Практические советы и рекомендации

Правильная техника выполнения

• Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире ширины плеч под верхней частью груди;
• Распрямите туловище и опуститесь вниз;
• Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени;
• Сделайте требуемое количество повторений.

Практические советы и рекомендации

• При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц;
• На протяжении всего рабочего подхода голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии;

2. Жим гантелей стоя

Инструкция по выполнению:

1. Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите гантели в каждую из рук и поднимите их, согнув локти под углом в 90 градусов. Это будет вашей стартовой позицией;

2. Не используйте силу ног или спины, расправьте руки в локтях, подняв гантели над головой;

3. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в стартовую позицию

3. Махи через стороны

В исходном положении гантели расположены перед собой. Ладони смотрят друг на друга. Тело немного наклонено вперед, в пояснице прогиб, колени чуть согнуты.

· Руки согнуты в локтях и жестко зафиксированы на протяжении всего сета выполнения упражнения под углом примерно 120°. Плечи опущены.

·

· Из нижней точки на выдохе начинайте разводить гантели. Совершайте движение локтями в стороны и вверх, по ходу движения разворачивайте также и мизинец кверху. Как только локоть доходит до уровня плеча немного задержитесь, и на вдохе начинайте медленно опускать гантели вниз, перед собой.

·

· Все движение происходит в плоскости плечей. Недопустимы отклонения вперед или назад. В нижней точке не сводите гантели близко друг с другом и не делайте пауз, останавливайте движение в районе бедер и сразу начинайте подъем – так Вы не будете давать отдыхать целевым мышцам.

4. Махи гантелей перед собой

5. Обратные отжимания от табурета

6. Разгибание гантелей в наклоне