Упражнение. Как избавиться от плохих привычек и негативных мыслей

Как избавиться от плохих привычек и негативных мыслей

Чтобы избавиться от плохих привычек и негативных мыслей, вы можете использовать вашу преданность роли коуча или наставника для защиты своих тела и жизни. По меньшей мере пять раз в день находите одну минуту для выполнения следующего упражнения, взятого из книги Герберта и Дэвида Шпигель «Транс и лечение»[10].

Выполните три цикла «вдох-выдох» по нижеследующей схеме:

1. Сделайте вдох и поднимите глаза вверх настолько, насколько сможете, держа веки открытыми (или закрытыми, как вам будет удобно).

2. Задержите дыхание, продолжая смотреть вверх.

3. Медленно делайте полный выдох, направляя взгляд вперед и вниз по мере того, как вы концентрируетесь на ощущении своей связи со стулом и полом.

Вы можете почувствовать глубокое расслабление тела в то время, когда вы подобным образом расслабляете глаза и обращаете взгляд внутрь себя, чтобы выработать в себе преданность своему телу и своей жизни. Делая три дыхательных цикла, каждый из которых состоит из трех этапов, мысленно произносите следующие фразы:

• 1-й дыхательный цикл. «Это моя жизнь и мое тело – они работают на меня как верные слуги круглосуточно и ежедневно». (Вы можете разогнуть большой палец, чтобы отметить произнесение первой фразы.)

• 2-й дыхательный цикл. «Некоторые привычки, убеждения, вещества и отношения вредны для моего тела, для восприятия моей жизни и ее возможностей». (Вы можете разогнуть указательный палец в дополнение к большому, чтобы отметить произнесение второй фразы.)

• 3-й дыхательный цикл. «Я обязан защищать свою жизнь и свое тело от всех вредных привычек, убеждений, веществ и отношений, чтобы полнее ощущать свою жизнеспособность и потенциал». (Поднимите средний палец и сожмите все три поднятых пальца вместе как подтверждение принятия вами на себя твердого обязательства.)

Затем, по мере того как вы делаете выдох, постепенно разжимайте три сжатых пальца и медленно открывайте глаза.

Всякий раз, когда вы произносите эти фразы или сжимаете вместе большой, указательный и средний пальцы, вы подтверждаете свою роль сильного «я», которое берет на себя обязательство защищать вашу жизнь и ваше тело. Вы можете называть конкретные привычки (такие как курение или переедание) и вредные вещества (такие как табак и продукты с высоким содержанием жиров). Один мой клиент, выполнявший это упражнение, написал: «Я обнаружил, что сжимание трех пальцев хорошо помогает мне почувствовать поддержку и силу. Удивительно, насколько эффективными могут оказаться такие простые с виду действия».