Не стоит себя мучить интенсивными пробежками

Что надо знать перед началом тренировок

Перед началом тренировок очень важно подобрать правильную обувь. Она является, по сути, единственной расходной частью бега, значит, хорошие кроссовки приобрести следует обязательно. Правильная обувь ощутимо снижает ударные нагрузки на нижние конечности. Можно потратить немного больше средств, в сравнении с обычной обувью, но купить себе хорошие кроссовки, изготовленные специально для бега. Это поможет в дальнейшем избежать опасности травматизма. Очень важно также правильно начинать первые пробежки.

На начальном этапе важно правильно выбирать скорость

Чтобы не повторять самых типичных и частых ошибок начинающих, не надо в самом начале увлекаться быстрым бегом с чрезмерной продолжительностью. Нередко новички начинают бегать с предельной для себя нагрузкой, забыв, что они совсем не олимпийские чемпионы. После таких тренировок они быстро утомляются и уже через несколько недель не могут продолжать пробежки. Результатом бывают мышечные боли во всем теле и полное отсутствие положительной динамики. Гораздо эффективнее, если физическая нагрузка наращиваться будет постепенно, начиная с минимума. В начальном периоде занятий следует делать получасовую тренировку, попеременно используя 2-минутный бег с 3-минутной ходьбой.
Через одну неделю уже следует увеличить время пробежки до 3 мин, одновременно сократив время ходьбы до 2 мин. Тренируясь подобным образом, через непродолжительное время можно будет устраивать пробежки на 30 минут без каких-либо остановок.

Не стоит себя мучить интенсивными пробежками

Еще одной ошибкой часто бывает слишком интенсивный ритм тренировок. Часто новички считают, что чем упорней они будут бегать, тем быстрее появятся ощутимые результаты, начиная бегать ежедневно. Между тем, в усиленном темпе организм не имеет достаточного времени на восстановление. Результат проявляется хронической усталостью, мышечными болями и заброшенными тренировками. Избежать этого можно, если тренироваться не чаще 3 раз в неделю, устраивая между занятиями обязательный перерыв на протяжении дня.