не случилось.
11. Вы боитесь летать самолетом.
12. В поезде или автобусе вы с тревогой смотрите на дорогу и думаете: как бы чего не вышло.

Подсчитайте результаты, за каждый утвердительный ответ начисляйте себе 1 балл. Чем больше баллов вы набрали, тем сильнее проявляется дисфункпиональность данного стереотипа эмоционального поведения.
10—12 баллов. Такой результат свидетельствует о сильно выраженной немотивированной тревожности. Тревожность превратилась в неотъемлемое свойство вашего поведения.
5—9 баллов. Этот результат говорит о некоторой склонности к необоснованной тревожности.
4 балла и меньше. У вас нет склонности к немотивированной тревожности.
Тест «Уровень тревожности»
Прочитайте утверждения и ответьте на них словами «да» или «нет».
1. Вас трудно вывести из себя, вы обычно пребываете в состоянии душевного равновесия.
2. Вы расстраиваетесь и волнуетесь не чаще, чем все другие люди.
3. У вас редко бывают запоры.
4. Вас очень редко беспокоят головные боли.
5. Вы долго не устаете.
6. Вы чувствуете себя вполне счастливым человеком.
7. Вы уверены в себе.
8. Вас трудно вогнать в краску.
9. По сравнению с вашими друзьями и знакомыми вы смелый человек.
10. Вы краснеете не чаще, чем другие люди.
11. У вас редко повышается пульс.
12. Ваши руки достаточно теплые.
13. Вы застенчивы не более, чем другие люди.
14. Вам недостает уверенности.
15. Иногда вам кажется, что вы ни на что не годны.
16. Время от времени вас охватывает сильное беспокойство.
17. Иногда у вас бывают проблемы с желудком.
18. Предстоящие трудности кажутся вам непреодолимыми.
19. Вы хотели бы стать таким же счастливым, как другие люди.
20. Иногда вам кажется, что ваша жизнь полна препятствий, с которыми вам не справиться.
21. Вам часто снятся пугающие сны.
22. Когда вы пытаетесь сделать что-то важное и ответственное, ваши руки начинают дрожать.
23. Вы спите беспокойно.
24. Возможные неудачи заставляют вас испытывать чувство тревоги.
25. Иногда вы ощущаете беспричинный страх.
26. Вам бывает трудно сосредоточиться на какой-то деятельности.
27. Работая, вы испытываете сильное напряжение.
28. Вас нетрудно ввести в замешательство.
29. Вы постоянно тревожитесь за своих близких.
30. Вы понимаете, что воспринимаете все слишком серьезно.
31. Вы часто плачете.
32. Иногда вы ощущаете тошноту, порой доходящую до рвоты.
33. Не реже одного раза в месяц у вас случается расстройство желудка.
34. Вы опасаетесь, что можете покраснеть в самый неподходящий момент.
35. Вам трудно сконцентрировать внимание на каком-либо задании.
36. Вас постоянно беспокоит ваше материальное положение.
37. Вы часто размышляете о вещах, о которых вам не хотелось бы говорить даже с самыми близкими и родными людьми.
38. Иногда вам так тревожно, что вы не можете спать.
39. Внезапное замешательство может вызывать у вас сильную потливость, и от этого вы испытываю еще большее смущение.
40. От волнения вы потеете даже тогда, когда вам холодно.
41. От возбуждения вы порой не можете заснуть.
42. Вы очень возбудимы.
43. Иногда вам кажется, что от вас нет никакой пользы.
44. Нервы у вас бывают настолько расшатанными, что любая мелочь может вывести из равновесия.
45. Вы часто ловите себя на мысли, что вас что-то сильно тревожит.
46. Вы считаете себя более чувствительным, чем все, кто вас окружает.
47. Вы постоянно ощущаете чувство голода.
48. Вам часто кажется, что вы очень одиноки.
49. Жизнь для вас – это постоянное напряжение.
50. Ожидая, вы всегда сильно нервничаете.

Теперь подсчитайте результаты. Каждый утвердительный ответ на вопросы 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50 и отрицательный ответ на вопросы 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 дает по 1 баллу.
40—50 баллов. Очень высокий уровень тревожности.
25—39 баллов. Повышенный уровень тревожности.
15—24 балла. Уровень тревожности средний, но есть тенденция к его повышению.
5—14 баллов. Уровень тревожности средний, с тенденцией к понижению.
0—4 балла. Низкий уровень тревожности.
Тест «Склонность к аффективньм состояниям»
Аффективными называют состояния сильного душевного волнения, выражающиеся бурными, но кратковременными эмоциями (гнев, ужас и т. п.). Аффект – это ответная реакция на значительный раздражитель. В такие моменты снижается способность человека управлять своими поступками.
