Дополнительные упражнения

Для мышц спины: поза рыбы. Для шеи: мостик на голове. Упражнения со сгибанием туловища (см. рис. 32, 34—37)

Легкая форма: сгибание спины. Средняя: сгибание спины с руками, сложенными на затылке. Трудная: сгибание спины с руками, заложенными за голову.

Упражнения с подъемом таза (см. рис. 43—47)

Легкая форма: поза плуга; поза с ногами, прижатыми к ушам. Средняя: поза плуга с руками, заложенными за голову. Трудная: поза с поднятой спиной; поза с согнутыми спиной и коленями.

Упражнение с движением ног и прогибом вперед (см. рис. 51—53)

Легкая форма: прогиб спины вперед с касанием колена лицом. Средняя: поза в равновесии с касанием колен, лицом. Трудная: поза подушки.

Упражнение с прогибом туловища в сторону и подъемом ног (см. рис. 54)

Трудная форма: подъем ног и туловища с захватом рукой ног.

Дополнительное упражнение для мышц рюшного пресса

Перевернутая поза лотоса с опущенными коленями.

Упражнения для мышц тазового пояса (см. рис. 59—68)

Легкая форма: подъем таза; подъем ноги с захватом рукой за шею. Средняя: поза с одной ногой, заложенной за голову; поза голова-колено. Трудная: поза столба с одной ногой; поза столба; поза с двумя ногами, заложенными за голову; поза петли.

Дополнительные упражнения для мышц области таза

Поза счастья; поза с ногами, разведенными в стороны; шпагат.

Упражнения для плечевого пояса (см. рис. 69—75)

Легкая форма: поднятая поза лотоса; стойка на руках и ногах. Средняя: поза петуха. Трудная: поза петуха на одной руке.

Позы для тренировки равновесия (см. рис. 76—96)

Легкая форма: стойка на кончиках пальцев ног; поза бедра с касающимися коленями. Средняя: поза с выставленной ногой; поза с расставленными ногами. Трудная: приседание на одной ноге; стойка на пальцах одной ноги.

Позы на равновесие

Поза орла; стойка на одной ноге с наклоном туловища вперед; поза крыла; поза крыла с наклоном туловища; поза согнутым коленом; стойка на одной ноге с поднятой второй ногой; поза горы; поза павлина; поза краба; поза свертывания; стойка на руках; поза скорпиона.

Последовательность освоения в порядке усложнения.

Позы в перевернутом положении (см. рис 99—102)

Перевернутая поза; стойка на плечах; стойка на голове и локтях; перевернутая поза лотоса.

Последовательность освоения в порядке усложнения.

Группа дополнительных упражнений в стойке на голове и предплечьях включается в план занятий по мере освоения соответствующих элементов из упражнений «Шпагат», «Поперечный шпагат», «Поза лотоса» и т.д.