Описание упражнения. Упражнение выполняется в исходном положении лежа, руки внизу живота, ноги слегка согнуты и раздвинуты в стороны

Упражнение выполняется в исходном положении лежа, руки внизу живота, ноги слегка согнуты и раздвинуты в стороны. Спокойно считаем до восьми и в обратном порядке. На счет «один» вы немного сжали вагинальный сфинктер, то есть ввели в тонус. На счет «два» плавно сжали мышцу посильнее и так же плавно подтянули ее немного кверху. На счет «три» еще сильнее сжали и подтянули, на счет «четыре» еще сильнее, на счет «пять» еще сильнее, на счет «шесть» еще сильнее, на счет «семь» и «восемь» дожимаем «до конца» и сильно, но очень плавно подтягиваем мышцу кверху, как это показано на рисунке 20.

И сразу же начинаем расслаблять мышцу, считая от восьми до одного в обратном порядке. На счет «семь» немного ослабили нагрузку, но мышца еще очень сильно сжата, на счет «шесть» мышцу еще немного расслабили, на счет «пять» еще расслабили, на счет «четыре» еще расслабили, на счет «три» еще расслабили, на счет «два» мышца просто находится в тонусе. На счет «один» плавное и умеренное выталкивание книзу, как это показано на рисунке 21.

Повторить упражнение без остановки 10 раз.

...

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ВОЛНА»

Упражнение в выполнении не сложное, особенно если у вас уже есть практический опыт упражнений первого уровня. В выполнении очень напоминает упражнение первого уровня «ЛЕСЕНКА», но в отличие от резких шагающих движений здесь следует обратить внимание на плавность выполнения, особенно на спуске, что будет вам даваться несколько сложнее. Упражнение по плавности должно напоминать настоящую волну. Закрываем глаза и представляем, вот волна плавно и мощно растет на глазах и мышца плавно и медленно сокращается по счету от одного до восьми. Затем так же плавно волна начинает спускаться, мышца плавно и медленно расслабляется, а на счет «один» делаем умеренное выталкивание, представляем, что это волна накатилась и ударилась о скалу. Подъем – это единое, но усиливающее сокращение делаем на счет от одного до восьми, спуск – это плавное и постепенное расслабление.