Прочитайте утверждения. Если они имеют отношение к вам, дайте ответ «да».
1. Вы способны долгое время помнить нанесенные вам оскорбления и обиды.
2. Вы часто выясняете с отношения с одним и тем же человеком или с разными людьми (родственниками, коллегами по работе, соседями).
3. Если вас обидели, вам очень нелегко предпринять какие-то действия к примирению.
4. Если окружающие несправедливы к вам, вы очень долго из-за этого переживаете.
5. Вы постоянно переживаете из-за мелких неприятностей и рассказываете о них близким, надеясь на сочувствие.
6. Если с вами несправедливо обошлись, вы очень долго, иногда несколько дней, прокручиваете в голове воображаемый разговор со своим обидчиком, подбираете аргументы, доказывающие его неправоту.
7. Если вы поссорились с кем-то из близких людей, вы можете очень долго не разговаривать с этим человеком.
8. Допустив промашку, ошибку в работе, вы длительное время переживаете случившееся.
9. Конфликты с близкими людьми надолго выбивают вас из равновесия.
10. Если на работе (дома) у вас произошел конфликт, вы так сильно расстраиваетесь, что с большим трудом заставляете себя туда идти (домой или на работу).
11. Вы подолгу мучаетесь без сна, прокручивая в голове проблемы и трудности минувшего дня.
12. Если вам предстоит решить какую-то сложную проблему, вы не в состоянии отвлечься от нее ни на минуту, не можете заставить себя думать о чем-то другом.

За каждый утвердительный ответ начисляйте себе по 1 баллу. Чем больше баллов набрано, тем большая дисфункциональность присутствует в стереотипе вашего эмоционального поведения.
10—12 баллов. Сильно выраженная склонность к аффективным состояниям, эффективность превратилась в черту вашего характера, которая доставляет немало проблем при общении с окружающими.
5—9 баллов. Вам присуща склонность к аффективным состояниям, постарайтесь пересмотреть стереотип своего эмоционального поведения.
4 балла и меньше. Такой результат говорит об отсутствии склонности к аффективным состояниям. Так что вам можно позавидовать!
Тест «Уровень экзальтированности»
Экзальтация, или экзальтированность, – это состояние повышенной возбудимости нервных тканей. Определить, насколько вы склонны к экзальтированности, поможет тест.
Прочитайте утверждения, дайте свой ответ («да» или «нет»).
1. Вы способны восторгаться, восхищаться чем-либо или кем-либо.
2. Иногда вас охватывает ощущение невероятного счастья.
3. Вы способны испытывать безграничное отчаяние в результате каких-то разочарований.
4. «Полюбить безумно», «возненавидеть всей душой» – эти выражения подходят к вам.
5. Вы хозяин домашнего животного, один вид которого вызывает у вас прилив нежности, умиления, волнения.
6. Есть тип людей, которых вы не переносите.
7. Ваше мнение о человеке может резко перемениться, если вы внезапно подметите в нем какую-то неприятную деталь.
8. У вас вызывает сильное восторженное чувство чье-то творчество (художника, поэта, музыканта, артиста).
9. Хороший фильм, книга, спектакль способен растрогать вас до слез.
10. Среди ваших знакомых есть люди, к которым вы испытываете ненависть или презрение.
11. Вы ощущаете, что большинство окружающих в чем-то уступают вам.
12. Вы замечаете, что очень часто ваше мнение, оценка, вкусы расходятся с точкой зрения большинства людей.

Подсчитайте результаты, за каждый утвердительный ответ дается 1 балл.
10—12 балл. Этот результат указывает на сильно выраженную экзальтированность. Вы способны на эмоциональные крайности. На поступки других людей и ситуации вы реагируете слишком эмоционально и излишне однозначно (позитивно или негативно). Свое мнение вы склонны выражать слишком категорично; давая свои оценки, вы не испытываете сомнений и не приемлете возражений. Такая неспособность к компромиссам отталкивает от вас людей.
5—9 баллов. Существует тенденция к экзальтированности. Все описанное выше в какой-то мере может относиться и к вам.
4 балла и меньше. Склонность к экзальтированности отсутствует.
Тест «Уровень агрессии»
Даже самый спокойный человек может вспылить, ответить резко, однако некоторые люди настолько агрессивны, что с ними трудно общаться. С помощью этого теста попытайтесь понять, есть ли у вас тенденции к агрессии, и если да, определите, насколько высок уровень вашей агрессивности.
