Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Ежедневная запись дисфункциональных мыслей. В предыдущих главах показан метод повышения потенциального уровня самоуважения
|
|
В предыдущих главах показан метод повышения потенциального уровня самоуважения. Он эффективно избавляет человека от различных нежелательных эмоций, включая чувство вины. В колонке под названием «ситуации» описывается событие, вызвавшее чувство вины, например, «Я грубо разговаривал с ассистентом». Затем, выявляются когнитивные искажения и записывается более объективное объяснение ситуации, что и принесет облегчение.
Пример этого см. в таблице 8.2. Шерли — молодая, очень подвижная пациентка — решила для продолжения карьеры актрисы приехать в Нью-Йорк. Целый день-она и ее мама занимались поисками подходящей квартиры, а потом они взяли обратный билет в Филадельфию. Но, когда они сели в поезд, выяснилось, что случайно был взят билет на рейс без пищевого обслуживания. И Шерли буквально задохнулась от чувства вины, когда мать стала жаловаться на отсутствие сервиса. После того, как она применила данный метод, испытала значительное облегчение. (201:)
| Таблица 8.2 | ||
| Ситуация:мать очень устала из-за того, что недостаточно хорошо разобрались в расписании поездов, сели не на самый удобный. | ||
| Эмоции:чувство вины, разочарование, злость, жалость к себе. | ||
| Мысли, породившие чувство вины | Когнитивные искажения | Рациональное переосмысление |
| Мать целый день провела со мной в Нью-Йорке, а теперь в поезде не может попить воды из-за того, что я не смогла толком объяснить, на какой поезд мне нужны билеты. | Принятие ответственности за независящие события, психологическая фильтрация событий, «можно было бы»... | Время, которое займет дорога всего 1,5 часа. Я думала, что все объяснила. Всякий может ошибиться. |
| Мне плохо, потому что я эгоистична. | Выводы, основанные на эмоциях. | Я сильнее расстроена, чем мама. Что сделано, то сделано. Не стоит рыдать об убежавшем молоке. |
| Я всегда все испорчу. | Общий вывод из единичных фактов, принятие ответственности за независящие события. | Я не все порчу, моей вины нет в том, что кассир меня неправильно понял. |
| Мать так добра ко мне, а я просто неудачница. | Ярлыки, максимализм. | Одна неудача не делает меня неудачницей. |
| Результат.Значительное облегчение. |
Date: 2016-05-25; view: 279; Нарушение авторских прав