Массаж ног

Предлагаемый ниже массаж ног предназначен для разогрева и укрепления мышц ног, улучшения подвижности связок и суставов. Выполняется данный массаж перед занятиями суставной гимнастикой, гимнастикой для освоения позы лотоса, перед выполнением комплексов йоги и всегда в тех случаях, когда необходимо подготовить ноги к растяжкам.

Исходное положение — сидя на коврике, ноги вытянуты. Вначале массируется одна нога, затем другая.

Перед началом массажа необходимо подготовить руки: размять пальцы, ладони энергично потереть друг о друга.

1. Хорошенько размять пальцы ноги. Поперечный массаж пальцев ноги ладонями обеих рук.

2. Массаж стопы:

а) поглаживать и растирать стопы в продольном направлении;

б) с силой продавить точки на поверхности стопы большими пальцами рук (подушечками пальцев). Начинать с пальцев ног и затем массировать середину стопы и пятку;

в) вновь выполнить поглаживания и растирания.

3. Продольный массаж пальцев.

Установить ногу на пятку. Большими пальцами рук массировать пальцы ног со стороны ногтей в продольном направлении от концов к основаниям. Можно выполнить массаж каждого пальца в отдельности.

4. Массаж подъема столы.

Установить ногу на пятку. Круговыми движениями массировать подъем стопы от пальцев к лодыжкам и выше.

5. Массаж лодыжек.

Ладонями обеих рук круговыми движениями массировать область лодыжек. Ребрами ладоней рук можно растереть углубление под лодыжкой (желательно это делать осторожно, чтобы не задеть находящиеся рядом лимфоузлы).

6. Массаж голени.

Растирание голени ладонями рук спиралеобразными движениями снизу вверх. Затем похлопывания голени и снова поглаживания.

7. Массаж икры:

а) поглаживание;

б) выжимание икры ладонями рук снизу вверх.

в) поглаживание;

г) потряхивание расслабленных икроножных мышц;

д) поглаживание;

е) похлопывание;

ж) поглаживание.

8. Массаж колена.

Круговыми движениями рук растереть колено. Можно, обхватив колено руками, сдвигать колено влево — вправо. Поколачивать колено не рекомендуется (считается, что колени являются самой «капризной» частью ног). Под коленом массаж не делают, поскольку там находятся лимфоузлы.

9. Массаж бедра:

а) поглаживание и разминание бедра;

б) выжимание мышц бедра, делать с усилием, так как эти мышцы с трудом прорабатываются. Выполнить сверху, сбоку и снизу;

в) поглаживания;

г) потряхивание мышц бедра;

д) поглаживание;

е) поколачивание;

ж) поглаживание.

11. Массаж ягодицы.

Круговыми движениями поглаживать и разминать ягодичную мышцу одноименной рукой.

Примерная последовательность проведения приемов массажа:

1. Поглаживание.

2. Разминание кожи.

3. Поглаживание.

4. Постукивание, вибрации.

5. Поглаживание.

6. Разминание тканей, сухожилий.

7. Поглаживание.

8. Встряхивание, вибрации.

9. Поглаживание.