Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Марина Лужинская, 27 лет. Санкт-ПетербургСтр 1 из 2Следующая ⇒ Польза и вред «Планка» является универсальным упражнением, позволяющим укрепить мышцы практически всего тела и, подтянув их, придать тонус. Помимо тогоупражнение планка для похудения отзывыимеет как о прекрасной профилактике остеохондроза и иных проблем с позвоночником, ставших следствием сидячего образа жизни. Среди основных плюсов, которые приносит выполнение упражнения планка можно выделить следующие:
То есть достоинства «планки» это:
Недостатков и противопоказаний как таковых упражнение не имеет. Его можно делать кому угодно. Единственным минусом может стать боль в мышцах на начальном этапе, но это неотъемлемая часть любых силовых тренировок и она проходит по мере тренировки организма.
Применение Особенность выполнения «планки» в том, что делать ее можно даже на полный желудок и в любое время. Если ранее ни о каком спорте не было и речи, можно перед выполнением упражнения немного «размять» тело, устроив небольшую разминку. Результат не заставит себя ждать долго. Поза планка для похудения отзывы со стороны людей практикующих имеет самые наилучшие. Они говорят, что при отсутствии физической подготовки чрез пару дней будет чувствоваться сильная боль в мышцах, как от полноценных тренировок. Нужно перетерпеть болевые ощущения и продолжать занятия, поскольку боль – это свидетельство действенности упражнения. Существуют различные варианты выполнения «планки». Все зависит от степени физической подготовленности тела и от желания экспериментировать. Для новичков можно начать с классической позы.
«Планка» классическая Принятие правильной позы:
Особенности выполнения:
Как выполнять:
Сколько выполнять:
Упражнение «планка» весьма эффективно даже в классическом своем варианте, но при наличии определенной физической подготовки, можно немного усложнить позу, повысив ее результативность. Для этого стоит воспользоваться вариациями обычного метода.
«Планка» боковая Данное упражнение намного эффективнее классического варианта «планки», поскольку вес тела удерживается всего на двух точках опоры. В результате приходится не просто удерживать равновесие, но и напрягать все тело.
Как выполнять:
«Планка» с поднятой ногой Это упражнение уменьшает площадь опоры, и нагрузка на мышцы живота возрастает.
Как выполнять:
«Планка» с поднятой рукой Секрет эффективности данного варианта в еще большей сложности удержаться в нужном положении. Выполняется упражнение как базовая версия, но опираться нужно лишь на одну руку, поочередно меняя руки.
«Планка» боковая усложненная Усложненная боковая «планка» считается одной из наиболее сложных форм данного упражнения. Но пропорционально трудности увеличивается и эффективность. Работают все мышцы бедер, живота и боковые мышцы.
Как выполнять:
«Планка» на мяче Этот вариант немного усложняет выполнение «планки» за счет добавления новых движений. Для выполнения потребуется мяч большого размера. Главная хитрость в том, чтобы удержаться на мяче в нужном положении, не втягивая шею в плечи.
Как выполнять:
Важные нюансы!
В целом, «планку» можно назвать идеальным упражнением для людей, не готовых или не имеющих возможности заниматься многочасовыми тренировками. Всего несколько минут в день могут заменить несколько часов в спортзале. При этом результат заметен уже через несколько дней после начала применения.
Отзывы Марина Лужинская, 27 лет. Санкт-Петербург «Попробовать делать планку мне посоветовала подруга. Она прекрасно знает, что спорт и я вещи несовместимые, и я подумала, что она просто подшучивает надо мной. Однако выслушала ее подробные инструкции, убедилась, что ничего сложного от меня не требуется, и решила попробовать. Начинала всего с нескольких секунд, поскольку тяжело было удерживать свое «не тронутое спортом» тело. Постепенно довела время до 30 секунд, а сейчас спокойно выдерживаю по 2 минуты. Что касается изменений, то такого я, честно скажу, даже не ожидала. Живот стал плоский, постройнели ноги, улучшилась осанка и я перестала горбиться. Не останавливаюсь на достигнутом. Продолжаю делать упражнение. Жалко, что раньше не знала о такой эффективной и легкой гимнастике»
Борис Кротов, 25 лет. Новгород «Физические тренировки не являются для меня новостью. Я регулярно хожу в спортзал. Для меня «планка» стала открытием позабытого упражнения. Сейчас выполняю его каждое утро вместо утренней гимнастики. Очень нравится. За день успеваю сделать 5-6 раз. Прекрасное дополнение к обычным тренировкам»
|