Чем эта книга может помочь вам.

Лассен Морин Кирби, Эллиот Чарльз

"Как получить то, что я хочу"

ПРЕДИСЛОВИЕ

"Революция. Прорыв. Квантовый скачок!" - гласят обложки многих книг, в которых рассказывается, как работать над собой. И читатели (включая авторов этой книги) часто сталкиваются с разочарованием, перевернув последнюю страницу. Мы же надеемся, что наша книга не разочарует вас, если вы хотите лучше понимать себя, других людей, научиться разбираться в отношениях и решать проблемы. Мы уверены, что вам откроются новые перспективы уже в двух первых главах. А сейчас позвольте вкратце изложить историю нашего открытия.
На протяжении десятилетий когнитивная модель психотерапии (как и ее двоюродная сестра, когнитивно-бихевиораль-ная) была самой востребованной терапевтической моделью. Д-р Аарон Бек заложил основы развития этой отрасли психологии, и его начинания были подхвачены другими исследователями. Неполный список пионеров разных областей когнитивной терапии включает Альберта Бандуру, Альберта Эллиса, Майкла Махони, Дональда Мейхенбаума, Брайана Шоу, Стивена Хол-лона, Кейт Добсон, Артура Фримена, Дэвида Бернса и Джеффри Янга. Базовая предпосылка когнитивной терапии - это предположение о том, что эмоции и реакции человека на какое-либо событие определяются тем, как он его интерпретирует. Часто люди настолько искажают реальное значение событий, что их эмоциональная реакция становится неоправданно интенсивной. Приверженцы когнитивной терапии считают, что коррекция искаженного восприятия влечет за собой улучшение и в эмоциональной сфере пациента. Изначально эта терапевтическая модель была разработана для лечения депрессии, но со временем область ее применения расширилась и включила в себя как коррекцию тревожных состояний, так и выработку навыков уверенного поведения; с помощью этого метода терапевты помогали людям решить проблему гнева, справиться с сексуальными расстройствами, избавиться от вредных привычек. С его помощью люди становились более общительными и приобретали способность самостоятельно решать свои проблемы.
В 1981 году д-р Дэвид Берне представил методы когнитивной терапии широкой публике в своей книге "Как почувствовать себя лучше" (Feeling Good). В ней он говорил исключительно о применении этого метода для лечения депрессии. Книга вызвала широкий резонанс. Feeling Good Handbook, вышедшая в 1989 году, осветила более широкий круг вопросов, включающий проблемы тревожности, трудностей в общении и неуверенности в себе, и вызвала интерес не меньший, чем ее предшественница.
В течение нескольких десятилетий когнитивисты изучали один из аспектов познавательного процесса у человека, который помог нам прояснить суть неспецифичных, "хронических" жизненных трудностей. Это явление известно в когнитивной психологии под названием схема. Схемы - это программы обработки информации мозгом, выполняющие интерпретацию и организацию жизненного опыта примерно так, как это делают компьютерные программы. Если бы не было схем, любая информация при каждом новом предъявлении воспринималась бы нами как новая, мир стал бы хаотичным и непредсказуемым и с ним бы стало невозможно взаимодействовать. К сожалению, многие схемы действуют на эмоциональную сферу разрушительно. Поэтому знание о том, как они действуют, и возможность клинического приложения этого знания вызвали больше интересау практикующих психологов, чем любое другое открытие.
К тому же, начиная с середины 70-х годов, теория хаоса и ее основополагающий принцип нелинейности привели к неожиданным открытиям в самых разных областях знания. Погодные явления, электрическая регуляция работы мозга и сердца, форма облаков и поток машин на перегруженной автостраде - все эти явления стали понятнее благодаря принципу нелинейности. Теория хаоса помогает объяснить события, происходящие почти в любой среде (в воде, в воздухе, в масле, в потоке дыма или электричества, в экономике и т. д.). Возможно, эти открытия так долго ждали своего часа, потому что большинство из нас предпочитает пользоваться линейной логикой. Например, линейная логика гласит, что можно испечь пирог вдвое быстрее, удвоив температуру в духовке. Однако, как вам известно, удвоение температуры в духовке на деле приводит совсем к другим результатам.
Четыре года назад мы открыли, что теория хаоса и принцип нелинейности приложимы к функционированию схем, и на базе этих принципов разработали модель самопознания, или полярную модель схемы. Мы покажем вам, как с ее помощью можно лучше понять себя, свои отношения и свои проблемы. Сочетая когнитивные техники со стратегиями, заимствованными у других терапевтических подходов, и с нашей моделью, мы научим вас преодолевать жизненные трудности. Наша модель оптимистична. Мы верим, что люди в состоянии мобилизовать себя и изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Мы условно разделяем процесс изменения на пять этапов. Первый этап - осознание. Оно может наступить уже во время чтения главы 1, когда вы узнаете о роли, которую схемы играют в вашей жизни. Описание того, как действуют схемы, углубит его. Следующие три главы содержат более подробное описание Я-схем. Вторая (раза изменения - понимание того, почему у вас именно такие схемы, а не другие. Мы надеемся, что шестая глава поможет вам это понять. Подготовка к изменению представляет третий этап и описана в главе 7. Четвертый этап включает создание адекватных схем (главы 8,9 и 10). Финальный этап - избавление от неадекватных схем (главы 11 и 12). Мы надеемся, что в конце этого путешествия вы найдете новую жизнь, которая понравится вам больше, чем прежняя. Такое заявление обязывает, но мы считаем поставленную цель достижимой (в случае, если вы потратите силы и время на ее достижение).

