Несколько слов о питании и фармакологии

Из всего разнообразия продуктов спортивного питания новичкам можно посоветовать остановиться лишь на нескольких:

▪ Креатин

▪ Белковый коктейль (гейнер, если вам нужно набрать побольше массы)

▪ Глютамин (аминокислота)

▪ Витаминно-минеральный комплекс

▪ L-карнитин (если вы боретесь с излишками подкожного жира, то обязательно, да и другим подойдет в качестве средства, заряжающего энергией перед тренировкой)

Более подробно о питании для начинающих читайте в статье «Фундамент успеха. Питание с самого начала», опубликованной в этом же номере журнала.

Если вам 18-30 лет (а если менее восемнадцати – то тем более), «фармакологическая поддержка» на протяжении, по крайней мере, первых двух лет тренинга совершенно не нужна. Дальше – все зависит от тех целей (в который раз), что вы собираетесь достичь. Если вам больше тридцати, но еще не так близко до сорока, кое-что уже можно начать применять по завершению первого года тренинга с отягощениями, но никак не раньше.

Совсем другое дело, если вам уже за сорок. Уровень тестостерона в организме мужчин начинает в этот период неуклонно снижаться, что не может не сказаться на результативности тренировки. Да и восстановление в этот период будет идти гораздо медленнее. Для начинающих заниматься в среднем возрасте можно посоветовать на первых порах отдыхать немного дольше между тренировками – один, а лучше – два дня. Сами тренировки должны быть более короткими, «выкладываться» полностью на них не стоит. Из препаратов на первых порах можно посоветовать применение Tribulus Terrestris, DHEA и цинко-магниевого комплекса.

О других средствах, а также о конкретных различиях в построении тренировочных программ для различных возрастных групп мы поговорим в следующих номерах журнала «Железный мир».