Прочитайте высказывания и дайте им оценку с помощью слов «да» или «нет».
1. Иногда в вас закипает такая злость, что вы не выдерживаете и взрываетесь.
2. Если вы замечаете, что ваше раздражение передается окружающим, вы стараетесь взять себя в руки.
3. Избавиться от накопившихся негативных эмоций вам помогает особый ритуал: удары по боксерской груше, бег вокруг дома и т. п.
4. На работе вы ведете себя спокойно, сдержанно, вся накопившаяся злость находит выход по приходе домой.
5. Вы часто понимаете, что ваше поведение вызывает у кого-то из окружающих вас людей сильное раздражение, но не хотите или не можете изменить себя.
6. Если вам нагрубили, вы сдерживаете себя и не отвечаете грубостью.
7. Вы можете честно признаться самому себе: «Я плохой человек».
8. Ваша злость и ярость помогает вам добиться того, чего вы хотите, от других людей.
9. Вы часто оказываетесь вовлеченным в одну из противоборствующих группировок.
10. Иногда вам нестерпимо хочется с кем-нибудь поскандалить.
11. За свою грубость вам почти всегда приходится расплачиваться.
12. Разозлить вас может какая-нибудь мелочь.
13. Если вы в гневе, то можете ударить кого-нибудь.
14. Чтобы дать выход злости, вы набрасываетесь на неодушевленные объекты: бьете кулаком по стене, пинаете ногой стул, бросаете посуду, ломаете мебель.
15. Позволить себе разгневаться вы можете там, где нет знакомых и близких людей.
16. Вы понимаете, что характер у вас не самый лучший.
17. На чужое критическое замечание вы можете ответить очень резкой отповедью.
18. Иногда вы ненавидите или презираете самого себя.
19. Иногда вам нужно как следует разозлиться, чтобы заставить себя приняться за дело.
20. Случается, что вы попадаете в дурную компанию.
21. Поругавшись с кем-нибудь, вы испытываете облегчение.
22. Люди обижаются на вас за резкость.
23. Если вы очень устали, то вам нетрудно выйти из себя.
24. Если человек, обидевший вас, извиняется, ваша злость улетучивается.
25. Бороться с раздражительностью вам помогают спорт, туризм, культурно-развлекательные мероприятия.
26. Вы можете разговаривать с продавцом или сотрудником службы, куда вы обратились, очень резко.
27. Окружающие считают, что у вас острый язык, и стараются не задевать.
28. Если кто-то из окружающих проявляет грубость, вы тоже заводитесь.
29. Вы считаете, что все плохое, что с вами случилось, заслужено вами.
30. Вы уверены, что злость не мешает, а помогает вам в жизни.
31. Вам приходится часто скандалить в очередях.
32. Вас называют злым и нетерпимым, но вы с этим не согласны.
33. Вы уверены, что гневливость вредит вашему здоровью.
34. Вы замечаете, что иногда злитесь без всякой на то причины.
35. Разозлившись, вы очень быстро остываете.
36. Успокоиться вам помогает какое-нибудь занятие: просмотр телепрограмм, чтение книги, хозяйственные дела, работа.
37. На работе вы ведете себя спокойно, зато в общественном транспорте или магазине можете вспылить.
38. Вы считаете себя человеком резким или категоричным.
39. Вы не миритесь с шутками в свой адрес и всегда умеете поставить остряка на место.
40. Вам свойственно злиться на самого себя, если на это есть причина.
41. Общаясь с домашними, вы обычно принимаете серьезное и суровое выражение лица.
42. Если бы вас позвали на баррикады, вы бы обязательно пошли.
43. Злость делает вас активным и энергичным.
44. Не удержавшись от резких выражений, вы потом долго переживаете.
45. Иногда вам кажется, что вы всех ненавидите.
46. Если вы ощущаете прилив злости, вы уходите куда-нибудь, потому что не желаете никого видеть.
47. Свое зло вы срываете на вещах того, кто вас обидел.

48. Вы можете быть настолько агрессивным в общественном транспорте или очереди, что потом испытываете стыд за свое поведение.
49. Вы знаете, что часто проявляете упрямство и несговорчивость.
50. Вы умеете ладить с теми, кто специально провоцирует грубость.
51. Вы считаете, что наказание за грехи, которое можете получить, будет заслуженным.
52. Вы знаете, что можете влиять на людей, изобразив гнев. Однако это всего лишь игра, на самом деле вы не испытываете данного чувства.
53. Вам хотелось бы отстаивать общие интересы на каком-нибудь митинге протеста.
54. Пережив вспышку злости, вы некоторое время чувствуете себя хорошо.
