Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Упражнения для рук и плечевого пояса
1. Упражнения для пальцев и кисти. Силовые упражнения: — сжимание теннисного мяча на каждый счет; — упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене. То же в упоре лежа; — отталкивание кистями от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от нее на расстоянии шага. Упражнения на увеличение подвижности в суставах: — руки вверх, упор ладонью в ладонь пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не меняя положения кистей; — «хлопки в ладоши» в положении локти в стороны, пальцы вперед, вверх; — в упоре лежа передача тяжести тела с одной руки на другую, меняя положение кистей: пальцами вперед, внутрь, наружу. 2. Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья. — набивной мяч (гантели) внизу. Сгибание рук к плечам. То же с резиновым амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками; — подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях; — в упоре лежа на широко расставленных руках согнуть одну РУкУ-Перемещение тела попеременно в упор лежа на левой или правой руке. Силовые упражнения для разгибателей: — разгибания рук (отжимания) в упоре лежа; — разгибание рук в упоре лежа сзади с опорой руками о скамейку, сиденья стульев; — прыжки на руках в упоре лежа с хлопком; — разгибание рук вверх из положения гантели к плечам. — одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук о рывком в конце движения; — сведение прямых рук за спиной рывками; — из упора лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения. Руки прямые, пальцами назад; — выкруты в плечевых суставах, переводя палку назад за спину и обратно хватом за концы. То же с веревкой, амортизатором.
Упражнения для шеи Date: 2016-07-05; view: 299; Нарушение авторских прав |