Растяжение позвоночника

Советы при выполнении упражнения.

• Дышите глубоко, медленно и равномерно.

Советы при выполнении упражнения.

• Дышите во время всего упражнения равномерно.

• Дыхание должно быть медленным и глубоким.

• Растягивайте позвоночник.

• Притягивайтесь пупком к позвоночнику, втянув живот.

• Ноги расслаблены, ступнями тянитесь к туловищу.

Цель этого упражнения пилатес – растяжение позвоночника. Сядьте прямо, спина должна быть прямой. Пальцы ног и ступни тянутся к колену. Вытяните руки вперед. На выдохе медленно начинайте сгибаться вперед. Обратите внимание на то, что поясница должна оставаться прямой, скручиваться должна только верхняя часть позвоночника. Тянитесь далеко вперед. Ноги можно слегка согнуть. Скручивайте позвонок за позвонком, медленно опускайте голову между руками к ногам. Старайтесь вытянуть руки как можно дальше вперед, тянитесь макушкой вперед. Не останавливайтесь, продолжайте движение в исходное положение. Повторите пять – восемь раз.

Заключение.

Итак, жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Для более продуктивной работы нужно делать «разминку». Составляется методика гимнастических упражнений в зависимости от работы, то есть, смотря какая работа (умственная сидячая, какая то физическая и т.д.). Так же важным фактором является, куда определить гимнастику в течение рабочего дня. Гимнастические упражнения влияют не только на продуктивную работу, но и на поддержание организма в тонусе.

В методе Пилатеса, человек развивается всесторонне. К упражнениям нужно подходить не только с физической стороны, но и моральной (умственной). Данный метод, со всех сторон развивает человека. Этот вид гимнастики очень прост в использование, новичкам будет легко адоптироваться. Если делать несколько упражнений в течение дня, то результат не заставит долго себя ждать.

Список литературы

1) http://bibl.tikva.ru/base/B1626/B1626Part169-411.php

2) 2. Анищенко В.С. Физическая культура. Методико-практические занятия студентов: Учебное пособие. – М.: Изд-во РУДН, 1999.

3) «Пилатес. Путь вперед», Линн Робинсон, Гордон Томсон, 2003г

4) http://ru.wikipedia.org/Пилатес