55. Вы знаете, что ваша раздражительность может испортить отношения с друзьями и близкими.

Проанализируйте свои результаты. Уровень агрессии определяется по 11 параметрам. За каждый ответ, соответствующий ключу, дается 1 балл. Чем больше сумма баллов, тем выше показатель агрессии, измеряемый по данному параметру.
1. Спонтанность агрессии. Вычисляется по количеству утвердительных ответов на вопросы 1, 12, 23, 34, 45.
2. Неспособность тормозить агрессию. Утвердительный ответ на вопрос.
13, отрицательные ответы на вопросы 2, 24, 35, 46.
3. Неспособность переключать агрессию на какую-либо деятельность или неодушевленные объекты. Отрицательные ответы на вопросы 3, 14, 25, 36, 47.
4. Анонимная агрессия. Утвердительные ответы на вопросы 4, 15, 26, 37, 48.
5. Провоцирование агрессии у окружающих. Утвердительные ответы на вопросы 5, 16, 27, 38, 49.
6. Склонность к отраженной агрессии. Утвердительные ответы на вопросы 17, 28, 39; отрицательные на вопросы 6, 50.
7. Аутоагрессия (агрессия, направленная на себя). Утвердительные ответы на вопросы 7, 18, 29, 40, 51.
8. Ритуализапия агрессии. Утвердительные ответы на вопросы 8, 19, 30, 41, 52.
9. Способность заражаться агрессией толпы. Утвердительные ответы на вопросы 9, 20, 31, 42, 53.
10. Способность испытывать удовольствие от агрессии. Утвердительные ответы на вопросы 10, 21, 32, 43, 54.
11. Расплата за агрессию. Утвердительные ответы на вопросы 11, 22, 33, 44, 55.

Чтобы получить представление об общем индексе агрессии, следует суммировать баллы по всем параметрам.
0—8 баллов. Очень низкий уровень агрессии. Такой результат можно расшифровать по-разному. Вполне вероятно, вы были неискренни, потому что хотели соответствовать общепринятой социальной норме. Эти показатели также обнаруживаются у людей с низкой самокритичностью и завышенными притязаниями.
9—20 баллов. Невысокий уровень агрессии. Такой результат характерен для большинства людей. Основные его показатели – это спонтанность агрессии и неспособность переключать ее на деятельность или неодушевленные объекты.
21—30 баллов. Средний уровень агрессии. Главные показатели – спонтанность, анонимность, незначительная способность к торможению.
31—40 баллов. Повышенный уровень агрессии. Ему чаще всего соответствует то, что характерно для среднего уровня, а также еще два показателя: провокация агрессии и расплата.
41 балл и больше. Очень высокий уровень агрессии. Сюда включаются показатели получения удовольствия от агрессии и провокация агрессивного поведения у окружающих.
Тест «Уровень устойчивости к стрессам»
Как действуют на вас стрессовые ситуации? Способны ли вы противостоять им или надолго теряете покой, сон и аппетит? Понять, есть ли у вас устойчивость к стрессам, поможет тест, разработанный психологами Медицинского центра Бостонского университета. Прочитайте утверждения и определите, верны ли они для вас. Даже если вы считаете, что высказывание не имеет к вам никакого отношения, все равно дайте ответ, выбрав его из следующих вариантов: «почти всегда», «часто», «иногда», «почти никогда», «никогда».
1. Хотя бы один раз в день вы едите горячее блюдо.
2. Хотя бы 4 раза в неделю вы спите не меньше 7—8 часов.
3. Вы ощущаете любовь близких людей, а взамен отдаете им свою любовь.
4. Есть хотя бы один человек в пределах 50 километров от вас, на которого вы всегда можете положиться.
5. Хотя бы 2 раза в неделю вы отводите 1—2 часа на физические упражнения.
6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет ежедневно.
7. Вы потребляете в неделю не более пяти рюмок алкогольных напитков.
8. Ваш вес соответствует росту.
9. Ваши доходы позволяют полностью удовлетворять главные ваши потребности.
10. Ваша вера поддерживает вас.
11. Вы постоянно занимаетесь общественной или клубной деятельностью.
12. У вас немало друзей и хороших знакомых.
13. У вас есть один-два друга, которым вы можете полностью довериться.
14. У вас хорошее здоровье.
15. Если вы сердиты или обеспокоены, вы можете открыто говорить о своих чувствах.
16. Вы регулярно обсуждаете свои бытовые проблемы с близкими людьми.
17. Вы можете сделать что-то только ради шутки хотя бы 1 раз в неделю.
18. Вы хорошо планируете и организуете свою деятельность.
19. За день вы выпиваете не более 3 чашек кофе.
20. У вас ежедневно остается время, которое вы можете потратить на себя.

А теперь подсчитайте количество баллов. Ответ «почти всегда» дает вам 1 балл, «часто» – 2 балла, «иногда» – 3, «почти никогда» – 4, «никогда» – 5 баллов.
Суммируйте все баллы, затем отнимите от полученной суммы 20.
10 баллов и меньше. Такой результат указывает на хорошую устойчивость к стрессам. Если вы были искренни в своих ответах, вам не о чем беспокоиться.
30 и больше баллов. За рамками в 30 баллов начинается опасный уровень – стрессовые ситуации оказывают значительное влияние на человека. Такой результат говорит о том, что вы не проявляете настойчивости и почти не оказываете сопротивления стрессам.
50 и больше баллов. Вам нужно срочно менять свою жизнь. Сильная уязвимость в отношении стрессов подрывает ваше здоровье.
Обратите также внимание на те утверждения, где ваш ответ дал вам 3 и более балла. Подумайте, что вы можете изменить в своем поведении по данному параметру. Это позволит повысить устойчивость к стрессам. Например, если пункт 19 оценивается для вас в 4 балла, вам стоит пить хотя бы на одну чашку кофе меньше, чем вы привыкли.
Тест «Устойчивость нервной системы»
Быстрый ритм современной жизни значительно усиливает нагрузку на нервную систему человека. Следствие этого – постоянная вспыльчивость, раздражительность и нервозность. Насколько вы способны справляться с внешними раздражителями? Умеете ли владеть собой? Выводят ли вас из себя досадные мелочи?
Отвечая на вопросы теста, используйте слова «да», «не особенно», «нет».
Раздражаетесь ли вы, если...
1. Кто-то рядом с вами грызет ногти?
2. Кто-то громко и невпопад смеется?
3. Кто-нибудь кашляет в вашу сторону?
4. Вы видите женщину в годах, одетую и накрашенную, как молоденькая?
5. Вы видите курящую на улице девушку?
6. Страница газеты, которую вы собрались почитать, измята?
7. Ваш собеседник стоит слишком близко от вас?
8. Девушка (молодой человек), с которой (с которым) вы встречаетесь, всегда опаздывает?
9. Человек, сидящий в кинотеатре перед вами, вертится в своем кресле и комментирует фильм?
10.Кто-то постоянно пытается учить вас?
11. Ваш знакомый постоянно употребляет в разговоре иностранные слова или непонятные термины?
12. Ваш собеседник бурно жестикулирует?
13. От человека, стоящего рядом с вами, сильно пахнет одеколоном или духами?
14. В общественном транспорте кто-то очень громко разговаривает?
15. Подарки, которые вам дарят, оказываются бесполезными?
16. Кто-то пытается пересказать вам сюжет романа, который вы собираетесь прочесть, или фильма, на который вы хотите сходить?
Подсчитайте баллы. За каждый ответ «да» начисляйте себе 3 балла, за ответ «не особенно» – 1 балл; «нет» – это 0 баллов.
50 и больше баллов. Вас трудно назвать выдержанным и спокойным, даже самые незначительные вещи сильно раздражают вас, выводят из себя. Вы невероятно вспыльчивы, и это портит отношения с окружающими людьми и вредит вашей нервной системе.
49—12 баллов. Такой результат оказывается у большинства людей. Вы раздражаетесь при виде вещей самых неприятных, повседневные мелочи задевают вас редко. Хорошо и то, что вы способны быстро забывать неприятности.
11 и меньше баллов. Вы очень терпеливый, спокойный и выдержанный человек, не делающий из мухи слона. Досадные мелочи неспособны вывести вас из себя. Все это так, если вы отвечали честно и не пытались приукрасить себя в своих же глазах.
Тест «Переживаете ли вы депрессию?»
Депрессия – это длительное состояние подавленности, тоски и отчаяния. Депрессия может быть вызвана стрессом, если организм не смог мобилизовать все свои внутренние ресурсы в ответ на напряженную ситуацию. Особенно часто депрессия возникает как последствие череды стрессов, идущих друг за другом.
Свидетельством депрессии могут быть постоянная усталость, неспособность концентрировать внимание, плохой аппетит и сон, потеря веса, ощущение тревоги, беспокойство, чувство вины, часто появляющиеся мысли о никчемности бытия и о смерти. Иногда признаками депрессии становятся симптомы заболеваний, которых у человека на самом деле нет.
Выявить наличие депрессии, а также степень ее проявления позволит тест.
