Переход от борьбы к связи

Чтобы укрепить вашу физическую память о том, как переходить от борьбы в одиночестве к связи, давайте повторим некоторые упражнения. В следующем упражнении отмечайте, что вы чувствуете, когда действуете с позиций изолированной, сражающейся части вашего «я». Фиксируйте, насколько быстро становится легче ваше бремя и упрощается задача, когда вы заново связываетесь с более широким «я» и получаете доступ к мудрости и поддержке, которые выходят за пределы понимания вашего сознания или эго.

• Держите перед собой в вытянутой вперед руке портфель или книгу и отмечайте, как быстро ваша рука, предоставленная сама себе и изолированная от помощи остального тела, устает от непрерывного усилия. Затем приставьте локоть этой руки к талии (на уровне чуть ниже пупка) и отметьте, насколько легче выполнять это задание, когда и рука, и каждая часть вас связаны в единое целое.

• Попытайтесь открыть тяжелую дверь, когда ваша рука вытянута вперед на всю длину и изолирована от поддержки остальной части тела. Затем приставьте локоть к талии, возьмитесь за дверную ручку, слегка согните колени, почувствуйте связь ступней с полом и откройте дверь согласованным усилием корпуса и бедер. Отметьте, насколько легче и грациознее вы можете открыть дверь, когда все части вас связаны друг с другом и действуют совместно.

• Сядьте на стул с прямой спинкой и представьте, что ваши голова и плечи представляют идентичность вашего эго, отделенную от остального тела. Попытайтесь встать, начиная движение с головы и плеч. Это практически невозможно, когда голова не ощущает связи с телом, ногами и ступнями и с поддержкой пола. Отмечайте также, сколько раз в день вы пытаетесь вставать со стула, рискуя потянуть поясницу.

Примечание: не пытайтесь выполнять это упражнение, если у вас проблемы с коленями.

• Теперь представьте, что ваша голова – как символ вашего эго – действует при поддержке тела и вас самого. Ваша цель остается прежней – подняться со стула, но на этот раз вы начинаете с того, что переключаете внимание на свои ноги и на то, чтобы прижать их к полу. После того как вы обеспечите связь с полом через ноги, качните голову и плечи немного вперед и вниз, как будто падаете на колени. Держите голову ровно и позвольте ступням и ногам поддерживать ее вес, в то время как ваш позвоночник распрямляется (когда один позвонок встает ровно над другим) до тех пор, пока вы не сможете уверенно и безопасно подняться со стула.

Это может показаться противоречащим тому, что подсказывает вам интуиция, но – как и во многих жизненных сферах – для достижения цели вы должны начинать действовать в противоположном от нее направлении (так парусная лодка движется к нужному месту не по прямой, а галсами). Чтобы ваша голова (или эго) не действовала в одиночку без поддержки тела, обеспечьте ее связь с позвоночником, ногами и полом, которые символизируют расширенный вариант вашего эго и поддержку природы и земли.

Крейг: отказ от ненужной борьбы

Еще в начальной школе Крейг хотел быть идеальным учеником, чтобы избегать осуждения родителей за получение оценок ниже «пятерок» и «четверок». Крейг делал домашние задания дольше и старательнее, чем кто-либо в его классе, но из-за постоянной тревоги не успевал выполнять их полностью и в срок. Когда учителя заявляли на родительских собраниях, что «Крейг – умный мальчик, но ему не хватает мотивации для выполнения заданий», его родители приходили в ярость. Им приходилось много работать, чтобы создать сыну такие условия для получения образования, каких не было у них. Их гнев лишь укреплял перфекционизм Крейга и дополнял его чувствами вины, обиды и стыда, а также ощущением собственной никчемности.

Несмотря на частые депрессии и неуверенность в своих силах, Крейг сумел закончить школу с неплохими оценками и поступить в престижный колледж благодаря умению хорошо выполнять стандартные задания. В колледже Крейг должен был бы проявить свои возможности в полной мере. Но он не был самым сообразительным студентом в группе и демонстрировал средние результаты из-за вновь обострившихся проблем с выполнением домашних заданий. По мере того как программа занятий становилась все более сложной, Крейг обнаруживал, что ему не хватает времени для достижения результатов, которые бы делали его неуязвимым к критике. Его старые способы преодоления проблем все меньше подходили для решения задач, которые ставили перед ним на старших курсах. Крейг достиг своего потолка и почувствовал себя втянутым в порочный круг бесконечных неудач. Хотя сеансы психотерапии и прием лекарств оказывали ограниченный позитивный эффект, по-видимому, ничто не могло помочь Крейгу освободиться от его стереотипов. Почувствовав себя больным и уставшим, он обратился ко мне и попросил меня стать его коучем.

Во время наших первых телефонных сессий Крейг проявлял понятный скептицизм в отношении программы «Пробудите свое сильнейшее „я“» – ведь до сих пор ничто не могло ему помочь. Но как только он узнал, что может отказаться от точки зрения своего вечно сражающегося эго-перфекциониста и получить доступ к ресурсам своего более широкого «я», он стал проявлять больший интерес к программе и поверил в возможность позитивных изменений. Через несколько месяцев регулярных занятий он прислал мне по e-mail следующее сообщение:

«До начала наших сессий коучинга я не понимал, что постоянно испытывал противоречивые чувства: долга перед родителями и неконтролируемой потребности в совершенстве. Но уже несколько первых упражнений помогли мне обнаружить, что существует взрослое „я“, которое может выбирать, что делать, независимо от других голосов и от того, что думают другие. Я был подобен пораженному молнией. Вместо того чтобы колебаться по поводу своих будущих действий, я начал ощущать себя достаточно сильным, чтобы справляться с любыми страхами неидеального выполнения заданий.

Сейчас я отчетливо вижу и слышу более молодые части моего „я“ и знаю, что их голоса исходят из одинокого и изолированного источника, находящегося в моем детстве. Впервые в своей жизни я понимаю, как давняя решимость пытаться быть идеальным на протяжении многих лет лишь ухудшала мое положение. Теперь я чувствую, что отвечаю за заботу о самом себе, „принимая себя как человеческое существо“, и направляюсь к достижению своих целей. Сейчас у меня есть инструменты и ресурсы – то, с чем могу работать я, и то, что будет работать на меня. Как замечательно знать, что существуют разные точки зрения, с позиций которых могу рассматривать происходящее в своей жизни – это помогает мне теперь всегда „плыть с попутным ветром“.

Вы были правы: для меня важнее начинать и заканчивать что-то несовершенное, чем предаваться мечтам об идеалах, которые никогда не могут быть реализованы».

Как голос вашего «я» берет на себя роль коуча

Опытные тренеры (коучи) наблюдают за игроками, чтобы определять, какие их действия приносят пользу, а какие привычки и убеждения мешают полнее реализовать свой потенциал как личностей и как членов команды. (Некоторые тренеры школьных и университетских команд, по-видимому, уверены в неэффективности методов критики и окриков. Чтобы освежить в памяти этапы перехода к голосу вашего сильнейшего «я», вернитесь к главе 4.)

Держите в уме уже известный вам «да»-шаблон: «Да… да, разумеется… да… А теперь я выбираю, что следует делать». Другими словами, дайте минимум три подтверждения эмоциям, страхам или убеждениям своего эго прежде, чем сказать: «А теперь…» – для наведения мостов из прошлого в настоящее. Говоря «Я выбираю», ваше «я» берет на себя ответственность за решения и последствия своих действий.

Отметьте, что вы не просите эго направлять себе позитивные утверждения, чтобы оно почувствовало себя достаточно сильным для управления вашей жизнью без посторонней помощи. Вы не хотите, чтобы эго боролось в одиночку, пытаясь распоряжаться вашей жизнью со своей ограниченной точки зрения. Различные роли «я» инициируют переход к более прочной и сочувственной идентичности, которая объединяет все части вашей личности в едином командном усилии.

На своих семинарах по стресс-менеджменту и тайм-менеджменту я говорю слушателям: «Как вы выводите лошадь из горящей конюшни? Лошадь испытывает глубокий, инстинктивный страх перед огнем, вырабатывавшийся на протяжении миллионов лет. Никакие удары плетью или другие подобные воздействия не заставят лошадь пройти через огонь. Вы должны отвернуть ее морду от пламени, сказать ей что-нибудь спокойным голосом, ласково похлопать по шее, закрыть чем-нибудь глаза, и тогда она доверится вам и последует за вами через огонь».