ЧЕМ ЭТА КНИГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ?

Самоуважение
* Вы обычно вините себя в своих неудачах?
* Вам трудно примириться со своими ошибками?
* Чувствуете ли вы иногда, что вы непривлекательны?
* Вы уделяете больше внимания нуждам других людей, чем вашим собственным?
* Часто ли вы предпочитаете довольствоваться малым?
* Чувствуете ли вы, что вам приходится бороться, чтобы быть не хуже других?
* Вы работаете больше, чем многие ваши знакомые?

Компетентность
* Вам трудно ответить "нет" другому человеку?
* Вы склонны уступать?
* Вы всегда стремитесь контролировать ситуацию?
* Трудно ли вам принять решение самостоятельно?
* Вы чувствуете, что можете справиться с чем угодно?
* Вы чувствуете, что не в состоянии повлиять на свою жизнь?
* Вы можете почти любую ситуацию обратить в свою пользу?
* Вы часто беспокоитесь?
* Опасность возбуждает вас?

Отношения
* Ваши близкие отношения не нравились вам, но вскоре вы снова попадали в точно такие же?

Чем эта книга может помочь вам?
* Вы готовы сделать все, чтобы окружающие остались довольны?
* Вы никогда не беспокоитесь о том, что о вас думают другие?
* Самое страшное для вас - закончить свою жизнь в одиночестве?
* Вы избегаете эмоциональных обязательств?
* Ваши ценности и интересы зависят от того, кто находится рядом с вами в данный момент?
* Ваши знакомые хотят быть такими, как вы?
* Вы согласны с поговоркой "Каждый сам за себя"?
* Вы редко задаетесь вопросом, почему люди поступают так, а не иначе?

Общие вопросы
* Вы откладываете свои дела чаще, чем вам хотелось бы?
* Вы часто смущаетесь?
* Часто ли вам говорят, что вы "не чувствуете, что вы чувствуете"?
* Вам иногда кажется, что пытаться изменить свою жизнь - безнадежное дело?
* Вы когда-нибудь думали о самоубийстве?
* Вы страдаете от головных болей и других расстройств чаще, чем большинство людей?

Если вы ответили положительно хотя бы на один из вопросов, то вы нашли свою проблемную зону, в работе над которой эта книга может быть вам полезна. Вы возразите, что один положительный ответ - не обязательно признак проблемы. Да, пожалуй, но, прочитав нашу книгу, вы узнаете, почему согласие даже с внешне позитивным утверждением может быть признаком внутреннего неблагополучия. Конечно, если вы ответили "да" только на половину из предложенных вопросов, вы в меньшей степени, чем большинство людей, нуждаетесь в помощи. Если же вы ответили на все вопросы "нет", то вы - один из немногих абсолютно благополучных людей на нашей планете. Однако если хотя бы часть названных утверждений приложима и к вашей жизни, то, что вы прочтете в нашей книге, может помочь вам, а возможно, и удивить. У вас будет шанс по-новому увидеть себя, свою жизнь и окружающий мир.
Как вы, наверное, заметили, вопросы объединены под тремя разными заголовками. Эти три слова - названия жизненных сфер. В наших исследованиях мы обнаружили, что события, относящиеся к этим трем областям, порождают у людей больше проблем, чем события из любой другой области. Нерешенные проблемы в одной из трех сфер рано или поздно приводят к появлению сложностей и в двух остальных. К тому же мы заметили, что у большинства людей - да, у нормальных, успешных людей - есть проблемы, причем они возвращаются снова и снова, а люди не понимают, почему. Так что, если вы устали бороться с трудностями в личной и профессиональной жизни и просто с самими собой, присоединяйтесь к нам, и мы покажем вам способ изменить вашу жизнь к лучшему. У нас была еще одна категория вопросов: мы назвали их "общими". По мере чтения вы поймете, зачем она нужна и почему она так называется. Итак, если хотя бы три утверждения под любым из заголовков относятся к вам, вы уже определили для себя проблемную область.
Эта книга помогает найти решения многих вечных проблем. Некоторые из наших идей не новы. Вам станут понятнее многие человеческие поступки, которые до сих пор казались необъяснимыми. Наконец, если вас не устраивает ваш жизненный путь, вы обязательно найдете способ свернуть на другой, который подойдет вам больше.
А теперь мы должны вас предупредить: чем ответственнее вы отнесетесь к нашим предложениям по работе над собой, тем больше получите от чтения нашей книги. Не пропускайте письменные задания - они задуманы специально, чтобы преобразовать пока новые для вас мысли в конкретный план изменений. Еще никто не научился водить машину, ездить на велосипеде или играть в бейсбол, просто прочитав книгу, где говорится, как это делать. Нужна практика. Когда вы прочтете нашу книгу до конца, перед вами должен лежать готовый план изменений.