Ликбез для Афродиты

Никогда не иди к врачу, у которого засыхают комнатные растения.

Эрма Бомбек

По легенде, богиня красоты Афродита вышла именно из морской пены, из воды. И есть в этом не только эстетическо‑художественный смысл, но и вполне прозаический: вода по праву занимает лидирующие позиции в списке самых недорогих и эффективных методов не только похудения, но и приведения себя в порядок после сброса веса.

Плавание – лучшая физическая нагрузка из всех возможных, особенно при большом избыточном весе. Это практически единственный вид физической нагрузки, который не имеет ни медицинских противопоказаний, ни возрастных ограничений. При плавании организм испытывает нагрузку, не меньшую, чем при беге, но переносится такая нагрузка легче. Летом плавать можно практически бесплатно (купальник и проезд до водоема), зимой же – стоимость абонемента в бассейн, что, как правило, уступает стоимости посещения фитнес‑клуба. Есть и масса других преимуществ плавания: нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц, скорость плавания ты устанавливаешь сама (чего не сделаешь, например, на занятиях аэробикой). Находясь в воде, тело становится легче, поэтому уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник – это особенно важно для тех, кто испытывает боли в пояснице и суставах. Доказано, что пребывание в воде благотворно влияет на психику человека, успокаивает, снимает беспокойство и стресс. Водные потоки, омывающие тело, массируют его, что также способствует похудению и дает косметический эффект: кожа выглядит более молодой и подтянутой. И последнее: в воде можно выполнять любые упражнения, и их эффективность от этого сильно увеличивается. Аквааэробика – самая интенсивная фитнес‑нагрузка для полных дам, так что если тебе нужно похудеть быстро (до отпуска, например), смело отправляйся в бассейн заниматься этим видом фитнеса. До посещения бассейна не ешь 2 часа, после – выпей зеленый или обычный чай, можно съесть что‑нибудь легкое. Не забудь смазать кожу маслом или кремом, так как после плавания она сильно обезвоживается и «обезжиривается», особенно если вода хлорированная. Приводить комплексы, которые нужно выполнять в воде, я не считаю нужным. Как правило, это банальные махи ногами, прыжки, приседания. Верхняя часть туловища прекрасно тренируется во время плавания, а вот для ног, ягодиц и пресса аквааэробика – как раз то, что нужно. Могу также посоветовать плавать «без ручек» или «без ножек», чтобы увеличить нагрузку на ту или иную группу мышц. Для еще большего увеличения нагрузки рекомендую использовать специальные пенопластовые «штучки», которые обычно дают тем, кто не умеет плавать. Если ты зажмешь их между ног, тебе придется и шею тянуть, чтобы не «нахлебаться», и грести изо всех сил, и напрягать мышцы ног, чтобы «штучки» не потерялись по дороге. В общем, стройные ножки, упругая кожа и подтянутые ягодицы тебе обеспечены. Конечно, при условии, что ты будешь заниматься плаванием регулярно.

Можно найти массу оправданий для того, чтобы не делать зарядку (нет ни времени, ни сил), не сидеть на диетах (в конце концов, это действительно бывает вредно для здоровья), можно не ходить к массажистам и косметологам (потому что это дорого), не голодать (потому что нет силы воли) и еще масса других «не». Но если уж ты пару раз в неделю позволяешь себе поваляться в ванне, значит, время на это нашлось. И силы на купание и прием душа не тратятся, вернее, тратятся, но ты так привыкла к этой незначительной трате, что и не замечаешь ее вовсе. Самое время «согнать жиры», не напрягаясь и не тревожа свою лень‑матушку.

Для этого нужно в первую очередь помять и пощипать проблемные (целлюлитные) зоны. Эффект от массажа можно усилить, правильно подобрав травяные, масляные или солевые добавки для ванны. Хорошо способствуют сглаживанию целлюлита и повышению мышечного тонуса эфирные масла лаванды, розмарина, мяты, шалфея, цитрусовые ароматы. Их можно просто добавлять по нескольку капель в воду для купания или мешать с сухим молоком, любыми другими добавками. Полезную для тела ванну можно приготовить из чего угодно: зеленый чай, заварка черного чая, соль, сметана и молоко, мед, любой сок – все, что залежалось в холодильнике и не было съедено вовремя, прекрасно подойдет для наружных косметических процедур. Можно использовать глину, бесцветную хну, различные экстракты, которые продаются в аптеке. Переносимость и эффективность той или иной добавки определяется экспериментально – что лучше действует, то и используем.

