Как психологически восстановиться после тяжелых родов

Молодые мамы часто спрашивают, как им справиться с печалью, чувством вины, депрессией после травматичных родов. Мне стало легче, когда я смогла простить и понять: простить себя и тех, кто был рядом (а в некоторой степени и малышей), и понять, что и как произошло и почему это не должно было случиться. Я поняла, что причина неудачи не во мне; МЕНЯ подвели. Меня подвели система и общество. Столь необходимую мне информацию скрывали; широкой аудитории было бы некомфортно обсуждать ее, поскольку она не вписывалась в рамки системы.

Если не обсуждать проблему родовой травмы, то как изменить положение дел к лучшему? Как гарантировать, что следующие роды пройдут лучше, если скрывать болезненную правду? Я хочу посвятить оставшуюся часть этой главы тем мелочам, которые помогли мне и другим родителям эмоционально восстановиться после тяжелых родов. У меня нет научных доказательств, только опыт, но я надеюсь, что вы найдете его полезным.

Говорить, говорить, говорить… и снова говорить

Никто не хотел выслушать меня после первых тяжелых родов; я даже не уверена, что мой опыт считали травматичным. Мне постоянно твердили: «Главное, он с нами, живой и здоровый. Это единственное, что имеет значение». И я чувствовала себя эгоисткой, потому что мне хотелось крикнуть: «Нет, не единственное! А как же я?» Но я молчала. Теперь я всегда предлагаю молодым мамам поделиться со мной своими переживаниями, озвучить их, признаться в них самим себе. Роды имеют значение. Это не просто «еще один день жизни». Они могут изменить вашу личность. Если все прошло гладко, вы на долгие годы запомните свою послеродовую эйфорию. Если плохо, кошмары могут месяцами мучить вас и повлиять на отношения с малышом.

Найдите того, кому доверяете, кто умеет слушать, а не перебивать и лезть с непрошеными советами. Во многих больницах теперь есть специальные консультанты, которые «проговорят» с вами все сложные моменты ваших родов. Если нужного человека нет рядом, воспользуйтесь телефоном доверия. Сначала вспоминать о родах тяжело. Вы будете плакать, расстраиваться, злиться, вам даже станет хуже. Но через некоторое время вы обязательно почувствуете облегчение. И очень важно обсудить роды с вашим партнером. Возможно, он тоже затаил чувства, мешающие ему привязаться к новорожденному!

Опишите, как прошли роды

Обычно мы описываем роды, только если они были удачными. А ведь намного важнее дать выход отрицательным переживаниям. Вы вовсе не обязаны делиться своими историями. Полезно излить все бумаге, а потом порвать или даже сжечь эти записи. Это хорошая терапия, иначе зачем миллионы людей ведут личные дневники? Лист бумаги – отличный слушатель!

Опишите идеальные роды

Идея описать, как вы представляете свои идеальные роды, может казаться странной, но при этом приносит огромное облегчение и помогает залечить эмоциональные травмы! Она может сотворить чудо и подсказать, как научить новорожденного правильно брать грудь, если у вас есть такая проблема. Я считаю воссоздание идеальной картины родов особенно целительным для тех, кто пережил неожиданные осложнения или экстренное кесарево сечение.

Как‑то я помогла паре, которая планировала домашние роды в воде, а после затяжных родов столкнулась с необходимостью неотложного кесарева сечения. Через неделю после родов мы воссоздали обстановку родов в домашних условиях. Был холодный зимний вечер. Мы включили обогреватели, чтобы в комнате стало комфортно и тепло, наполнили горячей водой их бассейн для родов, зажгли свечи и ароматические палочки лаванды и шалфея, выпили немного вина, поели фруктов, включили негромкую музыку. Мама опустилась в бассейн, закрыла глаза, почувствовала этот момент.

Папа раздел малыша и аккуратно положил его на мамин живот (головка оставалась над водой). Потом мы стали свидетелями прекрасной сцены. Кроха медленно пополз вверх и припал к маминой груди (эту технику часто используют при проблемах с захватом груди после кесарева сечения). И тут мама разрыдалась и выплакала, наверное, недельный запас слез. Они оставались в воде около часа, а потом перебрались в постель, чтобы всю ночь проспать, прижавшись друг к другу. Конечно, этот опыт не заменит ей родов, о которых она мечтала, но теперь у нее есть и хорошие воспоминания.

Наслаждайтесь тесным телесным контактом

Знаю, что уже много раз упоминала об этом, но невозможно переоценить важность контакта «кожа‑к‑коже». Я всегда начинаю второе занятие BabyCalm™ с просьбы раздеть младенцев, крепко прижать к себе и закрыть глаза. И почувствовать через прикосновение каждую клеточку малыша.

