Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Abcde-текнлка
Психолог Альберт Эллис утверждает, что тревожность — это следствие иррациональных убеждений. По мнению Эллиса, мы убеждены в следующем: 1) мы всегда должны быть компетентны, адекватны и успешны; 2) все и всегда должны нас любить и одобрять; 3) если все получается не так, как мы того хотим, то это просто ужас и катастрофа [60]. Мы терпим поражение или делаем что-либо не так, и в результате развиваются наши иррациональные убеждения, которые, если мы хорошенько над ними подумаем, пе имеют под собой никакого основания. Эллис считает, что нам нужно изучить их, и мы сможем с ними справляться. Метод Эллиса, ABCDE-техника, состоит из изучения иррациональных убеждений, которые вызывают у нас тревогу, изменения этих убеждений и визуализации положительных последствий наших действий. Техника ABCDE состоит из следующих шагов. A. Активация агента (определение стрессора). B. Система убеждений (определение рациональных и иррациональных убеждений). C. Последствия (психические, физические и поведенческие). D. Обсуждение иррациональных убеждений. E. Эффект (изменения последствий) [61]. Разговор с самим собой, о котором шла речь раньше, очень помогает при замене старых установок (иррациональных) на новые. Например, страх выступления перед аудиторией можно выразить так: «Надо мной будут смеяться и вообще подумают, что я дурак». Однако, сказав себе: «Я знаю многих студентов, которые выступали перед аудиторией и не умерли от этого», мы воспримем публичное выступление как вызов, а не как угрозу. Ниже перечислены вопросы, которые помогут выявить иррациональные установки. 1. Что (если есть такие факторы) поддерживает ваше убеждение? 2. Рационально или иррационально это ваше убеждение? Мы предлагаем вам разработать собственную формулу управления тревожностью, воспользовавшись информацией, которую вы получили в этом разделе, и начать ее применять. Date: 2015-05-18; view: 534; Нарушение авторских прав |