Движения руками

Руки являются главным движителем* при плавании спортив­ными способами. Даже в брассе, где движения руками и ногами примерно в равной мере создают движущие силы, техника движе­ний руками в большей мере влияет на общую координацию дви­жений, определяет темп и ритм плавания, тесно связана с дыхани­ем. Значит, движения руками имеют решающее значение для осво­ения рациональной техники этого способа плавания.

Кисть и предплечье следует рассматривать как один из основ­ных элементов движителя — его основную рабочую плоскость. Функция кисти и предплечья во время гребка — обеспечивать по­стоянную опору о воду. Во время гребка кисть и предплечье удер­живаются жесткой (оптимально напряженной) «лопаточкой». Кисть движется непрерывно и с высокой скоростью относительно воды, о которую она опирается.

Гребок начинается полностью (или почти полностью) выпрям­ленной в локтевом суставе рукой. Основная же часть гребка долж­на выполняться с оптимальной степенью сгибания к разгибания ру­ки в этом суставе (конкретные величины сгибания руки в локтевом суставе приведены в главе 3 — при описании техники плавания от-

* Движитель — совокупность звеньев тела, механически взаимодействую­щих с водой с целью создания движущей силы.

дельными способами). Заметим, что в технике плавания начинаю­щих пловцов степень сгибания руки в локтевом суставе выражена в меньшей мере, чем у квалифицированных спортсменов. Это по­зволяет новичкам избегать многих ошибок при гребке рукой.

Первая половина гребка во всех способах плавания должна вы­полняться с так называемым высоким положением локтя. Это тре­бование включает: 1) опережающее рабочее движение кисти по от­ношению к локтю; 2) удержание руки локтем, развернутым в сто­рону (но не назад или вниз); 3) оптимальную жесткость руки в ло­ктевом суставе и суставах плечевого пояса. Техника гребка с высо­ким положением локтя позволяет опереться о воду рукой под бо­лее эффективным углом и без потерь передать силы опорной реак­ции на туловише для продвижения пловца вперед.