Внимательно прочитайте каждую из 44 групп ощущений и выберите тот вариант ответа, который кажется вам наиболее подходящим (ответы даются под порядковыми номерами от О до 3).
//-- 1-й группа --//
0. Ваше настроение на момент прохождения теста не более подавленное, чем всегда.
1. Оно немного более подавленное, чем обычно.
2. Да, оно более подавленное, чем обычно.
3. Ваше настроение намного более подавленное, чем обычно.
//-- 2-я группа --//
0. Вы ощущаете, что у вас нет траурного настроения.
1. Иногда у вас бывает такое настроение.
2. У вас довольно часто случается такое настроение.
3. Такое настроение у вас бывает практически постоянно.
//-- 3-я группа --//
0. Вам вовсе не кажется, что вы остались без чего-то очень важного для себя.
1. Иногда у вас появляется такое чувство.
2. Вы довольно часто испытываете это чувство.
3. Вам постоянно кажется, что вы остались без чего-то очень важного для себя.
//-- 4-я группа --//
0. Вы никогда не ощущаете, что ваша жизнь зашла в тупик, из которого нет выхода.
1. Изредка вас посещает чувство, что ваша жизнь зашла в тупик.
2. У вас часто бывает такое ощущение.
3. Вы постоянно испытываете ощущение безысходности и предрешенности бытия.
//-- 5-я группа --//
0. У вас никогда не бывает чувства, будто вы состарились.
1. Иногда вас посещает такое чувство.
2. Такое чувство приходит к вам довольно часто.
3. Вы постоянно ощущаете, будто состарились.
//-- 6-я группа --//
0. У вас не бывает состояний, когда на душе невыносимо тяжело.
1. Иногда вы впадаете в такое состояние.
2. Это состояние бывает у вас довольно часто.
3. Вы практически не выходите из состояния, когда на душе тяжело.
//-- 7-я группа --//
0. Вы, как и всегда, чувствуете себя спокойно за собственное будущее.
1. Ваше будущее беспокоит вас немного больше, чем обычно.
2. Будущее беспокоит вас значительно больше, чем обычно.
3. Ваше будущее беспокоит вас намного больше, чем всегда.
//-- 8-я группа --//
0. В настоящее время в своем прошлом вы не видите ничего плохого.
1. В своем прошлом вы видите плохого несколько больше, чем обычно.
2. В своем прошлом сейчас вы видите плохого значительно больше, чем обычно.
3. В своем прошлом вы видите намного больше плохого, чем обычно.
//-- 9-я группа --//
0. Надежд на лучшее у вас не меньше, чем и всегда.
1. Надежд на лучшее у вас несколько меньше, чем обычно.
2. Таких надежд у вас значительно меньше, чем всегда.
3. Надежд на лучшее у вас намного меньше, чем обычно.
//-- 10-я группа --//
0. Вы боязливы не больше, чем обычно.
1. Вы боязливы несколько больше, чем всегда.
2. Вы боязливы значительно больше обычного.
3. Вы боязливы намного больше, чем обычно.
//-- 11-я группа --//
0. Жизнь, как и прежде, радует вас.
1. Вам кажется, что жизнь радует вас немного меньше, чем прежде.
2. Жизнь радует вас значительно меньше, чем прежде.
3. Вы ощущаете, что жизнь радует вас намного меньше прежнего.
//-- 12-я группа --//
0. У вас нет ощущения, что ваша жизнь бесцельна.
1. Иногда у вас появляется подобное чувство.
2. У вас часто появляется ощущение бессмысленности бытия.
3. Вы постоянно чувствуете, что ваша жизнь не имеет смысла.
//-- 13-я группа --//
0. Вы обидчивы не более и не менее, чем всегда.
1. Вы стали немного более обидчивым, чем прежде.
2. Вы обидчивы значительно больше, чем раньше.
3. Вы обидчивы намного больше, чем обычно.
//-- 14-я группа --//
0. От всего приятного вы получаете ничуть не меньшее удовольствие, чем прежде.
1. Вы получаете от приятного несколько меньшее удовольствие, чем раньше.
2. Вы получаете значительно меньше удовольствия от приятного, чем прежде.
3. Вы совсем не получаете удовольствия от того, что раньше казалось вам приятным.
//-- 15-я группа --//
0. Вы не ощущаете вины, если на то нет никакой причины.
1. Иногда вам кажется, что вы в чем-то виноваты.
2. Вы часто чувствуете себя так, словно в чем-то виноваты.
3. Вы постоянно испытываете вину.
//-- 16-я группа --//
0. Если у вас случился промах, вы вините себя не больше, чем обычно.
