Тест оценки плавательной подготовленности К. Купера

(дистанция в метрах, преодолеваемая за 12 минут)

Требуется проплыть как можно большую дистанцию любым способом. Лучше всего проводить тест в бассейне, так как там легко определить длину преодоленной дистанции. В случае усталости можно сделать короткий перерыв, который входит в суммарное время теста.

Величину нагрузки определяет объем и интенсивность упражнений. Нагрузки при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 120 уд/мин не вызывают изменений уровня физической работоспособности. Для сохранения целевой направленности тренировочных нагрузок максимальный уровень интенсивности для физически слабо

подготовленных людей равен ЧСС 150 уд/мин. Нагрузка дозируется таким образом, чтобы увеличение объема и скорости плавания соответствовали повышению уровня подготовленности.

В процессе тренировки необходимо осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья, при необходимости дополняя его врачебным контролем. Объективные и субъективные данные самоконтроля необходимо записывать в дневник для того, что бы видеть положительную динамику и главное, вовремя заметить отрицательные изменения физического состояния.

Объективными показателями самоконтроля являются величины ЧСС, ЖЕЛ, веса тела, артериального давления, мышечной силы. К примеру, величину ЧСС необходимо измерять в стандартных положениях – утром в положении сидя, или до тренировки и после тренировки. У нетренированных мужчин ЧСС бывает 70-75 уд/мин, у женщин 75-80 уд/мин. После двух-трех месяцев кондиционного плавания ЧСС снижается на 15-20 уд/мин.

К субъективным показателям относятся утомляемость, сон, аппетит, настроение и самочувствие. Эти показатели нужно регистрировать до и на следующее утро после тренировки. После тренировки не должно быть головной боли, нарушения ночного сна, вялости и сонливости утром. Появление таких симптомов является сигналом к немедленному снижению тренировочной нагрузки и даже временному прекращению тренировочных занятий