Предупреждние травматизма и восстановление после травм.

Схема деятельности тренера по профилактике травматизма представлена на рис. Первая задача — умелая диагностика слабых звеньев опорно-двигательного аппарата и систематическое укрепление всех суставов, связок, суставных сумок, особенно тех, которые травмируются чаще других. Вторая задача — применение передовой методики тренировки, исключающей вероятность травматизма, особенно на занятиях по общей физической подготовке с применением акробатических прыжком и спортивных

игр. С целью профилактики следует проводить полноценную разминку, применять правильную дозировку нагрузки, рациональную страховк у и самостраховку, использовать оптимальные интервалы и характер отдыха между отдельными тренировочными заданиями, систематически включать в занятия упражнения на расслабление и т.д.

В плане предупреждения травматизма весьма многообещающими являются тренировки в воде. Вес тела в воде составляет '/,„ от реального, а следовательно, нагрузки на мышцы, связки, суставы многократно снижаются. В воде борцы практически гарантированы от травм. Если учесть, что схватки, проводимые в воде, можно широко использовать в качестве восстановительного средства при травмах, то цена таких упражнений существенно возрастает. Благодатные свойства водной среды и побудили многих людей заниматься акваробикой.

Однако не всегда удается все учесть и предусмотреть, поскольку в спорте множество ситуаций, связанных с вероятностью получения травмы. Поэтому тренер должен знать основы лечения и особенности методики посттравматической тренировки, направленной на быстрейшее возвращение борцов к полноценной спортивной деятельности.

Игры в касания

Игры, формирующие взаиморасположения на разных дистанциях и способы маневрирования в различных направлениях, подобны играм в "пятнашки" или "салочки". Они проводятся в виде кратчайшего (не более 10 сек.) поединка между двумя спортсменами на ограниченной площади пола или борцовского ковра. Побеждает борец, раньше коснувшийся обусловленной части тела соперника.

Игры в касания формируют навыки активного, атакующего ведения схватки на различных дистанциях, в различных взаиморасположениях, вооружают многообразием способов взаимоманеврирования в разных направлениях.

Число игр зависит от:

— разрешенных мест касания, которые предусмотрены в каждом виде борьбы правилами соревнований (например, в греко-римской борьбе таких точек выделено 30);

— используемых вариантов касаний — любой рукой, только правой, только левой, двумя одновременно;

— различий в заданиях, стоящих перед партнерами (игры с одинаковыми или разными заданиями у соперников).

Практически игры с касаниями неисчерпаемы. Для греко-римской борьбы, имеющей 30 точек касания и 4 варианта прикосновений, таких игр при одинаковом задании для обоих партнеров набирается 120 (30x4). Если использовать 120 игр и 120 различных заданий для каждого партнера, будет 14 400 (120x120) игр.

Предложены 3 группы игр с касаниями: игры 1-го порядка (когда партнеры получают одно и то же задание), игры 2-го порядка (с разными заданиями у партнеров) и игры 3-го порядка (касания осуществляются обеими руками одновременно в разных местах, характерных для осуществления захватов).

Например, смысл игры (№ 17)

— оба играющих получают одно и то же задание — первым коснуться правой рукой лопатки соперника. Использование многообразия

игр в касания вынуждает занимающихся не только выполнять различные движения (наклоняться, выпрямляться, прогибаться, быстро перемещаться вперед, назад, в сторону), но и прогнозировать, конструировать течение схватки в соответствии со складывающейся ситуацией. В зависимости от условий поединка тренер предлагает борцам распределять и концентрировать внимание, избегать статических напряжений, обострять боевые ситуации, самостоятельно решать конкретные задачи схватки.

Комплексы игр в касания составляют по принципу "убрать ту часть тела, которой угрожает касание". Это заставляет обучающихся соревноваться в левосторонней стойке (при задании коснуться правого плеча), в низкой стойке (при задании коснуться живота), в высокой стойке (при задании коснуться затылка) действовать в определенной манере.

Первоначально игры в касания проводятся в большом кругу с выбыванием проигравшего, когда в итоге остается один победитель. Затем игры проводятся в парах и игровая площадь уменьшается. Число попыток постепенно доводится с одной до трех—пяти, но с обязательным условием выявления победителей.