Для эффективного лечения целлюлита применяй ванну с морской солью, особенно солью Мертвого моря. Такую ванну достаточно принимать 1–2 раза в неделю. Раствори в небольшом количестве горячей воды 500 г грубых кристаллов соли и вылей солевой раствор в ванну. Температура воды не должна превышать 37 °C. Время приема ванны – 20 минут, после чего необходимо ополоснуться под душем теплой водой и закутаться в одеяло или надеть махровый халат. Морскую соль можно применять в борьбе против «апельсиновой корки» и другим способом: нужно пить по 1 стакану солевого раствора в день. Соотношение соли и воды при этом должно быть 1:3.

Значительно «похудеть» в обычной теплой ванне, если ничего при этом не делать, сложно, но снять отеки и вывести из тканей лишнюю воду – возможно, к тому же после принятия ванны обычно лучше спишь, а хороший сон способствует похудению.

Еще несколько ценных советов тем, кто, как и я, любит понежиться в ванне:

– После принятия ванны, особенно со всякими ценными добавочками, не нужно ополаскиваться чистой водой или мыться с моющими средствами. Мыться лучше до приема ванны.

– После горячей ванны лучше не вытираться, а просто завернуться в простыню из любого натурального материала или банный халат – эффект сауны будет обеспечен. Горячая ванна – незаменимый помощник в деле перераспределения кровообращения от внутренних органов и глубоких крупных сосудов к поверхностным. Прилив крови к мелким сосудам, находящимся у поверхности кожи, приводит к тому, что газы, шлаки и вредные продукты обмена веществ усиленно выделяются через кожу вместе с потом, снимая часть нагрузки с почек и ускоряя процесс освобождения от балластных веществ. В этом благотворное влияние горячей ванны. Но если в парной процесс потоотделения охлаждает организм, то в ванне этого не происходит, поскольку тело находится в горячей воде. Это оказывает существенную нагрузку на сердечно‑сосудистую систему, поэтому горячая ванна требует осторожного и короткого применения (минут 10). Ориентироваться нужно в первую очередь на свое самочувствие. Если до приема ванны ты замерзла, полежать в ней можно подольше. Гипотоники в горячей ванне чувствуют себя лучше, чем гипертоники. В горячую ванну для усиления действия часто добавляют хвойный экстракт или настой хвои, траву пижмы, тимьяна или тысячелистника.

– Самые безопасные ванны – с температурой воды 34–36 °C, так называемые индиферрентные, и теплые – с температурой воды 37–39 °C. Для меня такая температура слишком низкая, поэтому чуть теплые и прохладные ванны я бы советовала принимать утром, чтобы взбодриться, а на ночь хорошо прогреться и понежиться в теплой или даже горячей ванне.

– Вытираться после любых водных процедур надо обязательно, чтобы кожа не теряла влагу и не старела. Но вытирать лицо и шею нужно очень аккуратно, промакая их полотенцем, двигаясь с легким нажимом, чтобы кожа не растянулась.

– После еды должно пройти минимум полчаса до принятия ванны, так как под воздействием воды нарушается процесс пищеварения. Кроме того, воздействие высокой температуры на не переваренную пищу может вызвать гнилостные процессы в кишечнике, следовательно, увеличится количество шлаков и токсинов.

– Чем выше температура воды, тем короче время пребывания в ванне. Принимать ванну следует не более 25–30 минут. Дальнейшее пребывание в горячей ванне плохо отразится на состоянии сосудов, на поверхности кожи могут появиться капиллярные «звездочки».

– Ванна требует расслабления, поэтому, чтобы получить ожидаемый эффект, принимать ванну следует обстоятельно, без спешки. Если время ограничено, лучше принять душ.

– Не стоит увлекаться длительными ваннами с горячей водой, если у тебя есть предрасположенность к варикозному расширению вен. Или набери половину ванны, но ноги не окунай, а подними повыше, положив ступни на стену или бортик ванной.

– Для того чтобы легче дышалось, в вытяжке ванной рекомендую установить вентилятор. Если ванная и туалет совмещены, такая вентиляция просто жизненно необходима.

Признаюсь честно, особого эффекта от использования дорогих кремов, гелей для душа, пен для ванны и других «ванных примочек» я не вижу. Самостоятельно приготовленное масло, которым можно намазать все части тела после ванны, увлажняет кожу ничем не хуже, оно не перегружает клетки кожи питательными компонентами, к тому же растительные компоненты не накапливаются в тканях, в отличие от содержащихся в различных кремах, да и витамины в них не синтетические. «Перегруз» же часто выражается в отечности, дряблости кожи, ее нездоровом цвете. Готовя масло сама, ты немного «колдуешь», закладывая в смесь свое желание быть красивой – это тоже важно. В качестве основы подойдет оливковое, подсолнечное, миндальное, персиковое, абрикосовое масло или масло грецкого ореха. Еще лучше – их смесь. Добавляем в основное масло авокадо, жожоба и любые эфирные масла.

