Повышение иммунной защиты. Помощь сердцу

1. Релаксация

Для максимально возможного расслабления полезно представить себя на берегу южного моря, когда теплые волны лениво плещутся у ваших ног...

Расслабление начинать с ног, поднимаясь вверх по телу. Обратить внимание на локальное расслабление мышц лица, плеч, шеи и района позвоночника.

Время для расслабления — от 2 до 5 минут.

2. «Котел» (Разжечь огонь в груди)

Упражнение из традиции тибетской йоги.

Вдох с заполнением на 70-80 процентов всего объема легких и поддиафрагмальной области.

Внимание на вдохе.

Комфортная для вас задержка дыхания. Концентрация внимания на груди.

Выдох очень спокойный и медленный (10-20 секунд) с концентрацией внимания на груди.

Время работы с упражнением — 5-10 минут.

3. Погрузить огонь в воду

Упражнение из традиции даосской йоги.

Вдох с заполнением на 70-80 процентов всего объема легких и поддиафрагмальной области. Внимание на вдохе.

Оптимальная для упражнения задержка дыхания (1-3 минуты), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу'.

Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из груди в низ живота (район Хары). Выдох очень спокойный и медленный (10-20 секунд) с концентрацией внимания на зоне Хара.

Время работы с упражнением — 5-10 минут.

4. Поднять огонь (электроны) из ног в промежность

Вдох с заполнением на 70-80 процентов всего объема легких и поддиафрагмальной области. Внимание на вдохе.

Оптимальная для упражнения задержка дыхания (1-3 минуты), во время которой допу стимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к небу.

Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из ступней и далее через внутренние поверхности ног в промежность.

Выдох очень спокойный и медленный (10-20 секунд) с концентрацией внимания на промежности.

Время работы с упражнением — 5-10 минут.

5. Работа на потоке: промежность — гениталии — Хара

Вдох с заполнением на 70-80 процентов всего объема легких и поддиафрагмальной области. Внимание на вдохе.

Оптимальная для упражнения задержка дыхания (1-3 минуты), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.

Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из промежности через гениталии в район Хары.

Выдох очень спокойный и медленный (10-20 секунд) с концентрацией внимания на зоне Хара.

Время работы с упражнением — 5-10 минут.

6. Работа на зоне Хара (аккумулирование физической энергии)

Вдох с заполнением на 70-80 процентов всего объема легких и і юддиафрагмал ьн о й о бласти.

Внимание на вдохе.

Комфортная для вас задержка дыхания. Концентрация внимания на зоне Хара.

Выдох очень спокойный и медленный (10-20 секунд) с концентрацией внимания на зоне Хара.

Время работы с упражнением — 5-10 минут.

Примечание 1. Так как сердечная мышца снабжается энергией из зоны Хара (см. главу 1), то данный комплекс незаменим для поддержания работы сердца.

Примечание 2. Для развития различных групп мышц человек (например, спортсмен) может направлять накопленную энергию из зоны Хары в эти мышцы.

Примечание 3. Перед соревнованиями спортсмен может направлять накопленную энергию из зоны Хары в мышцы, на которые приходится наибольшая нагрузка.

E-puzzle.ru

КОМПЛЕКС Б