В таблице приведены основные 38 видов продуктов, наиболее часто употребляемых людьми

ПРИЕМ УГЛЕВОДОВ

Малоизученная схема приема углеводов – очень важная часть диеты. Было доказано, что углеводная загрузка, когда атлет сначала отменяет, а потом резко поднимает уровень углеводов на определенный период времени, не работает. Лучшим вариантом приема углеводов является прием одновременно нескольких типов углеводов с различными гликелимическими индексами. Например, макароны или рис, съеденные вместе с картофелем и каким-нибудь фруктом обеспечат организм как сиюминутной, так и длительной энергией. Это очень полезно для атлетов.

ЖИРЫ

Другим макронутриентом являются жиры (липиды). Ниже приведены общие источники жиров: масло, маргарин, бекон, куриная кожа, пицца, сыр и т.д. Грамм жиров действует как дополнение к энергии, получаемой с углеводами. Они сгорают медленней, и каждый грамм содержит 9 калорий, что в два раза превышает калораж протеина (4калории на грамм) и углеводов (4 калории на грамм). Избыточные калории накапливаются в виде жира. Это приводит к повышению кровяного давления, развитию заболеваний сердца, рака и другим проблемам.

Снижение потребления жиров может предотвратить развитие заболеваний сердца и увеличить производительность. Уровень холестерина ниже у регулярно тренирующихся людей и принимающих пищу, содержащую малое количество насыщенных жирных кислот, которые были найдены в животной пище.

Регулярные тренировки предупреждают и излечивают высокое кровяное давление. Состояние сердца и легких улучшается под воздействием периодичных, подконтрольных физических усилий. Добавление упражнений, способствующих строительству мышц, способствует тому, что организм будет сжигать большее количество калорий, даже во время отдыха. Мышцы будут требовать больше энергии для поддержания себя в форме, вот почему мускулистые люди потребляют большее число калории, чем худощавые. Ключевым моментом для ваших клиентов является снижение количества жиров и тренировки.

OMEGA 3-6-9