Концентрация – на 100 мл основного масла не более 20 мл ароматических. Советую взять за основу цитрусовый аромат и для экзотики добавить к нему масло сандала или мирры, базилика, лаванды, кедра, розмарина, герани, эвкалипта, лимонника или можжевельника. В любом случае, вред растения принести не могут, а о свойствах каждого масла ты сможешь прочитать на этикетке или аннотации, вложенной в упаковку. Другой способ приготовления масла – залить маслом траву любого ароматического растения или добавить в него сок лимона. Не бойся, что кожа после применения масла станет жирной – если нанести масло на влажную кожу и удалить его излишки полотенцем, кожа впитает только то, что ей нужно, и на ее поверхности не образуется пленка, следовательно, кожа не станет проблемной, клеточки будут дышать. К тому же, принимая душистые ванны и обмазывая себя вкусными маслами для кожи, ты одновременно с водными процедурами, проводишь сеанс ароматерапии, что тоже немаловажно в борьбе за стройную фигуру.

Из косметических «банных» средств мало кто из женщин не любит пену для ванны. Она мягче мыла и геля, не сушит кожу, приятно пахнет, но главное ее предназначение – такая воздушная, приятная, расслабляющая и романтичная пенная масса. Так приятно возлежать в душистой пенной ванне! Сразу чувствуешь себя красивой, изнеженной, сексуальной. А если добавить в воду соль, ощущения будут еще более приятными. Ароматные соли для ванн красавицы использовали еще в древности. В состав солей для ванн входят углекислый натрий, или сода, которая смягчает жесткую воду. Если морской или другой соли для ванны нет, можно использовать обычную – 0,5–1 пачка на ванну. Кстати, ванны с обычной солью хорошо снимают усталость. Ванны с добавлением солей оказывают расслабляющее действие, хорошо снимают мышечные и суставные боли, особенно вызванные усталостью и переутомлением. Для ароматизации ванны можно использовать любое эфирное масло, но добавить его в уже готовую ванну, так как масла быстро испаряются. Приведу пример лишь нескольких масел, которые напрямую оказывают воздействие на пищеварение и состояние кожи.

Стабилизирует пищеварение, освежает и успокаивает мандариновое или апельсиновое масло.

При расстройствах желудка и неприятных ощущениях при приеме пищи, а также для освежения и повышения общего тонуса хорошо применять мятное масло.

Оказывает смягчающее действие на кожу и используется для улучшения общего самочувствия и настроения розовое масло.

Снимет мышечные боли, а также окажет антисептическое действие и повысит настроение и работоспособность масло розмарина.

Масло чайного дерева очень хорошо применять, чтобы избавиться от угревой сыпи, оно очищает кожу. Часто сыпь появляется именно с началом проведения «похудательных процедур», так как часть жира выводится через поры, кожа становится более жирной, проблемной.

Хвойные ванны очень полезны, так как хвойный экстракт и успокаивает, и бодрит, стабилизируя нервную систему.

Ванны с применением натуральных высушенных трав, приобретенных в аптеке, конечно, более хлопотны в приготовлении, но могу с уверенностью заявить, что они дают лучший результат по сравнению с готовыми экстрактами, хотя по запаху уступают аромамаслам. Еще лучше – самой собрать и высушить травку в тени на даче, тогда эффект от их применения будет еще более впечатляющим. Одно предупреждение: лекарственные травы, собранные своими силами, желательно проверить на наличие радионуклидов в ближайшей лаборатории, поскольку в некоторых местах радиоактивный фон повышен, а травы, собранные в таких местах или неправильно высушенные или законсервированные, могут принести вред, а не пользу. Приготовлять ванны из свежих трав, конечно, лучше, чем из высушенных – при высушивании часть полезных свойств теряется.

Технология приготовления отваров довольно проста. На 3 литра воды добавляют примерно килограмм свежих или 100–150 граммов сухих трав и дают настояться в холодной воде в течение 15–20 минут. Затем доводят до кипения и кипятят не более 5 минут. После того как отвар приготовлен, ему дают постоять еще 5‑10 минут, затем процеживают и добавляют в ванну. Оставлять отвар на несколько дней не следует, так как он теряет все свои лечебные свойства и прокисает. Непроцеженный отвар, после того как он оставлен на час и более, отдает траве назад все полезное, что в нем было. Если нет времени, можно поместить травы в марлевый мешочек и подвесить его под струю горячей воды, которая стекает в ванну. Получится что‑то вроде чая из пакетиков.

