Контрастный душ

Когда ребенок подрастет, можно обучить его такой закаливающей процедуре, как контрастный душ.

Вначале — контрастный душ головы. Проводится он в три цикла (один цикл — душ горячей водой, затем холодной). Всегда начинать горячей и заканчивать холодной (в тех случаях, когда душ принимается вечером перед сном, можно заканчивать теплой водой). Поначалу осторожней. Перепады температуры для головы должны быть не такими резким, как для тела.

Контрастный душ тела также состоит из трех циклов. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой. Чем резче перепад температур, тем лучше. Главное — получать удовольствие. Никакого насилия над собой.

После душа растереть спину хлопчатобумажным полотенцем вдоль позвоночника Не рекомендуется растирание поперек спины.

Привыкать к контрастному душу желательно постепенно. Вначале ежедневно принимать душ приятной температуры. Затем делать один контраст и не очень долго находиться подколодной водой, затем переходить на два контраста, три контраста и постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой.

Иногда начинающие допускают ошибку, которая состоит в постепенном снижении температуры воды. До определенного момента это допустимо, но когда температура воды доводится примерно до 18–20 °C, многие, продолжая закаливание, начинают болеть. Причина в том, что вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы включить защитные силы организма. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизмы. Поэтому, даже если начинать постепенно уменьшать температуру воды, то дойдя до ощущения холодной воды, надо сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Организму нужны и холод, и тепло, и механические раздражения, и взаимодействие с водной стихией — и возможность получить все это нам предоставляет контрастный душ. Поэтому я считаю контрастный душ (или другие контрастные воздействия) одним из лучших средств закаливания.