Второй день

Количество приемов пищи:

– 4 для девушек;

– 5 для мужчин.

Время от одного приема пищи до следующего:

– 4 часа для девушек;

– 3 часа для мужчин.

Необходимое количество жидкости:

– минимум 1,5л для девушек;

– минимум 2,5л для мужчин.

Завтрак, источники белка (на выбор):

– 200 мл обезжиренного молока;

– 2 вареных куриных яйца;

– 5 вареных перепелиных яиц;

– 100 г тушеной или вареной телятины;

– 100 г тушеной или вареной курятины или индюшки;

– 100 г не жирной рыбы.

Завтрак, источники углеводов для девушек/для мужчин (на выбор):

– 50/100 г овсяной каши;

– 50/100 г гречневой каши без масла;

– 50/100 г рисовой каши;

– 100/150 г отварного картофеля;

– 50/100 г макарон, вермишели или лапши без масла.

Завтрак, источники витамин и минералов (на выбор):

– 2 яблока, 1 апельсин;

– 2 персика, 1 яблоко;

– 100 г ягод (малина, клубника, виноград, смородина…);

– 100 г ананаса, 1 апельсин;

– 100 г абрикос или слив.

Второй завтрак, источники белка (на выбор):

– 200 мл обезжиренного молока;

– 2 вареных куриных яйца;

– 5 вареных перепелиных яиц;

– 100 г тушеной или вареной телятины;

– 100 г тушеной или вареной, курятины или индюшки;

– 100 г не жирной рыбы.

Второй завтрак, источники витамин и минералов (на выбор):

– 1 апельсин, 1 банан;

– 2 яблока, 1 апельсин;

– 2 персика, 1 яблоко;

– 100 г ягод (малина, клубника, виноград, смородина…);

– 100 г ананаса, 1 апельсин;

– 100 г абрикос или слив.

Обед, источники белка (на выбор):

– 200 мл обезжиренного молока;

– 150 г обезжиренного творога;

– 2 вареных куриных яйца;

– 5 вареных перепелиных яиц;

– 100 г тушеной или вареной телятины;

– 100 г тушеной или вареной, курятины или индюшки;

– 100 г не жирной рыбы.

Обед, источники углеводов для девушек/для мужчин (на выбор):

– 50/100 г овсяной каши;

– 50/100 г гречневой каши без масла;

– 50/100 г рисовой каши;

– 100/150 г отварного картофеля;

– 50/100 г макарон, вермишели или лапши без масла.

Обед, источники витамин и минералов (на выбор):

– 1 помидор, 1 огурец;

– 2 помидора;

– 3 огурца;

– 200 г капусты;

– 1 сладкий перец;

– 1 помидор и немного зелени;

– 3 морковки.

Ужин для девушек, полдник для мужчин, источники белка (на выбор):

– 200 мл обезжиренного молока;

– 200 мл обезжиренного кефира;

– 150 г обезжиренного творога;

– 2 вареных куриных яйца;

– 5 вареных перепелиных яиц;

– 100 г тушеной или вареной телятины;

– 100 г тушеной или вареной, курятины или индюшки;

– 100 г не жирной рыбы.

Ужин для девушек, полдник для мужчин, источники витамин и минералов (на выбор):

– 1 помидор, 1 огурец;

– 2 помидора;

– 3 огурца;

– 200 г капусты;

– 1 сладкий перец;

– 1 помидор и немного зелени;

– 3 морковки.

Ужин для мужчин, источники белка (на выбор):

– 200 мл обезжиренного молока;

– 200 мл обезжиренного кефира;

– 150 г обезжиренного творога;

– 2 вареных куриных яйца;

– 5 вареных перепелиных яиц;

– 100 г тушеной или вареной телятины;

– 100 г тушеной или вареной курятины или индюшки;

– 100 г не жирной рыбы.

Ужин для мужчин, источники витамин и минералов (на выбор):

– 1 яблоко;

– 50 г ананаса.

Если испытываете голод, за 30–40 минут до сна выпейте стакан обезжиренного кефира!

Используйте только те продукты и дозировки, которые описаны в данной программе, шаг в сторону не приведет ни к чему хорошему. Напоминаю, что если после прочтения книги у вас возникнут, какие-либо вопросы, вы сможете задать мне их Вконтакте или же отправить письмом на мою электронную почту, оба адреса указаны в конце книги. Это второй день, второй шаг, вы сделаете это, я в вас верю, у вас все получится, сегодня будет проще, чем вчера!

Date: 2015-12-13; view: 323; Нарушение авторских прав