Когда начинать?

Величайшая возможность восстановиться после родов – посетить тренажерный зал. Занятия фитнесом можно начинать в ближайшее время после родов. Но при этом следует учитывать несколько важных правил:

● занятия лучше начинать с наиболее легких упражнений и постепенно увеличивать темп и нагрузку;

● к активным и регулярным тренировкам лучше прийти через 6–7 месяцев после родов, когда организм мамы уже полностью восстановится, а малыш сможет спокойно обходиться без нее 2–3 часа;

● на время занятий фитнесом необходимо одевать поддерживающий бюстгальтер с широкими лямками без косточек, он поможет кормящей мамочке чувствовать себя комфортно;

● следует избегать изнуряющих тренировок, лучше предпочесть дыхательную гимнастику, флекс, йогу, пилатес, цигун;

● во время занятий необходимо соблюдать питьевой режим: вода нужна для продукции грудного молока; пить нужно маленькими глотками, не более 100 мл за один прием.

Перед тем как отправиться в тренажерный зал, кормящей мамочке следует посоветоваться с врачом в отношении вида и тяжести предстоящей физической нагрузки.

ВОПРОС: …мне делали кесарево сечение. Уже прошел месяц. Через какое время можно начинать делать упражнения: качать пресс и т. д?

ВОПРОС: Мне делали КС. На учет встала 71 кг, после выписки 73 кг, за беременность набрала 14 кг. Всю беременность проходила с угрозой (треть срока пролежала по больницам), поэтому все мышцы одряхлели. Несмотря на то, что вес у меня всегда немаленький, все было как-то более или менее подтянуто. А теперь все висит! Никогда не было живота, а тут такой ужас. Подскажите, пожалуйста, как скоро можно начинать делать нагрузки на пресс? И вообще, какие упражнения необходимо делать? Заранее спасибо:)

Женщинам, перенесшим кесарево сечение, необходимо учитывать некоторые ограничения:

● приступать к тренировкам следует не ранее чем через два месяца после операции;

● упражнения для брюшного пресса можно выполнять лишь через полгода после операции;

● максимальная нагрузка также возможна лишь через шесть месяцев после операции.

ВОПРОС: …в процессе физической нагрузки мышцы выделяют молочную кислоту, которая проникает в молоко. Может ли она изменять его вкус? Вредны ли занятия спортом грудничку?

ВОПРОС: …я кормлю грудью и хочу пойти заниматься фитнесом. Не пропадет ли у меня молоко от нагрузок?

Упражнения в период кормления грудью безопасны для женщин и ее малыша, они не «портят» ни вкуса, ни качества грудного молока. Также физические упражнения не влияют на выработку необходимого его объема. Так что тренируйтесь на здоровье!

В своих книгах «Путь здоровья» и «Путь высшего наслаждения» я много рассказывала о тех возможностях, которые дарит тренажерный зал в отношении работы над телом и духом.

Сейчас мне хотелось бы вернуться к этой теме и предложить новоиспеченным мамочкам необычную тренировку в стиле ДАО, которая позволит сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, пополнить энергетический запас организма, что так необходимо женщинам, ухаживающим за маленькими детьми.