Упражнение 37

Подъем двух гирь медленно с силой на грудь. Для сгибателей рук (бицепсов).

И. п. — поставить гири впереди себя ручками вдоль, согнуть ноги и туловище, взяться руками поглубже за ручки гирь хватом снизу и выпрямить ноги и туловище, руки с гирями опущены вниз.

1 — силой согнуть руки в локтях, поднимая гири к плечам; 2 — медленно разогнуть руки вниз. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 38.

Для мышц рук и туловища.

И. п. — поставить гири впереди себя ручками по диагонали, ноги расставить на ширину плеч.

1 — согнуть ноги и туловище и взяться за ручку гири левой рукой хватом снизу; 2 — медленно с силой поднять гирю к плечу (на бицепс); 3 — выжать вверх; 4 — глядя на выжатую гирю, чтобы не потерять равновесия, присесть и захватить другую гирю хватом снизу правой рукой и медленно с силой, разгибая ноги и туловище, поднять ее к плечу; 5 —выжать гирю правой рукой вверх; 6 — плавно опустить гири на грудь и далее на пол. Повторить 2—3 раза.

Упражнение 39.

Кругообразные вращательные движения руками с гирями вперед. Для разгибателей и дельтовидных мышц.

И. п. — поднять гири двумя руками к груди.

1 — выжать одновременно гири вверх; 2 — опустить руки с гирями вперед до высоты плеч (гири лежат на предплечьях); 3 —согнуть руки к плечам до исходного положения. Повторить 6—10 раз.