Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Питание по правилам.Восстановление организма после тяжелых физических нагрузок. После каждого сета нужно делать массаж рабочих мышц, способствующий удалению из них белковых «шлаков» — остаточных продуктов белкового метаболизма. В финале тренировки не менее 10-15 минут посвятить глубокому растяжению всей мускулатуры. Потом в массажную комнату, где получаем 20-минутный сеанс глубокого рекреационного массажа. Из массажной комнаты идём в сауну и проводим там не меньше 15 минут. И наконец завершаем пребывание в тренажерном зале 20-минутным плаванием в бассейне. Прямо в раздевалке (или в клубном кафе) устраиваем прием внушительной порции концентрированной протеиновой смеси и углеводов, и только потом направляется домой. Ровно через час еще раз принимаем белково-углеводную смесь. Большие нагрузки. По мнению профессионалов, каждую мышцу или мышечную группу нельзя тренировать чаще одного раза в 7-8 дней. Питание. Мышцы растут только при условии адекватного обеспечения строительным материалом — белками, углеводами, жирами, витаминами и микроэлементами. Стресс. Методы саморегуляции вроде самогипноза или медитации обязательны для спортсмена. Техно-серкреты восстановления после физических нагрузок 1. Растяжение мышц. Как показал опыт, растяжение мышц, как перед выполнением упражнения, так и после него, ускоряет темпы роста их объемов и силы Оно нормализует кровообращение и обеспечивает ей полноценное питание. Растяжение мышцы прямо нагружает связки и тем самым способствует активизации всей мышцы целиком. Питание по правилам. 3. Массаж. Лучшее время — сразу после тренировки. Причем необходимо, чтобы массаж был нацелен именно на работавшие мышцы. Массаж, который вы делаете сами себе, и массаж специалиста одинаково эффективны. 4. Водная терапия. Сауна, парная, бассейн — все виды водных процедур являются отличным восстанавливающим средством после нагрузок. Особенно эффективно плавание в бассейне с прохладной водой сразу после интенсивного тренинга. Такой прием позволяет снять послетренировочную разбитость и усталость. Водная терапия так же эффективна и в дни полного отдыха от тренировок.
|