Тактика

Памятка для инструктора при формировании упражнений.

В программе «Ударная Самооборона» используем три тактических принципа:

1. Отбиться.

При неожиданном нападении не пропустить сильный удар, ответить противнику и после убежать.

1. Превентивно напасть.

Опередить противника и нанести ему максимальный вред и ретироваться.

1. Избежать схватки.

Распознать потенциального противника, не допустить усиления конфликта, уйти от схватки при необходимости.

Разминка используется грамотно, обращается внимание на подготовку группы и используется время разминки для соединения подготовительных упражнений и ФИЗО воедино.

В «С.П.А.С.» существуют разминочные комплексы СФП:

Ø Координационный комплекс – круговая проработка всех суставов и связок начиная с круговых движений головы до ступней: одно из упражнений (попеременное напряжение мышц, а также растяжка и т.д.)

Ø Суставная гимнастика – состоит из изометрических упражнений на кисть, локоть, плечи, всю руку, поясницу и спину.

Ø Набивочный комплекс – упражнения для подготовки рук и тела к ударам: удары в крест локтем, удары в глухую защиту, удары ладонями в лоб, удары, в глухую защиту лежа, набивка предплечий «палка в небо», удары по корпусу ладонями и кулаками без замаха, настукивание ногами по ногам и т.д.

Ø Скоростной комплекс – проработка скоростных действий и скорости ударов: удары руками стоя, сидя, лежа, на заваливании удары вперед, вбок, назад, вздергивание руки, спонтанно взорваться из расслабленного состояния, 4-8 ударами рук и ног, удары руками – 1 минута, удары ногами – 1 минута, 4 взрыва по команде в течение 1 минуты

Ø Комплекс СФП – упражнения на силу и выносливость: отжимания от пола (фигурное отжимание), пресс (пресс с усилием напарника – комплекс), велосипед, звезда, «танец на кулаке», комплекс статичной отработки ударов с напарником, комплекс одиночной отработки ударов у стены.