Лекция 4

ИМОСВЯЗ_АНЦ_Ь1Е_ КО

ПЛАН:

4.1. Понятие о физической нагручке

4.2. Понятие об отдыхе между физическими нш-рузками

4.3. Энергообеспечение организма человека при мышечной работе

4.3.1. Меланшмы энергообеспечения организма человека при мышеч­ной работе

4.3.2. Энергообеспечение сердца при мышечной работе

4.4. Определение оптимальной физической нагрузки

Понятие о физической нагрузке

Понятие «физическая на!рузка» отображает очевидный факт, чю вы­полнение любого упражнения связано е переходом элер! «обеспечения жизне­деятельности организма человека на более высокий, чем в состоянии покоя, уровень,

Пример:

Если взять величину энергообеспечения а положении лёжа?««I». то уже медленная ходьба со скоростью 3 км'ч вызовет мве.шчепие обмена веществ в 3 раза, а бег с околопреОелмюй скоростью и подобные ему \-цражне-ния - и 10 и более раз.

Таким обраюм, выполнение физических упражнений фебуст более вы­соких, относительно состояния покоя, энергозатрат Та рачноеть, коюрая воз­никает в.энергозатратах между состоянием двигательной активности (пр.. ходьба, бег) и состоянием покоя, характеризует физическую нагрузку.

Более доступно, по менее точно можно судить о величине фшической нагрузки но показателям частоты сердечных сокращений (ЧСС). частоты и глу­бины дыхания, минутною и ударною объемов сердца, кровяного давления и

П.

Таким образом:

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА - что двигательная активность человека, ко­торая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования ор] ани ша.

Ра^тичаюг внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки:

• Л" тешит стороне нмр\чки относятся интенсивное 1ь, е которой выполняется фичическое упражнение, её объём.

Интенсивность фнчической нагрузи характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей интен­сивности нагрузки является г^до^н^с^:ь^зо^д_с^^с^л^ия серии упражнений. Так, чем за меньшее время будет выполнена определённая серия упражнений, гем выше по плотносш воздействия будет пагручка.

Пример:

При выполнении одних и тех же упражнений в разных занятиях •>а разное время общая величина нагрузки по плотности 6\ч>ет разной.

Обобщённым покачшелсм интенсивности фичичсской натручки являют­ся энергетические)атра!ы на ее выполнение за единицу времени (измеряются в калориях в минуту).

Пример:

А) при ходьбе без отягощения ео скоростью 2 км/ч сжигается 1,2 ккал/мии, со скоростью 7 к.м'ч уже 5,4 ккал/мин:

Б) при пеге со скоростью 9 км/ч сжигается 8,1 ккал/мнн, со ско­ростью!6 км/ч уже 14,3 ккал/мин:

В) в процессе п.~<аиаиия сжигается И ккиммин.

Объём мшрузки определяется показателями продолжительности отдель­ного физического упражнения, серии упражнений, а также общего количества упражнений в определённой части занятия, в целом занятии или в серии заня­тий.

Объем нагрузки в циклических упражнениях определяется в единицах длины и времени: например, кросс на дистанцию 10 км или плавание продол­жительностью 30 мин.

В силовой тренировке обьём нагрузки определяется количеством повто­рений и общей массой поднятых О1яющений.

В прыжках, метаниях количеством повторений.

В спортивных трах, единоборствах - суммарным временем двигатель­ной активности.

- Внутренняя сторона нагрузки определясь геми функциональ­ными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния внешних сторон нагрузки (интенсивности, объёма и т.п.).

Одинаковая нагручка на организм рачных людей оказывас! разное воз­действие. Более того, даже один и тот же человек в зависимоети от уровня тре­нированности, эмоционального состояния, условий окружающей среды (пр., температура, влажность и давление воздуха, ветер) будет по-разному реагиро­вать на одни и те же внешние параметры нафучки. В повседневной практике величину внутренней нагрузи можно оценивать ш> показателям усталости, а также по характеру и продолжительности восстановления в ишервалах отдыха между упражнениями. Для этого используют следующие показатели:

- показатели ЧСС во время упражнений и в интервалах отдыха:

- интенсивность потовыделения;

- цвет кожи;

- качество выполнения движений:

- сноеобнос1ь к сосредоточению:

- общее самочувствие человека:

- психоэмоциональное состояние человека;

- готовность продолжать занятие.

фи (ическая на] ручка

отлы.х

I

В зависимости от степени проявления чтнх показателей различают уме­ренные, большие и максимальные нагрузки.