Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Разработка оздоровительного комплекса упражнений

Перед разработкой комплекса необходимо определить цель выполнения комплекса упражнений.

Например, цель:

Повысить работоспособность организма к физическим нагрузкам.

 

Далее, сформулировать задачи (обучающая, развивающая, оздоровительная, воспитательная) при выполнении данного комплекса упражнений.

Например, з адачи:

1) научиться, технически правильно, выполнять обще – развивающие упражнения;

2) содействовать формированию навыка правильной осанки;

3) активизировать работу сердечно - сосудистой и дыхательной системы;

4) развивать осмысленное выполнение упражнений.

Как постановка цели, так и задачи начинаются с глагола – зачем этот комплекс нужен, что он сформирует, повысит, укрепит, адаптирует и т.д.

 

Далее, определить вид комплекса:

Например:

· Комплекс упражнений для релаксации;

· Комплекс упражнений для восстановления мышц спины;

· Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза;

· Комплекс оздоровительной гимнастики при утомлении глаз;

· Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета;

· Комплекс упражнений для снижения веса и т.д.

 

упражнение исходное положение техника выполнения дозировка цель
1. Самовытяжения   лёжа на спине руками тянуться назад, пятками – вниз 10 раз   вытяжение позвоночника
2. Подъём головы лёжа на спине руки в стороны, поднимая голову, носки ног натягивать на себя 10 раз   укрепление передней группы мышц шеи, вытяжение позвоночника
3. Пост-изометри-ческая релаксация (ПИР) мышц шеи   лёжа на животе 2-3 сек. надавливать лбом на кисти; 2-3 сек. расслабиться. Тоже выполнить подбородком и каждым виском по 5-15 раз   укрепление и восстановление мышц шеи
4. Отжимания в упоре лёжа, ладони вовнутрь опускать грудь между кистями, напрягая грудные мышцы. 5-10 раз   укрепление грудных мышц и мышц рук
5. Подъём таза лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты поднять таз вверх, напрячь ягодицы. Опуская таз, пола не касаться 20 раз   укрепление мышц малого таза, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра
6. Плавание в стиле «брассом» лёжа на животе поднимая корпус, сгибать руки, сближая лопатки; опуская корпус, руками тянуться вперёд. Выполнять ритмично, акцентируя внимание на сближенные лопатки .20-30 раз укрепление межлопаточных мышц и разгибателей туловища
7. «Пресс» лёжа на спине, руки под головой разведение- сведение ног, поясница прижата к полу, носки ног натянуты на себя 10-20 раз   укрепление мышц брюшного пресса, тазобедренных суставов и приводящих мышц ног
8. «Поплавок» лёжа на спине колени обхватить руками, голову прижать к коленям, сгруппировавшись, качаться на спине вперёд-назад 5-10 раз растяжение ягодичных мышц и мышц спины
9. Отработки ногами лёжа на спине (на животе, на боку), руки под головой не касаясь пола, поднимать одну прямую ногу в быстром темпе 50раз каждой ногой подряд укрепление тазобедренных суставов, мышц ног
10. Самовытяжения лёжа на спине руками тянуться назад, пятками – вниз 10-20 раз вытяжение позвоночника

Критерии оценки:

- соответствие разработанного комплекса упражнений поставленным задачам;

- краткое и корректное описание упражнений;

- грамотное распределение физической нагрузки, т.е. в начале комплекса – разминочные упражнения, в середине увеличение нагрузки, в конце – упражнения на гибкость, релаксацию, медитацию и т.п.

- за наличие изображений, схем, картинок, фотографий оценка повышается на 1 балл.

- максимальный оценка за выполнение задания - 5 баллов.


<== предыдущая | следующая ==>
 | Студент може запропонувати свою тему реферату

Date: 2016-07-22; view: 266; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.008 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию