Работа ног

В технике борьбы самбо есть броски с поворотом к противнику (спиной или боком} и без поворота. Это обеспечивается движением ног, способствующим принятию необходимого положения по отношению к противнику.

Работа ног при входе на броски может быть стандарти­зирована следующими движениями.

Подшагивание — скользящее движение ногой впе­ред, сгибая ее и перенося вес тела на нее. Может выполнять­ся наружу — нога ставится к ноге противника снаружи (носок ноги развертывается наружу) (рис. 16, а); внутрь — нога ставится между ног противника (рис. 16,6); накрест— нога ставится к носку одноименной ноги (рис. 16, в).

Зашагивание — дугообразное движение ногой в сторону пятки другой ноги. Разворачивая стопу пяткой впе­ред, нужно поставить ногу на носок снаружи (рис. 17, а).

Выпад в сторону — согнуть ногу, перенести на нее вес тела, другую ногу быстро поставить в сторону (нога прямая, носком внутрь). Упражнение для изучения — выпа­ды вправо влево со сменой опорной ноги.

Разворот бедром — быстрым движением бедра вверх в сторону мимо колена второй ноги повернуться кру­гом (разворот может быть с параллельной постановкой ног, с выпадом, с глубоким выпадом).

Эти действия в следующих комбинациях позволяют бы­стро сделать выход на разные броски: подшагивание нару­жу — выпад в сторону; подшагивание накрест — зашагива­ние (рис. 17, б); зашагивание — выпад в сторону; шаг назад накрест — зашагивание; зашагивание — разворот бедром.

При выполнении выхода на бросок ноги должны быть немного согнуты. В момент броска корпус нужно резко по­дать вперед, увлекая за собой противника, затем сделать подбивающее движение ногами, отрывая противника от ковра движением таза вверх назад.

Для выполнения некоторых бросков необходимо обучить борцов маховым движениям ногой назад вверх.