Помню самую эмоциональную сцену, которую я наблюдала, – мама с месячным сынишкой, ее вторым ребенком, расплакалась ровно через минуту. Она так старалась, чтобы ее старший не почувствовал ревности к новорожденному, что дома не позволяла себе такой близости. По ее словам, она впервые по‑настоящему прикоснулась к младенцу. Совместное купание и совместный сон дают прекрасную возможность для тесного телесного контакта. Разденьте малыша до памперса, закутайтесь вместе с ним в одеяло и почувствуйте друг друга.

Телесный контакт очень важен для тех, кто кормит из бутылочки. При грудном вскармливании вы прижимаете к себе ребенка много раз в день. Возможно, стоит попробовать проделать то же самое и с искусственником: снять кофточку, прижать малыша к груди и дать ему бутылочку.

Попробуйте слинг и совместный сон

Ношение в слинге тоже обеспечивает вам физический контакт с младенцем. Более подробно я рассказала об этом в главах 3 и 4.

Не пользуйтесь ароматизированными туалетными принадлежностями

Для всех млекопитающих запах играет огромную роль при установлении связи с детенышем. Мы единственные, кто старается лишить малыша его естественного запаха и заменить его искусственным (даже если он натурального происхождения, как лаванда, он не естествен для ребенка). Но естественный запах очень важен в первые дни. Откажитесь ненадолго от детских шампуней, гелей, мыла, присыпок, увлажняющих кремов и постарайтесь обходиться обычной водой, особенно если речь идет о головке ребенка, запах которой вы так часто вдыхаете в течение дня.

Да и малыш наверняка предпочтет ваш настоящий запах аромату вашего геля для душа или туалетной воды.

Используйте психологические техники

Гипноз, нейролингвистическое программирование (НЛП), визуализация и аффирмации – вот техники, которые помогут вам почувствовать связь с младенцем и восстановиться после тяжелых родов. Я нахожу особенно эффективной технику НЛП, которая называется «мгновенным переносом». Вы легко найдете информацию о ней в Интернете.

С другой стороны, очень помогает и что‑то совсем несложное – например, визуализация ощущения любви, счастья, уверенности с ребенком на руках или повторение утверждений типа «Каждый день я чувствую, что моя уверенность растет, а любовь к малышу усиливается» (да, поначалу вы чувствуете себя ужасно глупо). Можно обратиться к гипнотерапевту или купить диск с записью гипноза для установления связи с малышом и аффирмаций для развития уверенности (что обойдется вам раз в десять дешевле).

Что такое гипнотерапия и НЛП?

...

Гипноз – это естественное состояние, близкое к глубокому расслаблению, действиям на автопилоте или грезам наяву. Находясь в полной релаксации, вы менее критичны и более открыты новому мышлению. Многие опасаются, что гипнотерапия окажется похожей на сценический гипноз или то, что они видели по ТВ, но это не так. Во время гипнотерапии вы полностью контролируете ситуацию, и любой гипноз – это самогипноз. Дело не в том, что с вами что‑то проделывают. Вас просто направляет терапевт или CD, который вы слушаете. В нем нет ничего спиритического, это естественное расслабленное состояние. Никто не может заставить вас совершить что‑либо, вы находитесь в ясном сознании, только совершенно спокойны.

НЛП (нейролингвистическое программирование) – это способ понимания и изменения мыслей человека с целью достижения положительного результата. Одним из ключевых положений НЛП является идея о том, что мы создаем собственную ментальную карту мира, отражающую реальный мир в зависимости от того, как мы фильтруем и воспринимаем информацию, поступающую к нам через органы чувств. После тяжелых родов НЛП можно использовать, чтобы изменить карту нашего опыта, стерев с нее некоторые болезненные ощущения и предоставив нам возможность двигаться вперед.

Посещение гипнотерапевта или специалиста по НЛП (или прослушивание CD) действительно может помочь после сложных родов и облегчить переход к материнству.

Время лечит

Как говорится, время лечит. Не торопите себя, вы только почувствуете еще большую вину. Вы уже доказали, какая вы хорошая мать, самим фактом признания проблемы и желанием все изменить. Фактически перемены уже начались, но они не могут быть мгновенными.

Время, благосклонное отношение и понимание – вот что помогло мне после травматичных родов, но я бы солгала, если бы сказала, что даже теперь, десять лет спустя, не испытываю иногда сожаления или вины.

Так что же я предпринимаю, узнав на моих занятиях от очередной молодой мамы о ее тяжелом опыте? По большей части, ничего. Иногда я советую ей обратиться к мануальному терапевту, консультанту по грудному вскармливанию или позвонить в Ассоциацию родовой травмы. Но такое случается редко. Как правило, я слушаю и снова слушаю. Вполне вероятно, что для мамы или папы это первый раз, когда их действительно выслушали. И не стоит недооценивать того, какое целительное влияние это действие может оказать на человека. Роды имеют значение, и вы имеете значение, так что дайте себе время осмыслить происшедшее и не отказывайтесь от поддержки. Чем лучше вы позаботитесь о себе, тем лучше вы сможете заботиться о вашей новой семье.