Необходимо постепенно продуманно усложнять правила проведения игр. Это относится к выбору точек и способов касания, уменьшению размеров игровой площадки, изменению требований к направлению маневрирований и способам уравнивания сил соперников. Вариантов усложнений достаточно много. Так, существует 16 возможных сочетаний касаний левой, правой, любой и двумя руками для играющих соперников. Вот 7 возможных вариантов противоборства в играх в касания:

— места касания прикрывать запрещено;

— места касания прикрывать разрешено;

— захватывать руки соперника запрещено;

— захватывать руки соперника разрешено;

— захватывать можно только одному из соперников (попеременно);

— места касания прикрывать запрещено, захватывать руки соперника разрешено;

— места касания прикрывать разрешено, захватывать руки соперника запрещено.

Варианты уравнивания возможностей играющих, т.е. принципы

проведения игр-заданий "касания" с форой:

— соперник, получивший фору, касается любой рукой любого из двух мест касания, а его партнер— строго обусловленного места любой рукой; — соперник, получивший фору, касается обусловленного места любой рукой, а его партнер — правой или левой;

— с целью избежать равнодушия, проигравшие получают наказание — выполнить упражнение повышенной трудности.

По мере освоения игр борцы приобретают дополнительные умения в сковывании действий соперника за счет захватов его одной или двух рук и вместе с этим осознают реальную пользу блокирующих захватов. Судейская деятельность: содержание, механизмы, место в системе спорта.

Содержание судейской деятельности можно определить при анализе правил соревнований, которые фактически следует рассматривать как своеобразную должностную инструкцию. На основании такого анализа может быть составлен перечень всех функций, выполняемых судьями при подготовке, организации и проведении соревнований по борьбе.

Функциональная роль судьи в борьбе сводится к определению мест спортсменов, участвующих в соревнованиях, и, в частности, к выявлению победителя. Возможна детализация функций судей: судьи конкретных соревнований (главный судья, хронометрист, арбитр, боковой судья и т.д.), судейские коллегии комплексных, региональных и территориальных соревнований, комиссии федераций, отвечающие за разработку и реализацию судейских норм, специалисты, разрабатывающие общие принципы определения победителей, этические и предметные нормы ведения честной борьбы.

Если рассматривать многолетнюю подготовку борцов как постепенную* профессионализацию их деятельности в роли тренера, то отсутствие судейских знаний и умений во многом сужает возможности достижения высоких результатов в этой деятельности. Вовлечение спортсменов в судейство соревнований позволяет формировать аналитические способности и критическое отношение к собственной спортивной деятельности, а также организационно-управленческие навыки в области спорта.

Важность формирования судейских функций у занимающихся

борьбой подчеркивается существенным влиянием изменений

правил соревнований на содержание тренировочной и соревновательной деятельности. Эти изменения во многом определяют тенденции развития избранного вида спортивной борьбы, поскольку существенно влияют на специфику технической, тактической, физической и других видов подготовки, особенно высококвалифицированных борцов.

Соревновательная деятельность является первичной и поэтому определяет параметры модели судьи. — судья является составной

частью организационной структуры управления соревновательной

деятельностью, которая определяет параметры самой модели;

— модель судьи является функцией процесса соревновательной деятельности, и в этой связи при формировании модели деятельности судьи за основу должны быть приняты объективные показатели

соревновательного процесса; — идеальный вариант модели, который можно было бы представить, — это электронное устройство, запрограммированное на различение мельчайших изменений ситуаций, происходящих на борцовском ковре (татами) и за его пределами, лишенное эмоционального

давления извне, контролирующее и оценивающее действия участников

соревнований.

При определении основных характеристик судьи высокой квалификации и составлении модели судьи приходится отвечать на вопрос: "какими качествами должен обладать судья, чтобы успешно выполнять свои функции на соревнованиях?" По некоторым оценкам, основными характеристиками судьи высокой квалификации являются:

— личностные качества (объективность, принципиальность, ответственность за принятое решение, помехоустойчивость);

— профессиональные качества (знания и умения), обеспечивающие

высокий уровень судейства;

— эмоциональные факторы;

— судейский опыт.

Характеристики судьи приобретаются в процессе судейской деятельности. Причем судейский опыт, имея ведущее значение, формирует

необходимые личностные качества, знания, виды деятельности и эмоциональные состояния судей. Исследованиями установлено, что для

успешного судейства необходимо прежде всего знание техники, тактики, правил соревнований, вопросов их организации и проведения,

а также общее понимание системы соревнований. На поведение

судьи и качество судейства негативно влияют зрители, представители команд, тренеры и спортсмены. Эталонную модель судейской

деятельности определяют квалификация и знания судьи. При судей-

ском стаже в 10 и более лет спортивные достижения судьи от-

ходят на второй план и более важным становится не спортивное знание, а такой показатель, как быстрота и точность реакции на конкретную ситуацию.

