Описание упражнения. Упражнение выполняется в исходном положении лежа, руки сложены, как для аплодисментов, ноги слегка согнуты и раздвинуты в стороны

Упражнение выполняется в исходном положении лежа, руки сложены, как для аплодисментов, ноги слегка согнуты и раздвинуты в стороны. Начинаем сильно хлопать в ладоши, одновременно начинаем сильно сжимать вагинальную мышцу, как это показано на рисунках 18 и 19. Продолжительность выполнения упражнения две-три минуты.

...

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «АПЛОДИСМЕНТЫ»

Очень легко и просто в выполнении. Закономерность в том, что чем сильнее и громче вы хлопаете в ладоши, тем сильнее ваша вагинальная мышца сжимается. И наоборот, чем слабее вагинальная мышца совершает серию сокращений, тем тише и слабее будут ваши хлопки в ладоши. Хлопнули в ладошки, сжали вагинальную мышцу, без подтяжек.

Чередуется фаза сокращения, которая показана на рисунке 19 (2), и фаза расслабления на рисунке 18 (1). Выполнять упражнение в течение трех минут, без отдыха. Ваши аплодисменты будут показывать вам правильный ритм и силу сокращения при выполнении этого упражнения. Постарайтесь поаплодировать себе и медленно и быстро.