Приведу несколько рецептов сборов, которые, скорее, имеют косметическое и профилактическое значение, а также хорошо влияют на состояние кожи и общий тонус организма.

– В равных частях смешай траву ромашки, лаванды и лепестки розы. Этот сбор придаст ванне аромат, а тебе – бодрость и свежесть. Если же добавить в отвар 100–150 граммов размолотых овсяных хлопьев и стакан молока, кожа станет более мягкой и шелковистой. Добавление в любую ванну овсяных хлопьев оказывает на кожу смягчающее действие.

– Ванна с добавлением полыни хорошо действует на пищеварение и улучшает кровообращение, делает кожу розовой и упругой.

– Трава розмарина, отвар которой добавлен в ванну, действует так же, как розмариновое масло. Такая ванна взбодрит утром и прояснит мысли.

– Если твоя кожа склонна к кожным высыпаниям, раздражениям и различным воспалительным процессам, помогут хмель, чистотел, череда и ромашка.

– Тысячелистник смягчает кожу и полезен при склонности к воспалительным процессам мочеполовой системы.

– Для того чтобы сделать кожу шелковистой и мягкой, размягчить кожные утолщения на локтях и коленях, облегчить снятие мозолей, кроме овсяных хлопьев можно добавить в воду отруби. Желательно предварительно заварить и процедить их, чтобы шелуха не вызывала неприятных ощущений.

Можно добавлять в ванну не только лекарственные травы. Обычный столовый уксус, особенно яблочный, тоже обладает смягчающим и легким противовоспалительным действием, а также содержит комплекс витаминов группы В. Для более полной очистки кожи можно добавить в ванну несколько капель нашатырного спирта.

Моя любимая ванна – с медом и молоком. Свежее молоко заменяем сухим (примерно 1‑1/2 стакана) или берем 1–2 литра свежего. Сухие сливки лучше не использовать, так как они очень жирные. Именно такие ванны вошли в историю как самое древнее средство для возвращения молодости и красоты. Добавляем в молоко 100–150 граммов меда, также можно добавить английскую соль для ванн или морскую соль. Все это разводим водой и выливаем в ванну или заворачиваем в мешочек и подвешиваем на кран так, чтобы вода текла через него. Кожа после такой ванны молодеет лет на пять, подтягивается, становится более живой, морщинки разглаживаются.

При отеках и для снижения веса тела можно воспользоваться ванной, в которую добавлено 100–150 граммов соды, столько же морской соли и настой или экстракт лаванды. Такой состав помогает вывести из организма значительное количество жидкости и быстро похудеть визуально.

Активно худеющим советую обратить внимание на ванны, которые обладают потогонным и дегидратирующим действием. Смесь потогонных трав, которая состоит из листьев земляники, цветов липы, мать‑и‑мачехи, душицы и фиалки, каждой из которых нужно взять примерно по 50 граммов, заваривают кипятком и настаивают в течение двух часов. Процеженный настой добавляют в горячую ванну. Принимают такую ванну недолго – 10–15 минут.

Действие всех потогонных ванн и ванн для похудения усиливают потогонные чаи, которые готовятся из различных трав. Это чаи из таких трав, как липа, бузина или земляника. Пьют их до и после принятия ванны.

Если ты решишь пройти курс водолечения в салоне или санатории, специалисты могут посоветовать следующие виды ванн:

Жемчужные ванны: для поднятия общего тонуса, при общей усталости и как средство борьбы со стрессом. В ванну по мелким трубочкам подается вода, смешанная с воздухом под давлением. Получается множество мелких воздушных пузырьков, которые обволакивают тело вместе с водой. Кроме легкого массажного действия, воздух, контактируя с поверхностью тела, активизирует газообмен на поверхности кожи. Длится такая процедура около 15 минут, обычно назначается курс из 10–15 процедур. Особого значения для сброса веса процедура не имеет, но очень приятна и улучшает настроение.

Искусственные углекислые ванны: похожи на жемчужные ванны, но по трубкам подается вместо воздуха углекислый газ, также могут использоваться природные минеральные воды, обогащенные углекислым газом. Отличается от жемчужных ванн тем, что углекислый газ химически взаимодействует с рецепторами кожи и вызывает расширение сосудов. Кровообращение кожи значительно активизируется, и вместе с ним обменные процессы и освобождение организма от балластных и вредных веществ, стимулируются защитные реакции.

