Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Как определить максимальный вес?Зачем нужно знать соотношение быстрых и медленных мышечных волокон? Зная соотношение волокон, вы сможете точно оценить свои потенциальные возможности в бодибилдинге и других видах спорта. Чем больше доля быстрых мышечных волокон, тем большие результаты вы можете получить в бодибилдинге, пауэрлифтинге, боксе, беге на короткую дистанцию и других видах спорта, где первостепенное значение имеет взрывная энергия, которую могут дать только быстрые мышечные волокна. Если у вас преобладают медленные мышечные волокна, то для вас гораздо больше подходят такие виды спорта как марафонский бег, лыжи, плавание на длинные дистанции и т.д. То есть те виды спорта, где выполняется аэробная нагрузка. К сожалению, ваши результаты в бодибилдинге будут хуже чем у среднестатистического человека. Как определить максимальный вес? Максимальный вес - это самый крупный вес, который вы можете поднять один раз. Максимальный вес необходимо определить в 1-3х упражнениях на те группы мышц, которые вас интересуют в первую очередь. Например, если вы занимаетесь бодибилдингом и вам необходимо оценить соотношение медленных и быстрых мышечных волокон рук, ног и грудных мышц, то вам достаточно определить максимальный вес в трех упражнениях: жим лежа (трицепсы и грудные мышцы),жим ногами и подъем штанги на бицепс. Выполнение тест Вам нужно определить какой максимальный вес вы можете поднять 1 раз: · Максимальный вес определяется для каждого упражнения отдельно. · Выполните тщательную разминку · Попросите, чтобы кто-то вас подстраховал во время выполнения упражнения, так как работа с максимальным весом весьма травмоопасна. · Возьмите вес с которым вы можете сделать максимум 2-4 повторения · Выполняйте подъем веса 1 раз, если вам удается это сделать, то прибавьте вес еще на 5-10%. · Прибавляйте вес до тех пор, пока вы не сможете выполнить 1 повторение · Делайте отдых между каждым подъемом не менее 3 минут. · Запишите тот вес, который вы смогли поднять последним. Теперь вы знаете свой максимальный вес и можно приступить к непосредственному выполнению теста: · Отдохните ровно 15 минут, после определения максимального веса. · Возьмите вес массой в 80% от максимального · Выполните максимальное количество повторов с этим весом · Повторите тест для каждого упражнения Анализ результатов: · Если вы выполнили менее 7-8 повторений, то у вас преобладают быстрые мышечные волокна. · Если вы выполнили 9 повторений, то у вас поровну обоих типов волокон. · Если вы выполнили более 10-12 повторений, то у вас преобладают медленные мышечные волокна.
|