Упражнения с гантелями

Гантельная гимнастика – это комплекс простых физических упражнений, оказывающий благотворное влияние на мускулатуру человека и позволяющий достичь потрясающих результатов.

Систематические упражнения с гантелями увеличивают физическую силу и устойчивость к нагрузкам, держат мышцы и тело в спортивной форме. Вырабатывается правильная манера держать спину, повышается ловкость и точность движений, суставы приобретают мобильность и подвижность.

Начинать тренировки лучше всего в подростковый период, но не возбраняется заниматься и в более старшем возрасте. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у доктора.

В первое время лучше использовать гантели небольшого веса, а затем постепенно увеличивать нагрузку. От 2-килограммовых гантелей плавно переходите к 12-килограммовым, а затем и к гирям. С одним весом можно заниматься 3-4 месяца, в зависимости от конкретного человека.

Общие рекомендации по занятиям с гантелями. Следует уделить особое внимание правильности движений, старайтесь, чтобы посторонние мышцы не участвовали в выполнении упражнения. Если рядом есть зеркало, то следите за тем, чтобы спина была ровной, а туловище находилось в правильном положении. Не задерживайте дыхание. Между упражнениями делайте минутный перерыв, но не сидите на месте, а ходите по комнате, это поможет расслабиться вашим мышцам. Делайте от 1 до 3 подходов, по 15-20 раз в каждом подходе. Занимайтесь в хорошо проветренном помещении. После занятий выполните ходьбу с восстановлением дыхания и примите душ.

Упражнения: