Ваша задача заключается в том, чтобы сделать питание клента по-настоящему полезным. И обязательным элементом этого будет прием витаминно-минерального комплекса ежедневно

КОГДА ПИТАТЬСЯ И ПРИНИМАТЬ ДОБАВКИ

Исследования показали, что для человека, принимающего добавки этот вопрос столь же важен, как и тот, чем питаться. Поздние приемы пищи увеличивают жировую прослойку за счет съеденных калорий, в то время как ранние приемы пищи - нет.

Основное правило приема пищи заключается в том, что он должен предшествовать физической активности.

Сон это период запасания энергии, когда требуется очень мало пищи, в то время как интенсивный тренинг может сжечь до 500 калорий в час, поэтому самый крупный прием пищи должен быть перед тренировкой.

Сколько должно пройти времени между едой и тренировкой - индивидуальный показатель. Он может быть равен 3 часам или 30 минутам. Некоторые спортсмены пьют энергетические напитки во время тренировки, оптимизируя таким образом энергетику и поддерживая интенсивность тренировочной сессии.

Пред-тренировочный обед должен содержать примерно 30-40 грамм протеина как минимум 100-150 грамм различных углеводов (в зависимости от целей). Тогда же стоит принять Креатин, DHEA, сушеную печень, глютамин, аминокислоты, витамины/минералы и/или кофеин.

Посттренировочный прием пищи нужно обязательно сделать в течении часа после тренировки. Он должен включать в себя новую порцию добавок для мышечного роста и витаминов, потому что в течении этого часа кровь будет оттекать от органов к мышцам, питая их. Белка должно быть 30-50 грамм, углеводов 100-200 (опять-таки зависит от целей). Жидкая массонаборная добавка (гейнер) - идеальный прием пищи после тренировки, потому что она быстро усваивается. Сжигание калорий будет идти интенсивней в течении последующих 8 часов после тренировки. Белковый синтез во время тренировки останавливается, поэтому аминокислоты, накопившиеся в крови в это время, будут готовы сразу начать восстановление и наращивание мышечной массы. Добавлением спортивных добавок можно будет оптимизировать эти процессы.

После аэробного тренинга остаточного жиросжигающего эффекта замечено не было. Наибольший жиросжигающий эффект был получен у тех, кто проводил свои аэробные тренировки рано утром на голодный желудок. Силовая тренировка на пустой желудок рано утром не будет эффективной, это будет мешать набору мышечной массы и силы.

Примерный комплекс приема добавок и пищи тренирующегося атлета:

Утро. Натощак - 3 гр простого оксида азота AKG. Независимо от веса человека. Женщинам в 50 кг плюс-минус - можно по 2 гр. Через 5-10 минут - аминокислоты, желательно не сывороточные и не молочные. Завтрак + креатин. Через 30 минут - витамины + добавки для увеличения уровня тестостерона. Через час после завтрака - прием протеина (многосоставного или с гейнером - зависит от метаболизма и целей).

Ланч - еще через 40-60 минут. Аминокислоты можно до, можно после. Лучше - и до и после. Через час - сывороточный протеин (можно многосоставный или гейнер, зависит от метаболизма и целей, а также от режима). Через час - обед. Аминокислоты. Через час - прием оксида азота. Через 10-15 минут - прием средств для поднятия тестостерона, транспортных систем креатинов, в общем, предтренировочных комплексов. Через 15-20 минут - прием многосоставного протеина (можно с гейнером или просто гейнера, зависит от разных факторов) и витаминов. На тренировку можно сделать напиток, добавив в него жидких аминокислот, цитруллин, кре-алкалин. После тренировки сразу, в течении первых же 30 минут - прием аминокислот, сывороточного протеина с гейнером. Через 60-90 минут - прием пищи.