Кислородные ванны. Обычно это ванны с индифферентной температурой, для приготовления которых используются специальные аппараты. Их действие похоже на действие жемчужных ванн, но только вместо воздуха используется чистый кислород, который, как известно, частично растворяется в воде. Его концентрация в кислородных ваннах не превышает 50 мг/л. Кроме того эффекта, который наблюдается при принятии жемчужных ванн, повышенное содержание кислорода еще более активизирует обменные процессы и улучшается общее состояние организма.

Если ты решила сделать в ванне антицеллюлитный массаж, для того чтобы эффект был более сильным, ванну надо принимать минут 20 – до явного прогрева целлюлитных мест. Лучше, если вода будет горячей, но в этом случае грудь должна находиться «на суше», чтобы не перегревалась область сердца. После прогрева прямо в воде приступаем к массажу проблемных зон – «галифе», ягодиц, живота. Только учти, что, массируя живот, надо как следует напрячь мышцы пресса. Живот лучше массировать сжатым кулаком по часовой стрелке, затем можно взять жесткое полотенце и промассировать живот, двигая свернутое в жгут и сильно натянутое полотенце сверху вниз, чтобы оно плотно прилегало к коже и пружинило, как струна. Потри проблемные зоны махровой рукавичкой, лыковой мочалкой или щеткой с натуральной щетиной (бедра – снизу вверх, живот – по часовой стрелке вокруг пупка) – до появления явного жжения. Искусственные мочалки лучше не применять. Вместо мочалки можно использовать небольшое полотенце – им удобно массировать спину и талию, держа полотенце за два конца и перемещая его горизонтально, плотно прижимая к коже. Следи, чтобы мочалка и тело были хорошо намылены, иначе ты будешь растягивать кожу, и на ней появятся новые морщинки – нам это ни к чему. Можно проводить массаж с маслом – это не менее полезно, а если добавить в оливковое масло горчицу или мелкую соль (или и то, и другое), получится отличный натуральный скраб. Если у тебя аллергия на горчицу, используй кофейную гущу. Главное – чтобы кожа была распаренной, а мышцы разогретыми.

Отдохни минут пять после разминания проблемных зон, а затем приступай к самой действенной части массажа – пощипыванию. Большими и указательными пальцами обеих рук захватывай складки кожи вместе с подкожным жиром. Каждой проблемной зоне нужно посвящать не менее 8‑10 минут «щипательного» массажа. После этого ополоснись в душе и смажь кожу увлажняющим молочком или маслом. Нанося масло или молочко, промассируй ноги снизу вверх, руки от кистей к плечам, погладь себя по бокам, пошлепай бедра и ягодицы до красноты – это прекрасная процедура против целлюлита и дряблости кожи. После ванны можно сделать обертывание (см. главу «Из апельсина в персик») или укрыться одеялом и поваляться полчасика, чтобы крем или масло лучше впитались в кожу, и она стала бархатной. Кстати, если принимать ванну и проводить процедуры на ночь, утром отдохнувшая и ухоженная кожа будет просто изумительной.

Вода смывает пот и продукты распада, которые выделяются во время тренировок, расслабляет мышцы, возвращает силы, приводит в порядок нервную систему. Теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла шалфея или розмарина поможет снять мышечные боли после тренировки и будет способствовать восстановлению перетренированных или поврежденных мышц. Правда, чтобы, например, правильно принять ванну, мало налить воды и сесть в ванну с любимой книжкой в руках. Прежде чем набирать ванну, обмойся под душем, чтобы смыть пыль‑грязь и пот, иначе все это будет плавать в той же ванне, и часть шлаков, солей, пота начнет всасываться в кожу обратно. По этой же причине лучше мыть голову (особенно если она сильно грязная) после приема ванны, под душем, а не смывать воду от мытья головы в ванну, в которой сидишь.

Джакузи – хорошее средство для активизации обменных процессов в коже и подкожной клетчатке, а значит, и для борьбы с целлюлитом. Джакузи не назовешь лучшим средством для похудения, но если есть возможность принимать ванны с гидромассажем, обязательно воспользуйся ею. Мы ведь договорились использовать все, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, а значит, не должны пренебрегать и такими средствами. В процессе подводного массажа активизируются все обменные процессы в коже, сальные протоки прочищаются, закупоренные клетки освобождаются от пробок, и процессы расщепления жира в тканях резко ускоряются.

