Упражнение 42

Жим двух гирь сидя. Для мышц туловища и рук.

И. п. — взять гири двумя руками на грудь и сесть на стул, не опираясь о его спинку.

1—плавно выжать гири вверх на прямые руки; 2 — вернуться в исходное положение (то же самое выполнить сидя на полу). Повторить 4—6 раз.

Упражнение 43.

Упражнение для мышц шеи.

И. п. — привязать гирю к полотенцу или специальной шапочке с веревкой, надеть полотенце или шапочку на голову, ноги расставить на ширину плеч, туловище слегка наклонить вперед.

Наклоны головы вперед, назад, в стороны, круговые движения головой по 3—5 раз в каждую сторону.

Упражнение 44.

Жим двух гирь стоя на «мосту». Для мышц шеи, туловища и рук (под голову подложить что-нибудь помягче).

И. п. — поставить гири, как в упражнении 41. Встать на мост покруче, поднять гири к груди.

1 — выжать гири вверх на прямые руки; 2 — плавно опустить гири в исходное положение. Повторить 6— 10 раз.

Упражнение 45.

Ложиться и вставать с двумя гирями. Для мышц всего туловища и рук.

И. п. — поднять двумя руками гири к груди, ноги расставить на ширину плеч.

1 — согнуть глубоко ноги, сесть на пол; 2 — лечь на спину, выжать гири вверх на прямые руки; 3 — опустить гири вниз поближе к животу, согнув руки, и одновременно сесть; 4 — встать в исходное положение. Повторить 2—4 раза.

Примечание. Упражнение разучивается со страховкой товарища и лучше всего на коврике или гимнастическом мате.