1. Если у вас что-то не так, вы вините себя несколько больше обычного.
2. Вы склонны винить себя за свои ошибки и промахи значительно больше, чем прежде.
3. Если у вас что-то не так, вы вините себя намного больше обычного.
//-- 17-я группа --//
0. У вас, как и обычно, нет ненависти или презрения к себе.
1. Иногда случается, что вы ненавидите или презираете себя.
2. Часто бывает, что вы себя ненавидите или презираете.
3. Вы постоянно испытываете к себе ненависть и презрение.
//-- 18-я группа --//
0. У вас никогда не бывает чувства, будто вы погрязли в грехах.
1. Иногда у вас появляется такое чувство.
2. В последнее время у вас часто возникает подобное чувство.
3. Такое чувство у вас теперь практически не исчезает.
//-- 19-я группа --//
0. За проступки других людей вы вините себя не больше, чем обычно.
1. За проступки других людей вы вините себя несколько больше, чем прежде.
2. Вы вините себя за это значительно больше, чем обычно.
3. Вы постоянно чувствуете свою вину за проступки и неудачи других людей.
//-- 20-я группа --//
0. У вас почти никогда в жизни не бывает состояния, когда все кажется бессмысленным, нелепым и бестолковым.
1. Иногда у вас случается подобное состояние.
2. Теперь у вас часто бывает такое состояние.
3. Теперь это ваше постоянное состояние.
//-- 21-я группа --//
0. У вас никогда не возникает чувства, что вы заслуживаете небесной кары.
1. Иногда у вас появляется такое чувство.
2. В последнее время такое чувство у вас появляется довольно часто.
3. Чувство, что вы заслуживаете кары, у вас практически не исчезает.
//-- 22-я группа --//
0. В себе вы видите не меньше хорошего, чем раньше.
1. Вы видите в себе несколько меньше хорошего, чем раньше.
2. Вы в данный момент видите в себе значительно меньше хорошего, чем раньше.
3. Вы видите в себе намного меньше хорошего, чем раньше.
//-- 23-я группа --//
0. Вы думаете, что плохого в вас не больше, чем в других окружающих вас людях.
1. Иногда вам кажется, что вы хуже, чем другие люди.
2. Такое ощущение у вас появляется довольно часто.
3. Ощущение, что плохого в вас намного больше, чем в других людях, теперь не исчезает.
//-- 24-я группа --//
0. У вас никогда не возникает желания умереть.
1. Иногда у вас возникает подобное желание.
2. Такое желание у вас теперь бывает довольно часто.
3. Это ваше постоянное желание.
//-- 25-я группа --//
0. Вы не помните, когда вы в последний раз плакали.
1. Иногда вы плачете.
2. Вы плачете часто.
3. Вам хочется плакать, но слез уже практически нет.
//-- 26-я группа --//
0. Вы не чувствуете, что стали раздражительным.
1. Вы стали немного более раздражительным, чем прежде.
2. Вы стали раздражаться больше, чем обычно.
3. Вы ощущаете, что стали намного более раздражительным, чем раньше.
//-- 27-я группа --//
0. У вас никогда не бывает состояния, когда вы не испытываете никаких эмоций.
1. Иногда у вас случается такое состояние.
2. Такое состояние у вас бывает довольно часто.
3. Теперь это состояние у вас почти не проходит.
//-- 28-я группа --//
0. Ваша умственная активность за последнее время нисколько не изменилась.
1. Теперь вы чувствуете некоторую неясность в мыслях.
2. Вы чувствуете «тупость» в мозгах, вам кажется, что у вас осталось совсем немного правильных мыслей в голове.
3. Вам кажется, что ваша голова совсем пуста.
//-- 29-я группа --//
0. Вы не ощущаете потери интереса к окружающим.
1. Вам кажется, что ваш прежний интерес к другим людям стал меньше.
2. Вы чувствуете, что ваш интерес к другим людям сильно ослаб.
3. У вас полностью пропал интерес к окружающим, вы никого не желаете видеть.
//-- 30-я группа --//
0. Решения вы принимаете так же, как и обычно.
1. Теперь вам труднее, чем раньше, принимать решения.
2. Вам намного труднее принимать решения по сравнению с прежним временем.
3. Вы уже неспособны самостоятельно принимать решения.
//-- 31-я группа --//
0. Вам вовсе не кажется, что вы стали менее привлекательны и обаятельны, чем раньше.
1. Вы считаете, что стали менее привлекательны, чем прежде.
2. Вам кажется, что в последнее время вы значительно менее привлекательны.
3. Вы чувствуете себя настоящим уродом.
//-- 32-я группа --//
0. Вы можете работать в том же ритме, что и раньше.