Авторы многих популярных книг для женщин пишут о том, что прохладная температура воды в ванной или джакузи заставляет расходовать энергию на терморегуляцию. Но это не совсем так. Для того чтобы организм получил встряску, прохладного душа или ванной недостаточно. Лучше всего подойдут море, река, пруд или родник. Во‑первых, вода в них всегда или в определенное время года холодная, что нам и нужно. Во вторых, сама вода не содержит дезинфицирующих примесей, как водопроводная, что более полезно для кожи. Именно в холодной воде организм получает «встряску», когда в воде тело мерзнет до онемения, а сразу после купания горит огнем. Если полностью окунуться трудно, «помочи ножки», умой лицо и грудь – это тоже полезно. Выполняя в воде движения, ты увеличиваешь их эффективность за счет большей теплоотдачи и преодоления сопротивления воды. Но не спеши с первого раза смело заныривать в ледяную воду – приучай организм постепенно, иначе можно серьезно повредить слуховые органы. Если нырять страшно, можно ограничиться выливанием ведра холодной воды на макушку (так, кстати, советовал делать известный русский целитель Порфирий Иванов) – тоже удовольствие сомнительное, но эффект бесподобный. Старинный русский секрет красоты, бодрости и здоровья – умывание росой. Еще лучше, если на даче есть укромное травянистое местечко, поваляться ранним утром в травке. Эта простая и приятная процедура, если выполнять ее регулярно хотя бы летом, поможет нормализовать все процессы в организме, зарядит энергией, вылечит проблемную кожу и станет хорошим омолаживающим курсом. Я уж не говорю о ни с чем не сравнимом ощущении единения с природой, хорошем настроении на весь день и ощущении, что произошло что‑то важное и таинственное, как будто сама природа погладила тебя по спинке нежной рукой.

Купание в открытом водоеме – самое полезное, даже если вода не очень холодная. Зайти в воду надо быстро, примерно по пояс, потом несколько раз окунуться. Если не умеешь плавать, просто барахтайся – дольше не замерзнешь. Если до купания ты долго лежала на солнце, лучше пару минут постоять в тени, и только потом заходить в воду, чтобы от резкого перепада температуры среды тебе не стало плохо. Кстати, замерзнув в воде, не надо кутаться в полотенце – тебе станет гораздо теплее, если хорошенько вытереться и растереться полотенцем, попрыгать, обваляться в теплом песочке (только без окурков и шелухи от семечек). Как только тело начнет привыкать к холодной воде, озноб после купания пропадет или станет намного слабее.

Следующий пункт водно‑оздоровительной программы – контрастный душ или контрастная ванна. Контрастные ванны – процедуры, которые применяются для стабилизации деятельности сосудов путем их своеобразной тренировки. После курса таких контрастных ванн стенки сосудов становятся более эластичными и прочными. Эта процедура требует силы воли и времени, хотя можно выполнять ее и в режиме обычной «помывки». Например, 5‑10 минут сидишь в ванной (делаешь маникюр, бреешь ноги, накладываешь маску на лицо и т. д.), затем – холодный душ. И так – несколько раз. Процедура принятия контрастных ванн проводится по‑разному, в зависимости от того, кто и с какой целью принимает ванну. Если человек, который будет ее применять, физически не закален и имеет сопутствующие заболевания, особенно заболевания сердечно‑сосудистой системы, то разница температур не должна быть более 10–15 °C. С той же разницы следует начинать, если ты решила таким образом закалить организм. Заканчивать контрастную процедуру вечером нужно в горячей ванне, а утром – прохладным душем.

Если напор воды в твоем душе позволяет делать массаж струями воды, это просто замечательно. Массажный эффект, усиление обмена веществ, повышение общего тонуса организма, борьба с целлюлитом, возможность «лепить» фигуру, уделяя внимание отдельным частям тела – и это далеко не все! В салонах и бассейнах для этих же целей используются души с массажным эффектом – душ Шарко, игольчатый душ, циркулярный душ, и, как самый простой и доступный, – просто контрастный душ.

