Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Библиографический список. 1. Чижевский А. В. Как победить остеохондроз / А. В
1. Чижевский А.В. Как победить остеохондроз / А.В. Чижевский. - М.: Советский спорт, 1990. - 44 с.
2. Попов С.Н. Физическая реабилитация: Учебник для академий и институтов физической культуры / С.Н. Попов. - Ростов-на-Дону: Феникс, 1999. - 608 с.
3. Олейник Г.Н. Физическая реабилитация нарушений опорно-двигательного аппарата у студентов. Метод. указания. - Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2009. - 36 с.
4. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура / В.И. Дубровский. – М.: Владос, 2004. - 623 с.
5. Богатко Н.О. Организация активного отдыха и психогигиена умственного труда студентов.: Метод. Указания / ст. преп. Н.О. Богатко, ст. преп. А.В. Русинова, ст. преп. О.В. Созинова.- Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2009. – 42 с.
6. Дарвин Ч. Собрание сочинений. Т. 5. Выражение эмоций у человека и животных. – М., 1953.
ПРИЛОЖЕНИЕ
Примерный комплекс упражнений для укрепления «мышечного корсета»
| № | Содержание | Дозировка | Методич. указания |
| 1. | Наклон головы, касаясь подбородком грудины, вернуться в и.п. Макси-мально запрокинуть голову назад, вернуться в и.п. | 4 - 6 раз | Медленно, без рывков. Во время запрокидывания головы рот приоткрыть |
| 2. | Наклон головы влево, вернуться в и.п. Наклон головы вправо, вернуться в и.п. | 4 - 6 раз | Медленно, без рывков |
| 3. | Поворот головы влево, вернуться в и.п. Поворот головы вправо, вер-нуться в и.п. | 4 - 6 раз | Медленно, без рывков |
| 4. | Одна рука основанием ладони упирается в подбородок отклоненной назад головы, а локоть – в ладонь другой руки. Наклонить голову вперед, преодолевая давление рук. | Удерживать 5 - 6 с | Медленно, без рывков |
| 5. | Голова опущена на грудь, пальцы в «замок» на затылке: наклоны головы назад с преодолением сопротивления рук. | 4 - 6 раз. | Голова назад – вдох, вперед – выдох |
| 6. | И.п. – стоя, руки на поясе. Прогибания туловища в грудном отделе позвоночника. | 6 - 10 раз | Выполняется в медленном темпе |
| 7. | И.п. – стоя, руки перед грудью, в замок. Сгибание туловища в грудном отделе позвоночника, руки вперед, вернуться в и.п. | 10 раз | Выполняется в среднем темпе, дыхание произвольное |
| 8. | И.п. – лёжа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бёдер от пола, прогнуться, остановиться. Вернуться в и.п. | Удерживать 2 - 4 с | Расслабить мышцы брюшного пресса |
| 9. | И.п. – лёжа на животе. Приподнять голову и плечи, держа руки в горизонтальном положении. Опуститься в и.п. | 5 - 8 раз | Дыхание свободное |
| 10. | И.п. – лёжа на спине. Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, согнуть, опустить стопы на пол (выдох), выпрямить ноги (вдох). | 8 - 12 раз. | Дыхание свободное |
| 11. | И.п. – лёжа на животе. Взять руками ноги за лодыжки, сильно прогнуться («Корзиночка»). Вернуться в и.п. | Удерживать 5 - 10 с. | Дыхание свободное |
| 12. | И.п. – лёжа на спине. «Ножницы»: подняв ноги вертикально вверх, скрещивать их и разводить в стороны. | 8 - 12 раз. | Дыхание свободное |
| 13. | И.п. – лёжа на животе. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги. Темп медленный, таз не отрывать от пола. | 8 - 10 раз. | Дыхание свободное |
| 14. | И.п. – стоя на четвереньках. Поднять правую прямую ногу и левую прямую руку. Держать 2 - 6 с. Сменить положение конечностей. | 5 - 10 раз. | Дыхание свободное |
| 15. | И.п. – сидя, упор сзади. Обе ноги подняты. Выполнить круговые движения в одном и другом направлении. | 10 - 15 с. | Дыхание свободное |
| 16. | И.п. – лёжа на спине, руки в стороны, ноги подняты и согнуты в коленях. Опустить ноги справа, повернув голову влево. Вернуться в и.п. Выполнить то же в другую сторону. | 6 - 12 раз. | Опускание ног - выдох, и.п. - вдох |
| 17. | И.п. – лёжа на животе, ноги разведены чуть шире плеч, руки за голову. Повернуть верхнюю часть туловища влево-назад. Вернуться в и.п. Выполнить то же в другую сторону. | 6 - 12 раз. | Поворот - вдох, опускание - выдох |
Заказ №________ от «____»_______________201__. Тираж _______экз.
Изд-во СевНТУ
Date: 2015-09-02; view: 538; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |