Приседания с гантелями (укрепляем бедра, голени и ягодицы)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в опущенных руках гантели. Приседайте вниз, держа спину прямо и глядя перед собой, до положения, пока бедра не станут параллельны полу или даже ниже.

Вернитесь в исходное положение.

Выпады с гантелями попеременно (укрепляем ягодицы и бедра)

Исходное положение: встаньте прямо, в опущенных руках гантели.

Сделайте правой ногой большой шаг вперед и затем присядьте на нее. Вернитесь в исходное положение, сделайте шаг вперед уже левой ногой и присядьте на нее.

Махи назад попеременно (укрепляем ягодицы и бедра)

Исходное положение: подойдите к столу и упритесь в него руками. Теперь махните назад правой ногой, стараясь не сгибать ее в колене.

Вернитесь в исходное положение и махните назад уже левой ногой.