Практика в невозбужденном состоянии

а. ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Осваивая это упражнение, практикуйте сначала в невозбужденном состоянии.
(1) Нижнее брюшное дыхание
После своей практики с Микрокосмической орбитой вы можете обнаружить, что вы теперь дышите нормально - нижней частью живота с незначительными движениями груди и плеч или вообще без их движения. Нижнее брюшное дыхание - это тот способ, которым мы дышим в детстве, и способ, которым мы дышим во сне и при глубоком расслаблении. Многие из нас должны теперь снова учиться, как дышать нижней частью живота, находясь при этом в бодрствующем и сознательном состоянии. Нижнее брюшное дыхание заставляет диафрагму опускаться во время вдоха ниже, увеличивая тем самым размеры легких и предоставляя им больший
объем для наполнения воздухом. Проверьте себя несколько раз в произвольные моменты дня и поймите, какой областью вы дышите. Вы можете практиковать нижнее брюшное дыхание в любое время. Кроме того, что брюшное дыхание увеличивает объем легких, оно также в существенной степени укрепляет мышцы нижней части живота, которые помогут вам управлять энергией нижней части живота (рис. 6-1).

(2) Диафрагма
Сядьте или встаньте в удобную позицию. Выдохните, сделайте живот плоским и еще раз выдохните, расслабляя диафрагму так, чтобы она давила вниз, на органы, особенно на надпочечники (расположенные над каждой почкой). Расслабление диафрагмы в состоянии выдоха требует практики. Вы можете мысленно оказывать помощь ее расслаблению, кроме того вы можете использовать "Внутреннюю улыбку" для того, чтобы улыбаться ей. Если диафрагма является слишком напряженной, то она может плотно удерживаться
в грудной клетке и это может затруднять ее движение вверх и вниз. Вы можете помочь ее движению потиранием живота на уровне нижних ребер до тех пор, пока напряженность диафрагмы и боль не исчезнут. Это поможет диафрагме расшириться, и вы почувствуете, что ваше дыхание стало более глубоким и что вам более легко практиковать нижнее брюшное дыхание.
(3) Шар энергии
Теперь вдохните, не расширяя брюшную полость. Вы должны почувствовать давление в нижней части живота, которое служит для упаковки органов в меньший объем. Это поможет концентрировать энергию в нижнем центре и упаковывать и конденсировать энергию в виде шара энергии, который мы называем "кристаллическим шаром". Выдохните и расслабьтесь. Эта сконденсированная энергия будет иметь огромное значение позже, в более высоких практиках даосской системы, когда вы будете формировать энергетическое и духовное тела, которые порождают душу и дух.