Акцентирование нагрузки на грудные мышцы

Небольшое изменение техники выполнения упражнения меняет нагрузку, делая это упражнение отличным для грудных мышц. Для этого нам понадобятся брусья больше ширины плеч. При выполнении упражнения необходимо развести локти в стороны, согнуть ноги и наклониться вперед. В некоторых тренажерных залах присутствуют специальные широкие брусья, расширяющиеся к концу для прокачки грудных мышц. Но не стоит брать слишком широкий хват, ибо нагрузка уйдет на широчайшие мышцы, к тому же есть риск растянуть плечевые суставы и получить травму.

Сколько повторений делать и как совмещать в своей тренировочной программе

Отказываться от выполнения этого упражнения ни в коем случае нельзя. Новичку необходимо ставить это упражнение первым, чтобы для него было максимум сил и концентрации. Опытные атлеты обычно ставят это упражнение после проработки грудных мышц или в начало проработки трицепса. Начинать тренировку грудных мышц этим упражнением никак нельзя, оно в первую очередь забивает трицепс, и после него вам будет тяжело бомбить грудь любого вида жимовыми упражнениями. Количество повторений для максимального эффекта составляет 8-15 раз. И как только вы выйдете на 15 повторений в 3 сетах можете начинать выполнять отжимания с отягощением. Бодибилдеры обычно выполняют 6-10 повторений и обязательно с отягощением — для максимального мышечного роста. Увеличивать отягощение необходимо понемногу, вешая блины на ремень или цепь к тяжелоатлетическому поясу. Зажимать блин между коленей — очень не удобно и можете привести к травме. Техника выполнения упражнения это ключевой момент в этом упражнении, необходимо постоянно следить за ней. Следите на глубиной опускания тела, не раскачивайтесь и ни в коем случае не поднимайтесь по инерции.