Обращаетесь ли вы к лошади или к каким-то частям своего «я», сражающимся в одиночку, вы можете говорить голосом эффективного тренера или коуча и произносить следующие слова:

• «Да, вы верите, что должны бороться в одиночку ради своего выживания и процветания. Да, разумеется, вы не верите, что кто-то другой может помочь или поддержать вас. Да, у вас есть множество причин, чтобы защищать себя и опасаться врагов, проблем и травм. Да, вы уже пострадали от критики и нападок».

• «А теперь я здесь, и вы не одиноки. Установите связь с более глубокой мудростью, почувствуйте безопасность и покой. Я никогда не покину вас. Здесь всегда будет ваш дом. Я достаточно силен, чтобы быть здесь, какими бы ни были ваши чувства. Что бы ни случилось, я не допущу, чтобы вам было плохо».

• «Я выбираю, что мне делать. Я знаю лучше, чем возлюбленный, друг или психотерапевт, что вы переживаете на самом деле. Даже несмотря на то, что вы встревоженны, не уверены в себе и несовершенны, я безоговорочно принимаю и люблю вас».

Учась переходить к пяти основным ролям своего сильнейшего «я» – защитника, переговорщика, лидера, учителя и наставника, – вы придаете ощущению себя более широкую и сильную идентичность. Выполняя этот процесс, состоящий из четырех этапов, вы можете получить те же результаты, как если бы потратили годы на психоанализ или медитацию. «Я больше, чем просто мои мысли, эмоции и импульсы. Теперь я знаю, что есть спокойная, мудрая часть меня, которая наблюдает мои эмоции и начальные реакции и может делать выбор в пользу действий, соответствующих моим ценностям и целям. Мною больше не управляют старые реакции, страхи и условные реакции моего „низшего мозга“».

Рут: обретение вашего «я», которое будет бороться за вашу жизнь

В детстве Рут пришлось испытать немало физических и душевных страданий. В возрасте 20–30 лет она постоянно пребывала в глубоком отчаянии, чувствовала ненависть к себе и время от времени употребляла наркотики. В 40 лет, потратив годы на лечение у психотерапевтов и занятия в реабилитационных группах, она пришла ко мне на прием, чтобы попытаться бросить курить и избавиться от унижающих ее отношений с некоторыми людьми.

Твердое намерение Рут исправить свою жизнь с помощью моей методики позволило ей меньше чем за год бросить курить и впервые начать здоровые отношения с мужчинами. Чтобы отпраздновать достигнутые успехи, Рут решила провести отпуск на Гавайях, – это был ее первый отпуск за последние 4 года.

Находясь в этом месте, которое большинство людей считают земным раем, она внезапно остро почувствовала боль от пережитых страданий, впала в глубокую депрессию и даже стала помышлять о самоубийстве. Однажды, гуляя по пустынному пляжу, Рут заметила преследовавшего ее мужчину. Несмотря на глубокое отчаяние, она внезапно почувствовала, как в ней закипает гнев. Когда мужчина подошел совсем близко и попытался обнять ее, она ударила его несколько раз и обратила его в бегство. Внезапно от ее депрессии и безнадежности не осталось и следа.

Описывая это невероятно быстрое изменение настроения, она произнесла такие слова: «Я была готова покончить с собой. Но какая-то сильная часть меня внезапно пробудилась и проявила готовность сражаться за мое будущее. Это открытие спасло мой отпуск – а возможно, и мою жизнь! Независимо от того, насколько подавленной я могу почувствовать себя в будущем, я всегда буду знать, что во мне есть здоровое ядро, которое будет бороться за мою жизнь».

Рут больше не пребывает в депрессии, которую испытывала часть ее «я» из-за событий прошлого. Теперь Рут знает, что она – это не только ее трудное прошлое и чувства стыда и отчаяния. Она помнит о чудесном переходе от глубокого отчаяния к открытию в себе сильного «я», которое принимает ее полностью и будет защищать особую и неповторимую жизнь Рут со всеми ее страхами, радостями и проблемами.

Временами нам всем нужно знать, что мы имеем доступ к более широкой идентичности нашего «я», которая будет бороться за нашу жизнь, невзирая на страхи, сомнения или отчаяние отдельных его частей. Учась обращаться к этому «я» на повседневной основе – через обычные разочарования и незначительные потери, – мы можем гарантировать себе доступ к нему, когда столкнемся с серьезными проблемами или чрезвычайными ситуациями.