С ориентиром на модель составлена учебная программа по формированию судейских функций. Отправной точкой при ее составлении служило представление о том, что программа есть не что иное, как развернутые во времени модели судьи и его деятельности.

Системное представление о формировании какой-либо модели позволяет выделить несколько последовательных этапов в этом процессе.

На I этапе система рассматривается "в статике", а именно:

— как часть системы более высокого уровня (с определением ее границ и уточнением ограничений, которые внешняя система создает для функционирования соответствующих подсистем);

— как система, состоящая из подсистем (с уточнением их границ, определением системных параметров).

Использование гигиенических средств дает максимальный оздоровительный эффект при занятиях борьбой и является одним из дополнительных способов повышения спортивной работоспособности (А.А. Минх, 1980). Проводя физические, химические, бактериологические, физиологические и другие лабораторные исследования, ученые изучают реакции организма борцов

на внешнюю среду и, исходя из результатов, обосновывают гигиенические требования к самому спортсмену, его одежде, местам занятий и т.д.

Педагогические, физиологические и психологические основы учебного процесса по борьбе полностью совпадают с требованиями к личной гигиене борца (рис.)

Главная сложность для каждого спортсмена заключается в необходимости дозировать свою спортивную деятельность, не превышая уровня допустимых значений нагрузки. Это позволяет одновременно решать 2 задачи:

— систематически повышать спортивное мастерство;

— избегать явлений перенапряжения*_и_перетренированности**.

* Перенапряжение — резкое ухудшение общего состояния борца в результате воздействия чрезмерно высокой нагрузки.

** Перетренированность — результат постепенного нарастания утомления вследствие высоких нагрузок, применяемых в течение относительно дли-

тельного времени, и нарушения режима дня, личной гигиены и т.д.

Если борец использует оптимальные нагрузки, соблюдает рациональный режим дня, правильно питается, выполняет гигиенические

требования к уходу за телом, следит за гигиеной одежды, обуви и

т.п., то этих явлений можно избежать.

Гигиена тела включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и ротовой полостью. Борцы отличаются эластичной и устойчивой к механическим воздействиям кожей. Это объясняется спецификой спортивной деятельности, в ходе которой борцы вступают в непосредственное сопри-

косновение не только с партнером, но и с различными покрытиями, в том числе и синтетическими. Кожа выполняет барьерную роль, участвует в теплорегуляции, удалении из организма вредных продуктов обмена. Занятия борьбой связаны с обильными потоотделением и загрязнением кожи, поэтому борцам необходимо тщательно следить за ее состоянием. В противном случае возможны закупорка выводных протоков кожных желез, проникновение бактерий в сальные железы и развитие таких кожных

заболеваний, как дерматиты, фурункулезы, стригущие лишаи и др.

Самбисты и дзюдоисты должны ухаживать за руками с целью предупреждения или удаления мозолей, появляющихся в результате естественной приспособительной реакции кожи к длительным

воздействиям трения об относительно жесткую ткань куртки или

кимоно. Для профилактики можно использовать различные защитные

приспособления, а после тренировки — смягчить кожу рук каким-

либо кремом. Мозоли рекомендуется удалять с помощью пемзы.

Особое внимание следует уделять уходу за ногами: удалять мозоли с помощью мозольной жидкости или мозольного пластыря,

предупреждать всевозможные инфекции.

Необходимо дважды в день чистить зубы, прополаскивать рот после еды, избегать чередования холодных и горячих блюд, раз в полгода посещать зубного врача. Очень важно следить за работой желудочно-кишечного тракта.

Занятия борьбой несовместимы с курением, употреблением алкогольных напитков, наркотиков. Эти вредные привычки пагубно влияют

на здоровье и снижают работоспособность. Даже пассивное курение,

т.е. регулярное вдыхание воздуха, содержащего табачный дым, существенно снижает содержание в организме человека витамина С,который защищает от болезней, являющихся следствием курения.

Для борцов очень важно, какой вес, покрой имеет одежда, из какого мате-

риала она сшита, ее физические свойства: теплопроводность, воздухопроницаемость, влагоустойчивость, эластичность, неэлектризуемость, цвет, прочность, эстетичность и др. Аналогичные гигиенические требования предъявляются и к обуви: она должна быть удобной, легкой, оптимально просторной, способной предохранять ноги от

механических повреждений, прочной, мягкой, воздухопроницаемой.