При душе Шарко, если проводить процедуру в центре водолечения, тело сначала обдают струей воды, а затем направленной струей воды обрабатывают отдельные части тела, как бы «лепят» новую фигуру, сгоняя жирочки с отдельных участков. Специалисту, который делает массаж струей воды, категорически запрещается затрагивать молочные железы, лицо и половые органы. Есть у меня соображения, почему именно… Хотя, лицо, пожалуй, и вправду трогать не стоит – слишком много в нем отверстий, обязательно струей куда‑нибудь да попадешь. Постепенно, с каждой процедурой, температуру воды снижают. Предел понижения температуры воды – 10–15 °C. Обычно душ Шарко назначают при ожирении, но кроме снижения веса эта процедура – незаменимый помощник в деле «фрагментарного похудения», при котором не столько важен вес, сколько места, в которых он «располагается». Шотландский душ – это контрастная процедура, во время которой попеременно подается то холодная, то горячая вода. Сначала в течение минуты подается горячая вода с температурой примерно 40–45 °C, затем холодная, с температурой около 10–15 °C в течение 10–15 минут. Смену температуры повторяют несколько раз, но не больше десяти. Так же, как и душ Шарко, шотландский душ применяется при ожирении и как местное средство для стимуляции пищеварения. Замечено положительное воздействие при направленном действии на область поясницы при радикулите и различных миозитах. Для здоровых – это прекрасное средство, которое стабилизирует давление и является прекрасным закаливающим средством с элементами своеобразного массажа.

В домашних условиях для проведения процедуры, аналогичной душу Шарко, если напор воды недостаточен, можно отвинтить от душа распыляющую насадку, чтобы струйка была посильнее. Бывает и так: делает девушка массаж бедер сильной струей воды, и уходит струйка от мест целлюлитных к более чувствительным «местечкам». В результате такой «антицеллюлитной стимуляции» может приключиться оргазм. И даже не один. Ничего страшного – это тоже на пользу! Опять же – объединяем сразу несколько фронтов борьбы за стройность: оргазм – это встряска, которая улучшает обмен веществ и усиливает приток и отток крови к органам таза (а значит – и проблемным местам!)

Циркулярный душ воздействует, в первую очередь, на нервные окончания и обладает теми же свойствами, что и другие виды душа. Он более щадящий, чем душ Шарко. При каждой последующей процедуре температуру воды понижают, но не ниже 25 °C. Единственное предупреждение: если на коже есть гнойнички и воспаления, лучше отложить массаж душем на более благоприятный момент. Учти также, что все водные процедуры (впрочем, не только водные) более эффективны в первые 2 недели после менструации, во второй половине цикла организм, видимо поняв, что беременность ему не грозит, отекает, замедляет обменные процессы. Худеть в этот период гораздо сложнее.

Очень важное и нужное дело – закаливание. Как – воскликнешь ты – разве можно изнеженное стервозное тельце загонять в такие ежовые рукавицы, разве недостаточно порошка с запахом морозной свежести, чтобы чувствовать себя бодро и в тонусе? Что тебе ответить? Просто попробуй. Я в свое время попробовала, первое время повздыхала над «наивными чукотскими девочками», лечащими закаливанием все болезни, а потом… перестала болеть простудой. Совсем перестала, даже когда гуляет грипп. Это меня вполне устраивает. Да и закаляться противно только в самом начале, потом привыкаешь. Заметь, так как это моя книжка, я имею право хвалить то, что сама пробовала и проверила не раз. К тому же проверила не на мышах и кроликах, а на себе. Какой мне смысл врать тебе, переписывая из чужих книжек штампованные фразы о том, что «закаливающие процедуры прекрасно тренируют механизмы иммунитета и терморегуляции, стимулируют обмен веществ, образование защитных гормонов гипофиза и надпочечников, способствуют красоте кожи и развитию мышц»? Никакого. Поэтому сразу приступаем к практике. Иммунитет повысим, кожу подтянем, станем бодрее и здоровее.

Начать закаливание лучше всего с холодных умываний и обтираний – организм целиком выдерживает такую нагрузку с трудом и жалобно пищит от холодной воды. При омовении любого участка кожа сначала бледнеет и становится прохладной, потом розовеет. Закаляться до посинения не стоит – толку от этого никакого. Смысл как раз таки в тренировке сосудов, их гибкости: сузились‑расширились, приток‑отток и т. д.

Водолечение – это замечательный способ привести в норму выделительные механизмы организма, научить его сбрасывать токсины и шлаки. Это еще и хороший способ сделать кожу здоровой, избавиться от угрей и прыщей, которые преследуют не только подростков. Лучше всего закаляться по‑разному – и на воздухе, и в воде. Первый и главный принцип: не теплее одеваться, а быстрее ходить. Второй: если ноги и руки в тепле, остальное может немного и позакаливаться. Просто не бойся холода, он твой друг, а не враг, поэтому не сжимай судорожно мышцы, защищаясь от мороза, а расправь гордо спину, сними шапку (не сразу, конечно) и посмотри ему смело в лицо, как героиня сказки «Морозко». Ну что, «тепло ли тебе, девица, тепло ли тебе, синяя»… Знаю, что от одного прочтения «тепло». А если потом 15‑градусный мороз не чувствовать и всем хвастать, что «это нам, знойным женщинам, нипочем»? То‑то же! Значит, начинаем.

