Заняття 10

Завдання: перевірити готовність до змагань, пройти контрольну дистанцію з урахуванням часу.

Зміст заняття та методичні вказівки. Пройти на лижах контрольну дистанцію. Проходження контрольної дистанції до­зволить встановити швидкість пересування на лижах залежно від різних умов, правильно розподілити свої сили під час прохо­дження всієї дистанції.

Перед проведенням контрольного тренування викладач му­сить ознайомити учнів з правилами проходження дистанції (старт, проходження траси, правила обгону), зі схемою запропо­нованої лижної траси, її орієнтирами на місцевості, а також з міс­цями підйомів і спусків.

КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ НАВЧАННЯ КОВЗАНЯРСЬКИМ ХОДАМ

Комплекс І

Вправи для оволодіння відштовхуванням боковим упором.

В.П. - основна стійка лижника (О.С.). Відставити лижу нос­ком в бік під кутом 45 - 55° (напів'ялинка), вернутись у В.П. По­вторити вправу декілька разів з правої та лівої лижі.

В.П. - О.С. Відставити лижу носком в бік, поставити на вну­трішнє ребро і частково завантажити вагою тіла. Відчути поло­ження. Багаторазово повторити вправу в ліву і праву сторони.

В.П. - відставити праву, потім ліву лижу носком в сторону. Пересування ступаючим кроком до положення "ялинка".

В.П. - стійка лижника у положенні "ялинка". Пересування у підйом способом "ялинка".

Комплекс 2

Вправи для оволодіння елементами виносу рук, відштовху­вання руками, підтягування махової ноги до опорної.

В.П. - стійка лижника у положенні "ялинка". Імітація виносу рук із крайнього заднього у переднє із розведенням ліктьових су­глобів в сторону.

В.П. - те ж саме, що й у вправі 1. Імітація виносу лижних па­лиць із крайнього заднього у переднє із розведенням колін в сто­рони і постановкою палиць на опору.

В.П. - О.С. Ковзання на двох лижах під уклін з одночасним відштовхуванням руками.

В.П. - стійка лижника в положенні "напів'ялинка". Пересу­вання напівковзанярським ходом під уклін.

В.П. - О.С. Стоячи на місці, імітувати рухи при підтягуванні махової ноги до опорної.