Особо нужно выделить вопрос о необходимости тщательного и по-

вседневного ухода за личной одеждой и обувью. Желательно иметь

несколько пар трико, носков, сменные куртки, кимоно, борцовки и по-

стоянно содержать их в чистоте.

Восстановление работоспособности. Неуклонно возрастает интенсивность соревновательной деятельности борцов, а следовательно, и тренировочной работы. Проблема переносимости нагрузок выдвигается на первый план: если ее не решить, то существенно участятся случаи перетренированности, травм, из-за которых борцы будут выпадать из учебно-тренировочного процесса. Поэтому возникает еще одна проблема — проблема восстановления организма спортсмена. Оказалось, что умение быстро восстанавливаться можно тренировать, как и способность переносить большие тренировочные и соревновательные нагрузки. Главное в этой проблеме— правильное использование разнообразных средств восстановления, повышающих общую реактивность организма, способствующих совершенствованию теплорегуляции, иммунитета и других биологических процессов (А.А. Минх, 1980). В 1971 г. И. Дреган предложил основные теоретические разработки данной проблемы, отметив, что физические нагрузки, утомление и восстановление — это составные части единого тренировочного процесса, что восстановление— это биологическое уравновешивание, происходящее самопроизвольно под влиянием нейроэндокринных факторов и последовательно по схеме: сначала восстанавливаются вегетативные функции (ЧСС, артериальное давление, дыхание и т.д.), спустя несколько часов — некоторые метаболические

процессы, а через 12—18 ч — важнейшие механизмы окислительно-редуктивной системы, гормональных реакций и др. Учитывая специфику влияния восстановительных процедур на разные системы организма, И.Дреган предложил следующую классификацию методов восстановления: нейропсихологические, эндокринно-метаболические, нервно-мышечные, сердечно-дыхательные и метаболические.

Для системного восстановления в тренировке спортсменов рекомендуется:

— использовать весь многогранный комплекс восстановительных процедур

— помнить о том, что организм быстро приспосабливается и перестает реагировать на одни и те же (особенно локальные) восстановительные процедуры;

— учитывать, что эффективность восстановления зависит от глубины и типа утомления (т.е. при локальном утомлении надо использовать локальные средства восстановления, а при глобальном— комплексные средства типа

бани с массажем и т.п.);

— специально тренировать способность быстро восстанавливаться. Чрезмерное увлечение средствами повышения и восстановления работоспособности привело в 1980-х годах к противоречию, породившему вопрос: с какой целью следует снижать или устранять утомление, если эффективность тренировки по многом зависит от его глубины? Кстати, по современным понятиям, при выполнении различных тренировочных программ утомление развивается по-разному (В.Н. Платонов, 1980). Нельзя не учитывать и того, что любая восстановительная процедура также оказывает свое, только ей свойственное реабилитационное воздействие. По-

этому в последнее время арсенал средств повышения и восстановления работоспособности значительно возрос: (теплая эвкалиптовая

ванна; облучение видимыми лучами синего спектра; кислородная ванна; тонизирующее растирание; аэроионизация; углекислая ванна; гидромассаж; ультрафиолетовое облучение; теплые хвойные ванны, сауны…)

Комплексные тренировочные программы. Подбирая восстановительные процедуры, нужно учитывать направленность и величину нагрузок, т.е. тренировочные программы и программы восстановления должны быть четко сбалансированы, как две стороны единого процесса. Эти идеи легли в основу рекомендаций по комплексному системному применению средств повышения работоспособности и восстановления.

Интересны рекомендации по применению в течение тренировочного дня различных восстановительных процедур в зависимости от направленности предшествовавшего и предстоящего занятий (табл. 8). Эти рекомендации относятся, к сожалению, к видам спорта, требующим проявления преимущественно выносливости. Поэтому не могут быть механически перенесены в практику планирования тренировочного процесса борцов. Тем более что в борьбе обычно проводятся 3 занятия в день, а в рекомендациях таблицы предусмотрены лишь утреннее и вечернее занятия, что характерно для бега на длинные дистанции, плавания, гребли, велосипедного спорта и т.п. Следовательно, адаптировать эти рекомендации к спортивной борьбе можно лишь после проведения специальных научных исследований.

Примерно к таким же выводам приводит анализ табл. 9, в которой приведено планирование недельного микроцикла тренировки, предусматривающего величину и направленность нагрузок в сочетании с процедурами, повышающими и восстанавливающими работоспособность.

Date: 2016-07-20; view: 277; Нарушение авторских прав