Главная
Случайная страница
Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
секционного занятия по лыжному спорту
ПЛАН – КОНСПЕКТ
Дата проведения: 23.10..2013
Место проведения: городской парк,
Инвентарь: секундомер, свисток
Тема: Техника имитации лыжных ходов.
Цель:
- Формирование умений и навыков в технике имитации лыжных ходов
- Воспитание настойчивости, выдержанности
Задачи:
- Совершенствование техники имитации классических ходов на месте и в движении
- Разучивание техники перехода с попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный ход и обратно
- Способствовать развитию специальной выносливости посредством переменной тренировки
Часть урока
| Содержание
| Дозировка
| Организационно- методические указания
| Подготовительная часть
| 1. Построение. Сообщение задач занятия.
- Бег
- упражнения для восстановления дыхания;
- ОРУ в движении;
- ОРУ на месте;
- упражнения на силу и гибкость
- прыжковые упражнения
|
13-15 мин
2-3 мин
2-3 мин
2-3 мин
| в одну шеренгу
равномерный темп
спокойно
следить за координацией
максимальная амплитуда
прыгнуть как можно дальше
| Основная часть
| 1. Имитация техники одновременных ходов:
- имитация работы рук на месте
- то же с одним отталкиванием ноги
- то же с продвижением вперед
2. Имитация техники попеременного двухшажного хода.
И.п. – стойка лыжника
- имитация работы рук на месте;
- то же с выполнением маха вперед и назад правой (левой) ногой;
-из положения стойки лыжника выпад правой, приняв положение свободного скольжения;
- то же левой;
- шаговая имитация хода в движении;
- прыжковая имитация хода в целом.
3. Техника перехода с попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный – переход без шага
1) и.п.- стойка лыжника
1- левую руку вперед, правую назад
2- смена рук
3- левую руку вперед, правую держать
4- одновременное отталкивание руками
2) Переход с одновременного одношажного хода на попеременный двухшажный- со свободны движением рук.
и.п. – фаза свободного скольжения на двух лыжах
1- руки вперед
2- одновременное отталкивание руками
3- левую руку вперед, правую назад
4-- смена рук
3) и.п.- стойка лыжника
1- шаг левой
2- шаг правой, руки попеременно
3- вынести правую руку вперед, левую держать
4- одновременное отталкивание руками, правую приставить
4) и.п. – фаза свободного скольжения на двух лыжах
1- шаг левой, руки вперед
2- одновременное отталкивание руками,
Правую приставить к опорной
3- выпад правой, левую руку вперед
4- выпад левой, правую руку вперед
5) шаговая имитация техники попеременного двухшажного хода с переходом без шага на одновременный одношажный ход и обратно
то же, прыжковая имитация
3. Переменная тренировка
На тренировочном кругу, ускорения по 200-250 м в чередовании с бегом в равномерном темпе
| 5-6 мин
1,5-2 мин
2х20м
8-10 мин
1 мин
3-5 мин
8-10 раз
8-10 раз
10-12 мин.
12-15 мин.
| следить за работой туловища и окончанием толчка руками
следить за положением туловища
держать равновесие
следить за положением рук и толчковой ноги
Следить за координацией движений
следить за положением рук
следить за положением рук,
ног
следить за координацией движений
следить за положением рук
Индивидуально
| Заключительная часть
| Упражнения на растягивание и восстановление
Построение, подведение итогов занятия.
Задание для самостоятельной работы:
- Техника имитации лыжных ходов
- 2. Развитие общей выносливости (кроссовая подготовка)
|
|
индивидуально
Желательно выполнять перед зеркалом
|
|