Маленькое извлечение из анатомии

«Я наслаждаюсь мускульной усталостью,— пишет в своей книге «Соленые радости» Юрий Власов.— Она особенная. Она делает каждую мышцу ощутимой и крупной. Крохотные волоконца представляются мне очень прочными. Я понимаю, что невозможно из­мениться за несколько часов, но ощущения перемены настолько явственны, что опробоваю, глажу мышцы. Я радуюсь им. Это знакомое состояние, очень зна­комое, но всякий раз я радуюсь. Я опьянен усталостью могучих напряжений. Верных моей воле напряжений. Мне кажется, я очень юн, свободен и мне никогда не будет износу.

Я ощущаю, какой крепкий и гибкий у меня позво­ночник. Болью воспринимаю обилие своих мышц. Я наслаждаюсь воспоминаниями слитности напряже­ний, послушности мышц. Я лежу на спине, раскинув руки. Вспухают натруженные мышцы. Я отжат тяжес­тью этих мышц. Я вздрагиваю в такт мерным толчкам сердца».

Мышцы... Природа снабдила ими всех живущих. И в то же время люди еще не познали до конца, как ра­ботает этот удивительный живой мотор.

Мышцы составляют около 30—40% веса тела. Физическая тренировка способна значительно уве­личить это число. Вес мышц хорошо подготовленных современных атлетов составляет 60 и даже больше процентов веса тела.

Когда ученые раскроют наконец секрет сократи­мости структурных мышечных белков, человечество, очевидно, получит возможность создать двигатель,

коэффициент полезного действия которого составит 50% и в котором потенциальная химическая энергия будет прямо превращаться в механическую, минуя электрическое или тепловое состояние. (Для сравне­ния: к. п. д. паровой машины не достигает и 20%, а к. п. д. двигателя внутреннего сгорания составляет 35%.)

У человека насчитывается около 600 скелетных мышц. Состоят они из отдельных волокон, диаметр которых колеблется от 9 до 150 мк, а длина — от 1 до 45 мм (некоторые волокна достигают длины 12 см). Они покрыты оболочкой, в которой заключены мно­гочисленные, до ста, сократительные нити — мио-фибриллы.

Мышцы обеспечивают человеку возможность совершать быстрые, сильные и тонко координирован­ные движения. Мышцы — отличный амортизирую­щий материал, своего рода живая броня.

Знание местоположения отдельных мышечных групп и локальных движений, которые ими выполня­ются, позволит атлету лучше разобраться в содержа­нии и смысле различных тренировочных программ, самому подобрать необходимые упражнения и снаря­ды, выбрать свой путь в спорте.

Шея.

1. Грудино-ключично-сосцевидная мышца. С уси­лием поверните голову в сторону, и вы сможете про­щупать эту мышцу под кожей спереди боковой по­верхности шеи. Она вращает и нагибает голову, участ­вует в подъеме грудной клетки вверх.

2. Лестничные мышцы. Располагаются в глубине шеи и делятся на передние, средние и задние. Участ­вуют в движении позвоночника, приподнимают груд­ную клетку при дыхании.

(О трапециевидной мышце, выходящей на заднюю поверхность шеи, мы расскажем ниже.)

Руки

3. Дельтовидная мышца. Подобно своеобразно­му эполету она покрывает плечевой сустав. Состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Каждый пучок двигает руку в свою сторону.

В атлетизме ширина плеч зависит в основном от дельтовидных мышц, которые в хорошо развитом ви­де имеют шарообразные очертания.

4. Бицепс, или двуглавая мышца плеча. Он рас­положен на передней поверхности руки выше локтя. Сгибает руку в локтевом суставе.

Любители похвастать силой с особой охотой де­монстрируют напряженный бицепс. Выглядит он и в самом деле эффектно, хотя по силе значительно ус­тупает своему антагонисту (так называются мышцы с противоположной функцией)— трицепсу, который и по своей мышечной массе значительно больше.

5. Трехглавая мышца плеча (трицепс). Эта мышца расположена на задней поверхности руки и в хорошо развитом виде имеет подковообразную форму. Раз­гибает руку в локтевом суставе.

6. Сгибатели и разгибатели пальцев. Из них в ос­новном состоит мышечная масса предплечья. Здесь же залегают мышцы, ведающие движениями кисти. Мышцы на внутренней стороне предплечья сгибают пальцы и кисть, на наружной находятся их антагонис­ты.

Грудь

7. Большая грудная мышца. Один из важнейших компонентов атлетического развития. Расположена на передней поверхности грудной клетки. Приводит руку к туловищу и вращает ее внутрь.

8. Передняя зубчатая мышца. Находится на боко­вой поверхности грудной клетки. Вращает лопатку и отводит ее от позвоночного столба.

9. Межреберные мышцы. Находятся на ребрах и между ними. Участвуют в акте дыхания.

Живот

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса при­дают фигуре стройность, подтянутость, подчеркива­ют талию. Однако их значение не только в этом. Упру­гий мышечный корсет поддерживает в правильном положении внутренние органы, способствует перис­тальтике кишечника.

10. Прямая мышца. Расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Сухожильные перемычки делят эту мышцу на четыре части. Прямая мышца сгибает туловище вперед.

11. Наружная косая мышца. Находится сбоку брюшного пресса. Волокна ее направлены вперед-вниз. При одностороннем сокращении сгибает и вра­щает туловище, при двустороннем — наклоняет его вперед.

Под этими мышцами на более глубоком уровне за­легают другие, которые тоже вращают туловище и наклоняют его вперед.

Спина

12. Трапециевидная мышца. Находится на задней поверхности шеи и грудной клетки. Поднимает и опус­кает лопатки, приводит их к позвоночному столбу, тянет голову назад, при одностороннем сокращении наклоняет ее в сторону.

13. Широчайшая мышца. Находится на задней по­верхности грудной клетки. Приводит плечо к тулови­щу, вращает руку внутрь, тянет ее назад.

Эти мышцы придают торсу конусообразную фор­му.

14. Длинные мышцы. Расположены вдоль позво­ночного столба. Разгибают, вращают и наклоняют ту­ловище в стороны.

Даже достигнув весьма значительного развития, эти мышцы никогда не кажутся чересчур громозд­кими и массивными.

Ноги

15. Ягодичные мышцы. Двигают ногу в тазобед­ренном суставе (отводят, разгибают, вращают бедро внутрь и наружу). Выпрямляют согнутое вперед ту­ловище.

16. Четырехглавая мышца. Находится на передней части бедра. Одна из основных кладовых физической силы, эта мышца разгибает ногу в колене, сгибает бед­ро в тазобедренном суставе и вращает его...

17. Двуглавая мышца. Находится на задней по­верхности бедра. Сгибает ногу в коленном и разги­бает в тазобедренном суставах.

18. Икроножная мышца. Расположена на задней поверхности голени. Сгибает стопу, участвует в сги­бании ноги в коленном суставе.

19. Камбаловидная мышца. Находится в глубине голени. Сгибает стопу.

Изолированно от других одна мышца сокращается чрезвычайно редко. Обычно в силовой работе участ­вует сразу несколько мышц, порой несколько десят­ков. Однако, меняя положение тела, структуру дви­жений и используя различные атлетические снаряды, можно фокусировать усилия на ограниченном числе мышц, и тем самым, если нужно, создавать условия для их преимущественного роста. Такой возможнос­тью широко пользуются спортсмены и тренеры.