Перед занятием водными процедурами нужно провести легкий разогревающий самомассаж и сделать небольшую зарядку. Закаливающие водные процедуры желательно делать утром не ранее чем за 1 час до завтрака, так как, по своему опыту скажу, заснуть после них не так просто – сильно бодрят. Травяные ванны для закаливания ног и полоскания горла можно проводить вечером.

Закаливаться лучше начинать осенью, снижая температуру воды на 1 градус за 1–2 дня. Долго поливать себя холодной водой, окунаться в ванну и растираться не нужно – эффект не в этом. И закаливаться, прогуливаясь по ледяному бетонному полу босиком, тоже ни в коем случае нельзя. Пользуясь этим методом, ты почти со 100 % вероятностью попадешь на прием к гинекологу, и не на один. Если появились признаки легкой простуды, надо на время прекратить процедуры или повысить температуру воды. При повышении температуры закаливаться нельзя.

Если ты решишь использовать метод Иванова и практиковать обливания, учти, что делать их тебе придется ежедневно, выливая 2–3 ведра воды на макушку, равномерно и достаточно медленно, чтобы она ровными струйками стекала по телу. После обливания нужно интенсивно растереться полотенцем, массируя кожу, чтобы усилить кровообращение и согреться. Кожа после этой процедуры становится розовой, возникает ощущение того, что каждая клеточка живет в полную силу и полна энергии.

Обливание следует проводить ежедневно, постепенно снижая температуру до 10 °C и даже ниже. В системе водолечения Порфирия Иванова рекомендуется доводить температуру до цифр, близких к нулю. Признаюсь честно: видела людей, которые ежедневно обливались из проруби, но сама не пробовала. Время общего обливания – не более 5 минут. Вытираться насухо обязательно!

При частичных обливаниях берется более холодная вода. При предрасположенности к варикозному расширению вен или в начальных его стадиях обливание ног холодной водой часто позволяет обойтись без медикаментозных средств. По частям обливаться легче, но и эффект не такой быстрый.

Еще более щадящий метод – обтирания и обертывания. Можно проводить обтирания настоями трав и водой с добавлением аромамасел, тогда эффект усиливается. Для обтирания можно использовать махровую или шерстяную рукавицу, которую смачивают в воде или отваре, и обтирают тело в таком порядке: лицо, шея, руки, грудь, живот, спина и ноги. После обтирания водой каждой части тела ее вытирают насухо полотенцем. Можно делать и контрастные обтирания и обертывания. В этом случае каждую часть тела обтирают сначала горячей, затем холодной водой, после этого насухо вытирают и приступают к следующей части тела. Вся процедура должна занимать около 5 минут. Постепенно разницу температур увеличивают, чтобы увеличился контраст между холодным и горячим обтиранием. Обтирание хорошо сочетается с другими видами водных процедур, различными ваннами и душами, и может быть подготовительным этапом к их применению. А в случае, когда во всем доме отключают воду, обтирание становится практически единственно возможной и от этого еще более полезной процедурой.

Что такое обертывания, я впервые узнала, когда работала манекенщицей. Ноги после многочасового дефиле болели страшно, и тогда моя бабушка посоветовала делать обертывания. Делается обертывание так: взять старые плотные колготки и намочить их в отваре трав, надеть и поверх надеть еще одни – сухие и тоже плотные. Чтобы усилить отток крови, можно поднять ноги повыше. Почему‑то считается, что обертывание нельзя делать на вспотевшую кожу, тело нужно предварительно вымыть и обсушить. После обеда, как ты уже поняла, делать эту процедуру тоже не желательно, и другие методы оздоровления и борьбы с лишним весом очень этого не любят.

Отвар готовят в весеннее время из сосновых, березовых, тополевых почек или молодых листочков (по полстакана на литр воды). Летом – из полыни (1 стакан на литр). Осенью – из тысячелистника (полстакана на литр). Зимой – из хвои сосны, ели или шишек хмеля (по 1 стакану на литр воды). Эти отвары при влажном обертывании оказывают успокаивающее действие, снимают отек, улучшают кровообращение, выводят шлаки. Все растения кипятят 5 минут в кастрюльке и настаивают полчаса.

Конечно, каждый день обертывание не сделаешь, да и разгуливать по дому в двух парах толстых колготок лучше все‑таки, когда ты одна. Но иногда, когда «ноги просто отваливаются», меня этот метод выручает лучше, чем все остальные. Так что настоятельно тебе рекомендую!

И вообще, уделяй себе больше времени – ведь ты у себя одна!