1. Вам стало несколько труднее работать, чем прежде.
2. Вы ощущаете, что вам значительно труднее работать, чем обычно.
3. Вы совсем не можете работать, все валиться у вас из рук, мысли витают в облаках.
//-- 33-я группа --//
0. Вы спите ничуть не хуже, чем всегда.
1. Вы спите несколько хуже, чем обычно.
2. Вы спите намного хуже, чем раньше, иногда долго не можете уснуть, просыпаетесь.
3. Вас постоянно мучает бессонница.
//-- 34-я группа --//
0. Вы устаете в последнее время не больше, чем раньше.
1. Вы устаете несколько больше и быстрее, чем обычно.
2. Вы устаете значительно больше, чем обычно.
3. Вы ощущаете, что у вас вообще нет сил для того, чтобы что-нибудь делать, и хотите попасть на необитаемый остров.
//-- 35-я группа --//
0. Ваш аппетит такой же, как и раньше.
1. Ваш аппетит несколько хуже обычного.
2. Ваш аппетит очень снизился.
3. Аппетит у вас стал совсем плохим.
//-- 36-я группа --//
0. Ваш вес остался таким же, как и прежде.
1. В последнее время вы несколько похудели.
2. В последнее время вы заметно похудели.
3. Вы сильно похудели.
//-- 37-я группа --//
0. Вы, как и всегда, дорожите своим здоровьем.
1. Теперь вы меньше дорожите своим здоровьем, чем раньше.
2. Своим здоровьем в настоящее время вы дорожите значительно меньше, чем прежде.
3. Вы совсем не дорожите своим здоровьем.
//-- 38-я группа --//
0. Секс вам интересен так же, как и раньше.
1. Вы стали несколько меньше, чем раньше, интересоваться сексом.
2. Теперь вы интересуетесь сексуальными вопросами значительно меньше, чем раньше.
3. Вы полностью потеряли интерес к сексу.
//-- 39-я группа --//
0. Вы не ощущаете, что ваше «я» изменилось.
1. Вы чувствуете, что ваше «я» несколько изменилось в последнее время.
2. Вы чувствуете, что ваше «я» значительно изменилось.

3. Ваше «я» изменилось настолько, что вы с трудом себя узнаете и понимаете.
//-- 40-я группа --//
0. Вы ощущаете боль так же, как и раньше.
1. Вы чувствуете боль сильнее, чем обычно.
2. Вы чувствуете боль слабее, чем раньше.
3. Теперь вы не ощущаете боли.
//-- 41-я группа --//
0. Некоторые неполадки в организмы (запоры, сердцебиение, сухость во рту, одышка и т. п.) у вас случаются не чаще, чем всегда.
1. Неполадки в организме у вас случаются несколько чаще, чем раньше.
2. Такие расстройства теперь отмечаются у вас значительно чаще, чем обычно.
3. Эти расстройства бывают у вас намного чаще обычного.
//-- 42-я группа --//
0. Ваше настроение по утрам не хуже, чем вечером.
1. По утрам вы ощущаете немного более сниженное настроение, чем вечером.
2. Вы замечаете, что утром ваше настроение значительно хуже, чем вечером.
3. Утром ваше настроение намного хуже, чем вечером.
//-- 43-я группа --//
0. Ни весной, ни осенью вы не ощущаете спада настроения.
1. Подобное случалось с вами однажды.
2. Вы чувствовали осенний или весенний спад настроения 2 или 3 раза.
3. С вами такое бывало много раз.
//-- 44-я группа --//
0. Плохое настроение у вас бывает, однако долго оно не продолжается.
1. Вы можете находиться в подавленном настроении неделю или две, иногда даже месяц.
2. Вы можете пребывать в подавленном состоянии в течение нескольких месяцев.
3. Такое состояние у вас может длиться год и даже больше.

А теперь подсчитайте количество набранных очков. Порядковый номер утверждения – это и есть число баллов по данному параметру.
1—9 баллов. У вас либо нет никакой депрессии, либо она совсем незначительна.
10—24 балла. Уровень депрессии минимален.
25—44 балла. Такой результат свидетельствует о легкой депрессии, которая вскоре пройдет сама собой.
45—67 баллов. Данный результат говорит о наличии умеренной депрессии. Постарайтесь изменить образ жизни и свое отношение к действительности.
68—87 баллов. Выраженная депрессия, вам следует обратиться к специалисту.
88 и больше баллов. Состояние глубокой депрессии, требуется незамедлительная медицинская помощь.

Date: 2015-07-11; view: 295; Нарушение авторских прав